7天瘦身瑜伽

图书标准信息

• 作者 矫林江、高源 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2012-07
• 版次 1
• ISBN 9787506484688
• 定价 29.90元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 144页
• 字数 107千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 Seven-day Slimming Yoga

【内容简介】

　　《7天瘦身瑜伽》围绕瑜伽减肥功效，体式全部针对“七天速瘦“的主题来设计，配合饮食计划，结合瑜伽呼吸，让练习者一周之内迅速变得苗条，瘦得高效而健康，满足读者快速瘦身的预期需求。本书还加入了风靡全球的塑脸瑜伽，瘦身的同时也能瘦脸，满足读者更多方面的需要。明星教练亲自示范，图片精美、文字清新、通俗易懂，DVD同步教学，是一本女人不可或缺的瘦身瑜伽宝典。

【作者简介】

　　矫林江、瑜伽行业权威专家、中国瑜伽行业协会常务理事、“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人

　　矫林江是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、伊斯兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.H Pujya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。

　　高源、中国瑜伽行业协会高级教练她从小喜欢音乐和舞蹈。练习瑜伽8年，教学经验丰富。多次参加北京电视台健身节目及时尚图书的动作展示和指导。系统地学习了高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬各瑜伽，被众多学员和网友封为“瑜伽美容女王”、“最具气质玉女瑜伽教练”。

【目录】

Chapter01瑜伽帮你7天轻松“事瘦”
一.揭开瑜伽快速瘦身的秘密
1.瑜伽燃脂呼吸法
2.瑜伽自然瘦身冥想法
3.瑜伽纤体体化法
二、改变易骅体质。瑜美A7天速瘦10大秘诀
1.轻松破解您瘦不r来的3大问题
2.战胜肥胖，从清肠开始
3.越吃越瘦的健康饮食秘籍
4.多喝水，速效提升您的新陈代谢
5.“暖女人”才会瘦
6.追求奢华动感，让瘦身更有趣
7.这样穿不会胖，瑜美人的纤瘦搭配技巧
8.我能想到最浪漫的事，就是和他一起变瘦
9.勤写减肥日记，多给自己奖励
10.最后需要做的是——持之以恒
三、瘦身准备时，瑜美人必知的练习守则
1.服装——舒适的瑜伽服让瘦身变美
2.场所——安静的练习场所让练习事半功倍
3.时间——找到强效燃脂的最佳时间
4.补水——补充水分更能活血排毒
5.沐浴——刺激皮肤让身体更振作
6.洁净一内外清洁让练习延轻松
7.食物——空腹练习避免运动伤害
8.休息——彻底放松才能长效瘦身
9.按摩——全身按摩驱散运动疲劳
Chapter02瑜美人必学的瑜伽速瘦基础课
一、呼吸就能瘦！瑜饿“享瘦”呼吸法
1.胸式呼吸法
2.腹式呼吸法
3.完全式呼吸法
二、坐着就能瘦！瑜伽经典瘦身坐姿
1.简易坐
2.金刚坐
3.半莲花坐
4.全莲花坐
5.英雄坐
6.至善坐
7.狮子坐
三、想想就能瘦！神奇瑜伽冥想手印
1.秦手印
2.智慧手印
3.生命手印
4.大地手印
5.能量手印
6.结定手印
7.双手合十
Chapter037日速瘦体位法雕琢美人曲线
Everyday——每天都要做的热身瑜伽之拜日式
TheFi tDay——“天鹅美颈”和“纤细手臂”，朝最容易实现的瘦身目标迈进
1.柔美颈部线条：眼镜蛇式
2.加强颈椎弹性：猫式
3.消除颈部细纹：兔式
4.灵活颈部关节：双莲花鱼式
5.拉长双臂肌肉：坐山式
6.消除上臂赞肉：双角式
7.美化双臂线条：门门式
8.缓解肩部僵硬：英雄式
TheSecondDay——“秒杀背影”，聪明瘦身要懂得“瞻前顾后”
1.放松背部肌肉：扭脊式
2.增强脊椎弹性：全蜱虫式
3.美化背部线条：摇摆式
4.消除背部赞肉：单腿背部伸展式
TheThirdDay——“魔力美腹”,柔软平坦的美腹是好女人的标准
1.减去上腹脂肪：战士三式
2.减去下腹脂肪：船式
3.腹部深层减脂：磨豆功
4.防止腹部下垂：步步莲花式
TheFourthDay——“动人蛮腰”，将脉脉柔情融入紧致腰线中
1.燃烧后腰脂肪：眼镜蛇扭转式
2.灵活腰部：加强侧伸展式
3.美化腰部线条：风吹树式
4.燃烧腰部脂肪：站立扭转式
5.提升腰线：鸽子式
6.拉伸腰部肌肉：仰卧扭转放松式
TheFifthDay——“性感翘臀”，塑造摇曳生姿的诱惑美臀
1.提升臀部线条：半蝗虫一式
2.防止臀部下垂：站立单腿扭转式
3.赶走臀部赘肉：仰卧双腿抬立式
4.紧实臀形：站立鸽子式
TheSixthDay——“耪长美髓”，时尚美人必备匀称玉腿
1.消除大腿内侧赘肉：单腿仰卧扭脊式
2.消除腿部水肿：毗湿奴休息武
3.增加腿部活力：幻椅式
4.美化腿部线条：蔸刀武
TheSeventhDay——“全身塑形”，全力打造您的窃窕洛神之姿
1.美化上半身线条：摩天组合式
2.美化下半身线条：肩倒立犁式
3.改善中段曲线：乾坤扭转式
4.让身体更灵活：三角伸展式
5.让姿势更优美：平衡组合式
6.让身材更修长：战士组合武
Chapter04俏脸瑜伽，自我改造更完美
一、超简单的瘦验瑜伽
1.发声瘦脸练习！A—I—U—E—O
2.无惧地心引力，消除松弛脸颊
3.左右脸更匀称，告别大小脸
4.尖下巴惹人爱，去除双下巴
二、对瘦验有奇效的经络穴位疗法
1.美颜速效穴位TOP10
2.风靡日韩的静脉经络按摩法
三.神奇瘦验面膜，美丽可以DIY
1.胡萝卜片油而膜
2.番茄醪糟收敛面膜
3.红茶去脂面膜
4.鱼腥草海盐面膜
四.各种“大饼验”都能变可人小验的秘诀
1.“水肿型胖脸”瘦脸技巧
2.“肌肉型胖脸”瘦脸技巧
3.“脂肪型胖脸”瘦脸技巧
4.“骨骼型胖脸”瘦脸技巧
五、小脸的秘密也藏在食物之中
1.多吃含钾高的食物
2.多吃利水排毒的食物
Chapter05怎么吃都不复胖的瑜伽饮食秘籍
一、瑜伽食物真谛——这样吃就能变身瑜美八
1.惰性食物
2.变性食物
3.悦性食物
二、瑜伽断食法——印度美人保持身形的千年魔法
1.断食前准备
2.开始断食
三、女明星都在学——瑜伽健康瘦饮食向导
1.7天改变易胖饮食性格
2.4周改变发胖饮食习惯
3.这样吃，一边吃一边瘦
4.风靡日韩的绝不复胖瘦身餐单
5.香港卫生署建议日常减肥餐单
四、大师对立志于减肥的美女们谆谆忠告——魔鬼身材是吃出来的
1.自由自在，直觉减肥
2.橙黄橘绿，色彩减肥
3.自然平衡，健康减肥
附录
瑜伽窈窕美人一点通（Q&A）