• 不完美,才美II:情绪决定命运:一切在你手中
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不完美,才美II:情绪决定命运:一切在你手中

0.5 八五品

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山东枣庄
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作者海蓝博士 著

出版社广东人民出版社

出版时间2016-10

版次1

装帧平装

货号E1-2

上书时间2024-10-31

星泉书苑

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品相描述:八五品
图书标准信息
  • 作者 海蓝博士 著
  • 出版社 广东人民出版社
  • 出版时间 2016-10
  • 版次 1
  • ISBN 9787218112282
  • 定价 39.90元
  • 装帧 平装
  • 开本 16开
  • 纸张 胶版纸
  • 页数 304页
  • 字数 180千字
  • 正文语种 简体中文
【内容简介】

  当下这个时代,不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星,还是普通百姓,大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦,活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中,把时间和精力花在了和情绪的对抗上,给生命造成了毫无必要的痛苦,导致了人生不如意十有八九。

 

  如何与人生任何不如意和平相处,让一切尽在手中,世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来:

 

  ★谁的人生都有好像过不去的坎;★少有人知道的情绪真相;★掌握人生的本领——与任何不如意和平相处;★总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞;★不焦虑的智慧;★情绪梳理七步法;★静观自我关怀——找到世界上爱自己的那个人;★培养积极情绪,一切尽在手中;★接纳自己以为的不完美,本身就是一种自我关怀……

 


【作者简介】

  海蓝博士

 

  复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后

 

  美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士

 

  中国抗挫力训练总设计师

 

  心理创伤治疗与压力管理专家

 

  “静观自我关怀”全球首位中国师资培训师

 

  中国家庭教育学会常务理事和高级顾问

 


 

  20余年医学领域科研和工作经验,15年身心健康领域工作经验,具有深厚的科学基础和学术背景,同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验,是一位理论与实务兼具的身心健康专家。

 

  在美期间,作为美国大心理机构Centerstone的移民与难民部主任,为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗,其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。

 

  2008年汶川地震后,驻扎灾区服务三年,带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖具影响力慈善项目”,该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。

 

  2011年至今,在全球神经科学、心理学和现代身心医学的新理论和实践基础上,开创性的将Mindfulness(静观)、MSC(静观自我关怀)、PE(延长暴露疗法)、Anxiety and OCD(焦虑与强迫症暴露疗法)、Resilience (抗挫力)等世界最先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合,逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系,提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。

 

  2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请,担任天下女人幸福力课程首席专家导师,先后影响40多万人成长和改变。

 

  2015年5月,创立“海蓝幸福家”,致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感,通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系,将宁静和谐带入每一个家庭。

 


 


 


 


【目录】

Preface | 自序| 

 

掌控了情绪,一切在手中•14 

 

Introduction | 推荐序| 

 

Kristin Neff 博士:人类是天生的负面思想家•18 

 

Christopher K. Germer 博士:这是一份通往新生活的请柬•21 

 

Elna Yadin 博士:“人们从来不会穷得无法给予”•24 

 

宁远喜:每一种情绪,本质上都是守护我们的天使•26 

 

Chapter 1 | 第一章| 

 

谁的人生都有好像过不去的坎

 

父母和老师的负面情绪,轻易就能毁伤孩子•2 

 

心碎了,还能再爱吗•6 

 

•被拒绝的绝望•6 

 

•遇到谁、嫁了谁都只是开始•7 

 

•有时拒绝你,是因为爱•9 

 

•爱与不爱,都要把自己“混好”•12 

 

•有时你喜欢的人,并不适合你•13 

 

求学之苦,是因为命运欲将你带到更美的远方•15 

 

•不是忙于赚钱,而是让自己变得值钱•15

 

• 烦恼,是为了让自己知道究竟想要什么•16 

 

不能把控变化,但可以学习应对变化•19 

 

•管理好情绪,让我能从容应对生命中的一切变化•19 

 

•人很多时候都是自己吓自己,越躲越怕•20 

 

•生命中没有绝对的好事或坏事•22 

 

如何笑迎生离死别•24 

 

•人生终将别离,何不未雨绸缪•24 

 

•千万别让亲人最后的日子活得更苦•25 

 

•亲人临终前,请给予他们心里最想要的•27 

 

•人生中的意外和计划,永远不知道哪个先到•29 

 

•健康的时候,请把一切安排好•32 

 

•真实,任何时候都是做人做事的根本•33 

 

人生最可怕的,就是活得、走得不明不白•36 

 

•只要面对,没有什么放不下的•36 

 

•生了病的人都很孤独,而得了绝症的人孤独更深•38 

 

•知道自己的病情是做人的最基本权利•39 

 

•知道真相,改变可以改变的,接受不能改变的•40 

 

•如何离开这个世界,比如何来到这个世界更重要•43

 

•可恨之人必有你不知道的心酸•97 

 

人生没有走不出来的困境•99 

 

•人生没有过不去的坎,只有以为过不去的心情•99 

 

•想要不同于常人的生活,就会遭受不同于常人的苦难和麻烦•102 

 

强大,就是能与任何不如意相处•104 

 

•把负面情绪当作朋友来相处•104 

 

•与负面情绪的和平相处之道•105 

 

•引起情绪波动的每一件事,都是成就自己的机会•106 

 

Chapter 4 | 第四章| 

 

总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞

 

情绪低迷是人生常态•112 

 

•没有不低迷的人生•112 

 

•为什么会情绪低迷?因为现实和我们期待的不相符•113 

 

关于抑郁,你需要知道十件事•115 

 

•抑郁的人,一般对人对己有极其负面的认知•115 

 

