速效拉伸：疼痛消除和损伤预防的法宝

图书标准信息

• 作者 宋敬东
• 出版社 天津科学技术出版社
• 出版时间 2023-06
• 版次 1
• ISBN 9787574209619
• 定价 46.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 页数 192页
• 字数 140千字

【内容简介】

拉伸是任何人、任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动。本书采用图文结合的方式，介绍了当前流行的拉伸技术，针对不同的常见运动，如篮球、足球、跳绳等，介绍了科学、有效的热身以及放松的拉伸动作，针对上班族的各种疲劳缓解的拉伸方案，以及头部、腰背、四肢等部位疼痛的拉伸消除方案。书中拉伸动作简单易学，每组动作都有清楚的图解和运动，既可整套练，也可以拆分成一个或几个动作分解练，是你常运动保健的指南。

【目录】

章拉伸的基础知识

节拉伸，人人需要的放松术

如何做才是“好的拉伸”

流行的pnf拉伸

拉伸要跟着感觉走

塑身动态拉伸

立位拉伸法和卧位拉伸法

第2节拉伸前后的热身与调节

拉伸中的注意事项

拉伸的程度宜“酸”不宜痛

第二章运动损伤拉伸

节有氧运动拉伸

跑步

游泳

瑜伽

跳舞

健身球

第2节球类运动拉伸

篮球

网球

羽毛球

排球

乒乓球

足球

第3节休闲运动损伤拉伸

跳绳

呼啦圈

爬山

潜水

第三章各种疼痛的拉伸消除方案

节头颈部拉伸

缓解颈部酸痛拉伸

颈项部经筋痹病拉伸

肩周炎康复拉伸

肩部经筋痹病拉伸

第2节腰背部拉伸

缓解背部疼痛拉伸

居家背部保健拉伸

治腰肌劳损的拉伸

治“空调腰”的拉伸

电脑族腰部保健拉伸

克服腰腿痛的皮筋拉伸

坐骨神经痛的办公室拉伸

缓解孕期腰背痛的拉伸

第3节四肢拉伸

骶髋部经筋痹病拉伸

踝部经筋痹病拉伸

缓解腿部疲劳拉伸

治老年关节炎的拉伸

足部保健拉伸

指腕部经筋痹病拉伸

第四章疲劳缓解的拉伸方案

节上班族办公室拉伸

办公桌前的拉伸保健

电脑族脊背拉伸

拉伸小动作甩开“鼠标手”

长期伏案者的颈部拉伸

消除疲劳的拉伸

上班族养护腰部的拉伸

午间休息的拉伸

工作间隙的肩部拉伸

第2节常生活拉伸

“开车一族”的拉伸

等车时的拉伸保健

下班后的背部拉伸

消除旅行疲劳的拉伸

睡前放松拉伸

下班后的家居拉伸

做家务时的拉伸

看电视也不忘拉伸

健脑拉伸

白领男简易拉伸

老年人的脊骨养护拉伸

治老年骨质疏松的拉伸