正版我决定真心对自己好一点9787574230583H

第一章 ：每个人的内心都住着一个迷路的小孩 01.不断加戏的大脑剧场：终止你的胡思乱想 02.反刍思维：与反复咀嚼烦恼的自己进行和解 03.失望型情感隔离：给期待松绑，拥抱不完美 04.停止精神内耗：杜绝自我内心较劲上瘾 第二章：为我们的情绪重建“心灵防护网” 01.愤怒的刺猬：拥抱爱发脾气的自己 02.完美的茧房：允许生活留点可爱的尘埃 03.星星孩子的光芒：读懂沉默背后的那些信号 04.压力变形记：把焦虑捏成棉花糖的魔法 第三章 具有“人格特质”人群的心理急救策略 01.笑容背后的月光宝盒：阳光型抑郁的温柔拆解 02.善良不该是易碎品：建立温柔的边界感 03.对讨好模式说再见：找回说“不”的勇气魔法 04.柔软不等于软弱：不做别人手中的“软柿子” 第四章：拆掉“心理障碍”那堵墙看到灵魂的光 01.当爱的光遇到阴影：抑郁症患者的温暖联结 02.与完美主义者告别：允许生活留点俏皮的褶皱 03.分离是成长的翅膀：学会一个人独自前行 04.焦虑消除术：你担心的事情 99.9% 不会发生 第五章：别让脑海里的“战争预演”吞噬你的能量 01.和事佬调停模式：温柔化解人性中的冲突 02.解冻情感冰川：从“情感隔离”到拥抱人群 03.沉默的绽放：从“闭麦青年”到“社交悍匪”的进化论 04.破冰行动：用温暖行动对抗冷暴力 第六章：让你时刻元气满满的开启心灵自愈模式 01.解锁隐藏的超能力：积极暗示激活正向能量 02.情绪红绿灯转换术：给“坏情绪”按下暂停键 03.让伤痛化作重生翅膀：与原生家庭和解的心理疗法 04.快乐发酵指南：让你幸福翻倍的 5 个习惯 第七章：从社交恐惧症到精准拿捏人性的底层逻辑 01.与狼共舞艺术：巧妙处理“讨厌”关系的变形术 02.社交恐惧症破茧指南：“回避型人格”的社交突围 03.善意防护修炼手册：受助者恶意防范与应对策略 04.社交“红绿灯”：与消耗自己的人断舍离 第八章：开启给你的灵魂充电的睡眠魔法 01.深夜清醒症：打工人必bei的睡眠修复能量站 02.高效睡眠：打造深度睡眠的心理疗法 03.失眠抚慰：摆脱“很困却睡不着”的死循环 04.越睡越累：“补觉”其实是一场无效充电 第九章：在摇摇晃晃的世界中寻找生活与心理的平衡 01.生活节奏感：生活与心理的动态平衡哲学 02.侵入性思维：与突如其来的“坏想法”强制脱钩 03.戒绝过度操心：远离那些费力不讨好的事情 04.焦虑转化器：用高段位“糊弄学”防 PUA