•人如果经常处在无助状态,比较容易抑郁

 

•很多抑郁的人,都追求完美•116 

 

•焦虑和抑郁总是结伴而行•116 

 

•有时抑郁是生命成长的必要阶段•116 

 

•抑郁症是一种普通的疾病,不要对它有任何偏见•117

 

•抑郁后不要死抗•117 

 

•疗愈抑郁,方法一定比问题多•118 

 

•抑郁的疗愈,必须跨越“接受”这一关•118 

 

•帮助别人,是疗愈抑郁的有效方法•119 

 

如果你和你的朋友正在抑郁•120 

 

•当一个人抑郁的时候,请不要对他们这样做•120 

 

•当一个人绝望的时候,你可以这么对他说•121 

 

“只有把自己放倒在地,我们才能发现自己的价值”•123 

 

只要生命在,一切都会改变•128 

 

Chapter 5 | 第五章| 

 

不焦虑的智慧

 

千万别小看焦虑的危害•132 

 

•焦虑使我们无法专注于想干的事•133 

 

•焦虑会引病上身,甚至会导致癌症•133 

 

•焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作•134 

 

我们为什么会经常焦虑•135 

 

•对未来发生的事不可预测,不可控制•135 

 

•把担忧和焦虑当成敌人•136 

 

你是哪一种焦虑•137 

 

•你的焦虑基本上可以分为三类•137

 

•要想不焦虑,先了解自己究竟是哪儿出了问题•138 

 

•焦虑并不可怕,可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中•140 

 

•每一种焦虑症都有自己独有的特征•141 

 

面对焦虑我们该怎么做•143 

 

•改变想法—人闲下来,一般都不会想好事•143 

 

•疗愈焦虑的有效方法:暴露疗法•145 

 

如果你因过度追求完美而焦虑•150 

 

•过度追求完美的人为什么焦虑•150 

 

•追求完美的目的,不是他人的肯定和褒奖•151 

 

•压力越大,成果就越大吗•151 

 

•完成比完美更重要—献给患有拖延症的你•152 

 

因为目标设定太多而焦虑怎么办•154 

 

•确定可以实现的目标•154 

 

•分清楚什么是重要的•155 

 

•一个目标一个目标去完成•157 

 

•过程才是快乐的真正所在•158 

 

•试着像对待最好的朋友一样对待自己•158 

 

如果你的焦虑有强迫性倾向•160 

 

•不要自己吓自己•160 

 

•改变习惯性想法•163 

 

如果你总是担心失去或错过什么•165

 

•你的生活被“朋友圈”绑架了吗•165 

 

•当你什么都怕错过时•166 

 

•错过的都是该错过的•167 

 

•不要让无形的盗贼随意盗取你的生命•167 

 

•怕错过,是怕错过了别人拥有的美好•168 

 

害怕没钱而焦虑怎么办•170 

 

害怕在公众面前说话怎么办•174 

 

孩子的压力最大,如何减轻他们的焦虑•176 

 

•害怕动物怎么办•178 

 

Chapter 6 | 第六章| 

 

情绪梳理七步法

 

你与智慧之间,只缺一个情绪应对法•184 

 

•情绪梳理七步法的缘起•184 

 

•使用情绪梳理七步法的注意事项•186 

 

情绪梳理七步法•188 

 

•情绪梳理第一步:自我关怀•188 

 

•情绪梳理第二步:探究自己的真实需求•192 

 

•情绪梳理第三步:情绪ABC•194 

 

•情绪梳理第四步:与智者对话•198 

 

•情绪梳理第五步:核对•204

 

•情绪梳理第六步:制订未来的行动计划•206 

 

•情绪梳理第七步:收获总结•207 

 

情绪梳理七步法模板—越行动,越智慧•209 

 

•通向淡定智慧的道路没有捷径,只有反反复复的练习•209 

 

•海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表•211 

 

•海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例•213 

 

Chapter7 | 第七章| 

 

静观自我关怀—找到世界上最爱自己的那个人

 

不与自己对抗,你就会更强大—初识静观自我关怀•232 

 

陪你从出生一直到死那个人是谁•236 

 

•停止射向自己的箭•236 

 

•人生中大多数痛苦,都是自己跟自己过不去•238 

 

人人都能掌握的静观自我关怀法•240 

 

•即时自我关怀(5 ~ 10 分钟)•240 

 

•放松抚触(5 ~ 10 分钟)•242 

 

•足底静观(5 ~ 10 分钟)•243 

 

•温情呼吸(20 分钟)•244 

 

•给自己慈爱(20 分钟)•245 

 

•世界上最爱你的那个人,就是你自己•246

 

Chapter 8 | 第八章| 

 

培养积极情绪,一切尽在手中

 

你的存在本身就是奇迹•250 

 

•和自己存在的奇迹相比,遇到的烦恼真不是事•250 

 

•不管云层如何变化,云层上的蓝天依然是蓝天•252 

 

真正的贵人不是别人,是我们自己•253 

 

把此刻的日子过好•255 

 

•做重要的事,见重要的人,当下无憾•255 

 

•做一个“招蜂引蝶”的人•257 

 

学会盘点,感恩自己拥有的一切•258 

 

•想想有多少人疾病、残疾在身•258 

 

•盘点自己拥有的•259 

 

•盘点后的感受:•259 

 

学会欣赏自己•261 

 

真正的自由是做一个真实的自己•264 

 

做坦荡自由的自己•266 

 

Afterword | 后记| 

 

接纳自己以为的不完美,本身就是一种自我关怀•268 

 

Praise for the book | 大家评论|•270

 


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