你可以不生气：快乐修炼的第一堂课

图书标准信息

• 作者 一行禅师 著；游欣慈 译
• 出版社 海南出版社
• 出版时间 2011-10
• 版次 1
• ISBN 9787544340076
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 223页
• 字数 180千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 Anger :Wisdom for Cooling the Flames

【内容简介】

　　熄灭内心愤怒的火焰，走向快乐和幸福
　　《你可以不生气》是一行禅师写给我们每一个人的智慧书。本书在“9·11”事件发生后一周上市，旋即传遍整个世界，至今改变了数千万人的愤怒情绪。
　　一行禅师以优美的文笔和感人的事例，告诉我们为什么会生气，我们如何将生气的怒火转化成慈悲的甘泉，如何以更有智慧的方式来对待他人，来面对人生的挫折和痛苦。
　　

【作者简介】

　　一行禅师（ThichNhatHanh），世界上最具影响力的禅宗大德、心灵畅销作家。
　　1926年出生于越南中部，临济宗第42代传人；1967年获诺贝尔和平奖提名；1982年在法国创立梅村道场，推动“正念修持”；2001年，获美国哈佛大学医学院身心研究所颁赠首个“身心灵研究贡献奖”；著作超过一百本，代表作有《你可以不生气》《佛陀之心》等。

【目录】

〔出版前言〕心的转化与疗愈
生气的破坏力 
化解怒火的方法 
转化的艺术 
相即相依 
生命的绽放 5〔译者序〕我们为什么会生气
引言快乐的修炼
快乐，就是减少痛苦 
为了更好，改变吧！ 
慈悲地倾听，能化解别人的痛苦 
即将引爆的炸弹 
拆除炸弹 
正确的方法，正确的修行 
快乐是可能的 

第一章愤怒的产生
愤怒、挫折与绝望的情绪与我们的身体、食物息息相关。我们不仅以食物滋养愤怒，也透过眼睛、耳朵与意识所接收的信息滋养它。文化产品的消费也与愤怒息息相关。
愤怒不只是心理现象 
所吃的食物是什么，我们就是什么 
以其他的感官"吃进"愤怒 
吃得好，吃得少 
正念
第五学处 

第二章熄灭怒火
以柔软的心拥抱愤怒，因为愤怒不是你的敌人，而是你的孩子。就如同你的胃与肺，每当它们出了问题，你不会想丢掉它们。
抢救你的房子 
熄火的工具 
我们生气时，看起来像什么？ 
用正念的阳光拥抱愤怒 
烹煮你的愤怒 
将垃圾转化成花朵 
照顾你的孩子--愤怒 
抱着你的孩子 
发现愤怒的本质 
帮助他，不要惩罚他 
停止愤怒的恶性循环 
做个好园丁 
好好照顾自己与身边的人 
治疗心里受伤的孩子 
做个自由自在的人 
"亲爱的！我知道你在这里，
我很高兴你在这里。" 

第三章真爱之语
你有责任告诉对方你在生气。当快乐时，你与他分享喜悦；当痛苦时，也要将痛苦告诉对方。即使你认为痛苦是因他而起，也必须信守承诺，冷静地告诉他。使用真爱之语是你唯一的条件。
一场和好的对谈 
重新开启沟通之门 
平和之道，从自己开始 
订立和解条约 
拥抱愤怒 
快乐绝不是个人的事 
一起转化愤怒 
相敬如宾 
口袋里的小石头 

第四章转化愤怒
我们大部分的愤怒都是由错误的认识所产生。所以，观照痛苦的成因时，只要一发现生气是由于自己的误会引起的，就得立刻告诉对方。
我们内心的能量区 
自然的感觉 
对相互依存的洞察 
智慧地表达愤怒 
相约在星期五晚上 
有选择性的灌溉 
浇花 
回家帮助你所爱的人 
你确定自己是对的吗？ 
一起观照愤怒 
和对方分享，即使是很困难的事 
有了慈悲心，你就不会犯错 
耐心是真爱的标记 
获得胜利 

第五章慈悲的沟通
慈悲倾听的目的，不是要分析或验证所发生的事，而是希望对方的心能获得解脱，有机会说出心里的话，感受到终于有人真正了解他（她）。
乌云背后的阳光 
训练自己倾听别人 
用倾听帮助别人解脱 
慈悲心是愤怒与痛苦的解药 
滋养自己 
你的孩子就是你 
与你的子女开始对话 
情书 
灌溉你的快乐种子 
微笑的魔力 

第六章念诵心语
《心经》与智慧有关，你的"心语"也是如此，它以智慧提醒你，你并不是分离、独立的个体，也提醒你爱的智慧。
感恩的一刻，觉悟的一刻 
每天念一遍自己的"心语" 
离开愤怒的此岸 
生气时，送给对方一份礼物 
你明白了，就解脱了 
发泄的危险 
只要有正念，你就安全了 
你就是你自己生气的对象 
深入观照，可以停止愤怒 
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第十一章重建净土
正念的修行是觉察、拥抱愤怒的修行，帮助你打开心中那扇地狱的门，并转化它，以拯救自己与其他陷在其中的人，让你们重回净土、天堂。
快乐
第一 
用心写出你自己 
慈悲的甘露 
离开妄念的囚牢 
用爱与善意去写信 
重建净土 
花一整天来写 
完美地活在每个当下 
转化的礼物 
〔附录一〕和好约定
〔附录二〕正念五学处
正念
第一学处：尊重生命 
正念
第二学处：慷慨布施 
正念
第三学处：负责任的性行为 
正念
第四学处：谛听与说爱语 
正念
第五学处：正念地消费与饮食 
〔附录三〕深入观照与释放愤怒
〔附录四〕深度放松