心灵强健日记

图书标准信息

• 作者 [日]渡部卓 著；白夜 译
• 出版社 电子工业出版社
• 出版时间 2012-07
• 版次 1
• ISBN 9787121169250
• 定价 25.00元
• 装帧 平装
• 开本 大32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 146页
• 字数 96千字

【内容简介】

　　本书是日本作家、心理专家渡部卓先生著作的一本心理健康指导书，是渡部卓先生开发的网络心理韧性锻炼工具“心灵强健日记”的图书版。我们的日常生活有很多的烦恼，比如不易相处的对象、不喜欢的环境等诸如此类，而自己的力量却又无法去改变。所以面对无法改变的事物，就产生了厌恶的情绪，假如能够改变这种厌恶的情绪，生活就会变得很轻松快乐。本书就是指导读者如何摆脱这些负面情绪的，采用心理疗法中被证明最有效的“认知疗法”的方式,通过改变我们对事物的思考方式、认识方式等，最终达到缓解精神压力的目的。

【目录】

序章

　培养敏锐的心思

　您了解心理的奥秘吗？

　如何改善心理的弊端

　如何通过自身改变心理状态

Chapter1

　为何无法有效处理事物

　心理与身体的羁绊

　什么是心理压力和疲劳

　潜伏于身体不适阴影中的压力

　良性压力与恶性压力

　能否柔软地对待压力与疲劳

　您的心理弹性大概在什么程度？

　令心理崩溃的危险思考方式

Chapter2

　怎样是放松心情

　了解心理机制

　为何会产生苦恼的想法

　将恶性思维

　转变为良性思维

　学习了解非理性思维的模式

　事例解说

　痛苦的时候是什么时候？

　七步改变“认知的歪曲”

　专栏：

　关注积极的一面

　肯定式探询

Chapter3

　心灵强健日记的记录方式

　尝试记录心灵强健日记

　利用心灵强健日记分类的主要思考模式

Chapter4

　利用心灵强健日记

　消除烦恼

　心灵强健日记的阅读方法

　关于工作烦恼1

　没有工作的心情

　关于工作烦恼2

　工作量不减

　关于工作烦恼3

　持续加班

　关于职场烦恼1

　真是讨厌

　关于职场烦恼2

　外勤中的失误

　关于职场烦恼3

　效率过度低下

　关于职场人际关系的烦恼1

　犹豫是否辞去工作

　关于职场人际关系的烦恼2

　被卷入公司内的派系

　关于职场人际关系的烦恼3

　频繁遭受批评

　关于私人人际关系的烦恼1

　最近无法入眠

　关于私人人际关系的烦恼2

　遭遇感情出轨

　关于私人人际关系的烦恼3

　朋友说：“你胖了。”

　动机（干劲、不安）的烦恼1

　不管怎样就是发怒

　动机（干劲、不安）的烦恼2

　谁都不肯和我交流

　动机（干劲、不安）的烦恼3

　不擅与人交谈

　生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼1

　网瘾

　生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼2

　博彩瘾

　生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼3

　无法戒烟

　其他类型的烦恼1

　讨厌的推销员

　其他类型的烦恼2

　莫名其妙的短信

　其他类型的烦恼3

　休息日家里一团糟

　专栏：

　增长的“职场压力”

　轻松地尝试简易的压力消减法

　“thank you”的推荐

　在倾听心声吗？

　依赖心理的形成

　管理工作生活的平衡

Chapter5

　尝试记录

　心灵强健日记

　按烦恼情绪的分别 灵活运用日记的要领

　失落的时候

　烦躁的时候

　悲伤的时候

　恐惧的时候

　快乐的时候

终章

　日常生活

　也可以记录在

　“日记”里通过“日记”的发散思维

　转换来取得新的人生

　行动计划和目标设定

　与他人和亲友交换“日记”

　观察生活中的优先顺序，

　寻找情绪变化的关系