力量训练计划

图书标准信息

• 作者 马克•瑞比托、安迪•贝克 作者；王龙飞 译者
• 出版社 北京科学技术出版社
• 出版时间 2018-04
• 版次 1
• ISBN 9787530488065
• 定价 89.00元
• 装帧 平装
• 开本 16
• 页数 252页
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 Practical Programming for Strength Training

【内容简介】

这本书以杠铃训练为基础，结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点，系统阐述了构成训练计划的要素，以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标（包括专项运动）量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细，并且这些讲解不是凭空杜撰，而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的，深入具体，易于上手，操作性强。

【作者简介】

马克瑞比托，1983年于美国中西州立大学（midwetern tate univerity）。他是力量训练基础（tarting trength）、刻薄的重力先生（mean ol’ mr. gravity）、足够强壮了吗？（trong enough?）和本书的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（wichita fall）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国力量与体能协会（national trength and conditioning aociation）认证的教练员之一，并且是位放弃的教练员。作为极具竞争力的力量举运动员，瑞比托有着10 年的参赛经验，并且指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。多年以来，他致力于在全美组织研讨会讨论他的杠铃训练方法。
安迪贝克（andy baker），于美国军事大学（american military univerity），获得运动与健康科学，并在2003年加入美国海军陆战队。2007年，他在休斯敦创办了金伍德力量与体能（kingwood trength and conditioning）训练中心，为运动员和普通大众提供杠铃训练指导，同时为竞技运动员提供计划咨询。安迪不仅是一位拥有超过18年经验的专业教练，同时也是一位竞技力量举运动员，拥有美国力量与体能协会、美国举重协会认可的行业优选荣誉。

【目录】

1 引言
力量训练
理论方法
有疑问？
2 适应
一般适应综合征
解读过度训练
影响恢复的因素
训练强度和训练量
3 力量：运动表现的基础
基本概念
训练的专项
4 适应背后的生理学
肌肉收缩：动作的基础
能量代谢：为肌肉供能
训练产生的肌肉适应
神经―肌肉整合：刺激肌肉移动
激素：生理适应的媒介
心血管注意事项
身体潜力
不进则退：停止训练
5 训练计划基础
重复次数
组数
组间休息
训练频率
动作选择
动作变式
动作顺序
动作速度
热身
拉伸
训练志
6 初级训练
制订初级训练计划的基础
训练计划基本变量
力量训练基础模型
高等初级训练者
特殊人群的初级训练计划制订
7 中级训练
基本原则
得州训练法
分割训练模型
斯塔尔模型
8 训练
周期化训练的历史
训练计划简介
金字塔模型
进二退一模型
9 特殊人群
女

中老年训练者
训练者的康复后恢复
合著者
致谢