拖延心理学
￥ 12 2.4折 ￥ 49 九五品
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作者【美】S.J.斯科特 著
出版社中国人民大学出版社
ISBN9787300268729
出版时间2019-04
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数146页
定价49元
上书时间2024-04-26
商品详情
- 品相描述：九五品
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基本信息
书名:拖延心理学
定价：49.00元
作者:【美】S.J.斯科特 著
出版社：中国人民大学出版社
出版日期：2019-04-01
ISBN：9787300268729
字数：
页码：146
版次：
装帧：平装
开本：128开
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内容提要
几乎人人都有做事拖拉的经历，人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人，那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响，造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手，通过提供一种直截了当、系统的框架，运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等，帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症，逐步改掉拖延陋习。本书不只是提供日常行动计划的制订，而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。
目录
部分你为什么总是会拖延章拖延背后的八大心理因素3原因1追求完美4原因2对未知的恐惧6原因3承诺“稍后”再做10原因4只专注简单的任务15原因5经历动力缺失17原因6不知道从何开始18原因7经常分心20原因8没有足够的时间21第二部分拒绝拖延，从行动开始第2章确认你当前的承诺29选项1无压力工作的艺术30选项2抗拖延习惯法32第3章专注于五个核心项目35有关25-5法则的解释37如何识别你的核心价值40如何选择你的五个核心项目44第4章设置季度SMART目标51SMART原则51SMART目标的实例55行动1关注五个项目56行动2关注三个月目标57行动3使用每周回顾来调整你的目标60行动4将每个关注点转化为一个项目60行动5回顾你的目标64行动6评估你的季度目标65第5章对竞争性的项目和职责说“不”69练习1尽可能早地有礼貌地说“不”72练习2确定强制性任务73练习3将每个请求与你当前的项目进行比较74练习4与你的老板谈论你的首要项目75练习5问问自己：“我的讣告上会怎么写？”77第6章做每周日程表81大石块与如何专注于重要的东西82大石块故事的意义84行动1回答三个问题85行动2将80/20法则应用于你的日程安排85行动3在日历上划分时间87行动4练习分批处理，创建“主题日”90行动5为深度工作留出时间92第7章进行14项日常练习克服拖延症97练习1处理任何潜在的紧急情况98练习2做一个5到10分钟的每日回顾101练习3关注最重要的任务102练习4吃掉青蛙103练习5使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定104练习6立即完成快速任务110练习7为挑战性任务创造一个小习惯112练习8为进行中的项目建立大象习惯115练习9使用冲刺来应对富有挑战性的项目117练习10建立非舒适习惯120练习11用意识习惯移除隐藏的障碍123练习12将奖赏捆绑在行动上125练习13将所有任务和目标相关联126练习14为你的任务创建问责机制127第8章制订克服拖延的游戏计划135任务1完成四个一次性练习136任务2安排每周的计划时间137任务3构建一个反拖延的习惯积累程序139任务4挑战你每天的拖延倾向143后记关于战胜拖延症最后的想法145
作者介绍
S.J.斯科特《华尔街日报》专栏作家，著有30多本心理自助类书籍，其简洁明快的写作风格颇受读者推崇。斯科特十分重视习惯在日常生活中所起的作用，并且相信只要设定力所能及的目标并制订日常计划，就能够慢慢地朝着目标迈进。不写作时，斯科特喜欢阅读、锻炼和探索未知的世界。
序言
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【封面】
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