跑步，该怎么跑？：全球跑者公推行动指南

图书标准信息

• 作者 [美]尼可拉斯·罗曼诺夫博士、约翰·罗伯逊 著
• 出版社 新星出版社
• 出版时间 2014-07
• 版次 1
• ISBN 9787513311427
• 定价 58.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 306页
• 字数 232千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 POSE METHOD RUNNING

【内容简介】

　　《跑步，该怎么跑？》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，用花了25年时间，完善了这套体系完备的姿势跑步法。在《跑步，该怎么跑？》里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。
　　为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，《跑步，该怎么跑？》特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出，《跑步，该怎么跑？》并非一本追求短期效益的书，跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。

【作者简介】

　　尼古拉斯·罗曼诺夫博士，在俄罗斯出生与受教育，后搬到美国发展。曾于2000年、2004年和2012年担任奥林匹克国家队教练。他是一位有着40多年科研经验的运动科学家，专业涉及运动生物力学、运动学生理学、运动训练理论与体育教学、培训计划的制定从专业到业余、运动损伤的诊断，预防和康复锻炼等多领域。他花了25年时间创立并完善的“姿势跑步法”体系，并将其推广到全世界，成为无数跑者公推的行动指南。

 

　　约翰·罗伯逊，体育杂志撰稿人，文章常见于《佛罗里达运动杂志》、《迈阿密先锋报》、《户外》、Active.com、Group.com等刊物及网站。

 

　　徐国峰，从小热爱运动，就读台湾清大化工系时加入游泳队，从那时起开始从事游泳∕体能训练，大三担任泳队副队长，大四担任队长。2006年毕业，取得清大化学工程学士学位，清大外国语文学系辅系，尔后投考东华大学中文所毕业。目前为铁人三项选手。

【目录】

Part One | 开始

 

chapter1        追求完美的跑步技术 / 3

 

chapter2        我的跑步哲学 / 9

 

chapter3        学习“姿势跑步法”的最佳时机 / 17

 

chapter4        开始之前，先来个简单的测试 / 19

 

 

 

Part Two |“姿势跑步法”的实际功用

 

chapter5        消除跑步的运动伤害 / 25

 

chapter6        想要进步，你必须改变 / 32

 

chapter7        甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩 / 37

 

chapter8        无比轻盈的跑法 / 41

 

 

 

Part Three |“姿势跑步法”的基本概念

 

chapter9        自我学习“姿势跑步法” / 47

 

chapter10       思考、视觉、感觉 / 51

 

chapter11       关键跑步姿势 / 56

 

chapter12      自由落体的概念 / 62

 

chapter13      姿势的轮替 / 67

 

chapter14      轮子滚动的概念 / 73

 

chapter15       肌肉的伸缩力 / 78

 

chapter16       高步频的重要性 / 82

 

chapter17       别只是跑，还要无为而跑 / 86

 

chapter18       跑步要抓对时机 / 92

 

 

 

Part Four | 把概念化为行动

 

chapter19       将“姿势跑步法”的概念带入跑步模式中 / 99

 

chapter20       精通跑步技术 / 103

 

chapter21       培养跑步的敏锐度 / 106

 

chapter22       学习跑步的姿势 / 109

 

chapter23       学习自由落下的跑步法 / 113

 

chapter24       发展自由落下的知觉 / 120

 

chapter25       开始跑步吧 / 131

 

 

 

Part Five | 重新打造属于跑者的身体和思维

 

chapter26       锻炼跑步的力量 / 138

 

chapter27       锻炼肌肉的伸缩能力 / 145

 

chapter28       臀部肌群的训练方式 / 163

 

chapter29       后大腿肌群的训练方式 / 185

 

chapter30       把肌肉强度训练加进你的菜单中 / 193

 

chapter31       沙滩练跑 / 198

 

chapter32       上坡跑与下坡跑 / 202

 

chapter33       在野地中的小径练跑 / 208

 

chapter34       赤脚跑 / 211

 

chapter35       柔韧性 / 214

 

chapter36       克服跑步的恐惧 / 236

 

 

 

Part Six | 对你的跑步进行细步微调

 

chapter37       先认清错误所在，才能确实改正 / 251

 

chapter38       改善腿部的错误动作 / 256

 

chapter39       改善躯干的错误动作 / 285

 

chapter40       改善手臂的错误动作 / 290

 

chapter41       学习“姿势跑步法”是一辈子的事 / 294

 

附录A           概念定义与重要原则提醒 / 299

 

附录B            跑步常见的错误 / 304