弹力带康复训练一本通--针对背、颈、肩、肘、髋、膝、踝及其他身体部位的解剖结构讲解和康复训练指南（附二维码视频）

图书标准信息

• 作者 [美]卡尔.克诺夫
• 出版社 辽宁科学技术出版社
• 出版时间 2020-01
• 版次 1
• ISBN 9787559114259
• 定价 50.00元
• 装帧 其他
• 开本 40开
• 纸张 胶版纸
• 页数 197页
• 字数 105千字

【内容简介】

本书提供了一个全面的弹力带训练计划，用于修复损伤，保持身体无痛和健康。 本书中的弹力带练习的强度由易到难，能有效和安全地帮助你通过逐渐增强力量和稳定性来避免训练中的任何伤害。Karl Knopf博士这本书中的每一部分都针对特定的身体部位，包括详细的解剖信息和易于遵循的恢复程序。无论你是想减轻疼痛，塑形肌肉，还是想重返赛场，你都能通过本书的相关信息找到确切的康复训练方法。扫描书中的二维码，即可观看本书训练部分的动作视频及动作要点，那就和我们一起开启弹力带练习之旅吧！

【作者简介】

本书作者卡尔·克诺夫近40年一直致力于残疾人和老年人的健康提升工作。他是美国许多健康研究院的顾问,还曾担任PBS电视台“坐着也能健康”系列节目以及加利福尼亚州关于残疾人健康工作开展的顾问。他经常参加学术会议,已经写了很多教科书和文章。  他还是加利福尼亚州洛斯阿尔托斯山的山麓学院健康理疗师项目的协调员,以及美国国际体育科学协会(SSA)高级健身主管。

【目录】

目 录

 

 

第一部分 概述.................................................. 1

简介.................................................................... 2

康复训练的历史.................................................. 4

为什么使用弹力带康复....................................... 6

如何选择弹力带.................................................. 8

康复过程........................................................... 12

常见问题解答.................................................... 20

如何使用本书.................................................... 24

 

第二部分 矫正动作......................................... 29

慢性骨科问题.................................................... 30

踝与足............................................................... 37

　足和踝关节炎................................................ 40

　踝关节扭伤.................................................... 43

　跟腱问题....................................................... 45

髋部和腿部....................................................... 48

　髋关节滑囊炎................................................ 51

　髋关节炎....................................................... 54

　腹股沟拉伤.................................................... 56

　髂胫束筋膜炎................................................ 58

膝关节............................................................... 60

　膝关节滑囊炎................................................ 64

　膝关节韧带损伤............................................. 66

　半月板损伤.................................................... 68

　膝关节炎....................................................... 70

下背部区域....................................................... 73

颈部.................................................................. 77

手和手腕........................................................... 80

　手及腕关节炎................................................ 82

　腕管综合征.................................................... 85

肘部.................................................................. 87

肩关节............................................................... 90

　肩关节肌腱炎及滑囊炎.................................. 96

　肩关节撞击.................................................... 99

　肩关节炎..................................................... 101

　肩袖损伤..................................................... 103

 

第三部分 动作练习....................................... 105

肩关节系列..................................................... 106

　下拉训练 .................................................... 106

　背阔肌下拉.................................................. 108

　反向飞鸟..................................................... 109

　平举............................................................. 111

　侧平举......................................................... 112

　剑士动作..................................................... 114

　向下剑士动作.............................................. 115

　耸肩............................................................. 116

　弹力带俯卧撑.............................................. 117

　水平压胸..................................................... 119

　斜坡压胸..................................................... 120

　飞鸟............................................................. 121

　胸部飞鸟..................................................... 123

　肩部推举..................................................... 124

　肩袖-内旋.................................................... 125

　肩袖-外旋.................................................... 127

背部和躯干系列.............................................. 129

　长坐位划船.................................................. 129

　躯干卷曲..................................................... 131

　座椅式仰卧起坐........................................... 132

　骨盆上提..................................................... 133

　反向伐木..................................................... 134

　体侧屈......................................................... 135

　躯干旋转..................................................... 136

　弓箭式拉伸.................................................. 137

手臂和手系列.................................................. 138

　肱二头肌弯举.............................................. 138

　反屈臂......................................................... 139

　水平臂屈伸.................................................. 140

　颈后臂屈伸.................................................. 141

　前臂屈伸..................................................... 142

　屈腕训练..................................................... 144

　赛马动作训练.............................................. 145

　挤压练习..................................................... 146

腿部和臀部系列.............................................. 147

　油门踏板..................................................... 147

　坐式腿部按压.............................................. 148

　屈腿训练..................................................... 149

　深蹲............................................................. 150

　深蹲移步..................................................... 151

　前弓箭步..................................................... 152

　侧弓箭步..................................................... 153

　腿部外展和内收........................................... 154

　逆向腿部伸展.............................................. 156

矫正拉伸动作.................................................. 157

　颈部旋转..................................................... 157

　网球观看动作.............................................. 158

　向上平举..................................................... 159

　肘部接触..................................................... 160

　肩包运动..................................................... 161

　肩部旋转..................................................... 162

　手举过头顶.................................................. 163

　锁喉动作..................................................... 164

　相框训练..................................................... 165

　猫式训练..................................................... 166

　身体长轴拉伸.............................................. 167

　体侧屈......................................................... 168

　单膝触胸..................................................... 169

　梨状肌拉伸.................................................. 171

　4字拉伸....................................................... 172

　股四头肌拉伸.............................................. 173

　直腿拉伸..................................................... 175

　大腿内侧拉伸.............................................. 176

　蝴蝶式......................................................... 178

　髂胫束拉伸.................................................. 177

　交替侧转体.................................................. 179

　站姿髋屈曲.................................................. 181

　小腿后方拉伸.............................................. 182

　陡坡拉伸..................................................... 183

　小腿后方弹力带拉伸................................... 184

　油门踏板拉伸.............................................. 185

　抬足跟/降足跟............................................. 186

　踝关节旋转.................................................. 187

　自我活动度训练........................................... 188

　脚踝滚轴..................................................... 189

　分指............................................................. 190

　对指............................................................. 191

　V-W拉伸...................................................... 193

 坐位手腕伸展.............................................. 195

　站位手腕伸展.............................................. 196

　向内/向外手腕运动  197