全方位瑜伽基本功（随时随地可实践的瑜伽入门读本，让瑜伽像空气和水一样在生活中流动）

图书标准信息

• 作者 （美） 桑德拉·安德森、罗尔夫·索维克
• 出版社 湖南人民出版社
• 出版时间 2024-05
• 版次 1
• ISBN 9787556131426
• 定价 88.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 页数 1页
• 字数 100千字

【内容简介】

对初级的瑜伽练者来说，专注于体位法、调息法、放松法与冥想练，并将其整合成一套到两套15~90分钟的常练序列，是极好的做法，也是本书所聚焦的主题。然而，瑜伽不只于此。我们还需要对其内涵进行更深一步的探索——从哲学理论到瑜伽在常生活中的落实。沿着这个思路，本书将详细讨论这些基础的练元素，并向你展示如何一步步地提升身心健康，成为成熟的瑜伽修者。

【作者简介】

桑德拉安德森（andra anderon）
于1988年获得喜马拉雅瑜伽传承的启引，师从斯瓦米韦达（wami veda）学传统瑜伽经典，拥有二十年的瑜伽学与练经验。她教授瑜伽与冥想，是喜马拉雅瑜伽传承机构中教师培训的导师。她是生命的气息（the breath of life: the prana vayu）的共同作者，也是yogainternational.的长期供稿作家，为提供了呼吸法与其他瑜伽练的影片，以及关于朝圣之旅、祈祷唱诵等内容的文章。
罗尔夫索维克（rolf ovik）
喜马拉雅瑜伽学院的和精神导师，也是一位临床心理学家，他曾在美国、印度和尼泊尔学瑜伽，同时拥有哲学、音乐、东方学和临床心理学的。他是喜马拉雅瑜伽学院美国布法罗分院的前任联合主任，自1972年开始练瑜伽，1987年获得喜马拉雅瑜伽传承的启引并成为一名祭司。他是向内在移动（moving inward）的作者，也是yogainternational.的长期供稿作家，为提供了大量有关冥想、呼吸法、放松法及其他练法的文章。

【目录】

章 瑜伽的精神
手的直接经验
瑜伽的八肢
层层向内的旅程
瑜伽的四条道路
飞向静默
第二章 开始练
伸展
练的指导原则
第三章 初阶体位法系列40式——灵活、力量与衡
初阶体位法系列
第四章 训练呼吸
步骤一:呼吸觉知
步骤二:以鼻子呼吸
步骤三;以横膈膜呼吸
步骤四:强化横膈膜
步骤五:优质呼吸的5个特点
第五章 体位法系列30式——深化&强化
体位法系列
站立体位法
休息与仰卧
后弯
坐立体式与前屈
倒立与背部舒缓
第六章 在练中精进28式
制定个化的体位法练系列
髋与骨盆
拉伸髋与骨盆的补充体式
腘绳肌僵紧
强化腘绳肌的补充体式
下背部疼痛问题
强健下背部的补充体式
腹肌与臀屈肌虚弱
强化腹部力量的补充体式
肩膀、手臂和上身僵硬的问题
活化肩膀与上半身的补充体式
第七章 调息法
鼻腔清洁法
接近式呼吸
火呼吸/吊胃法
圣光调息法
清理经络呼吸法
第八章 放松法
练的步骤
练放松法的体式
步骤一:静定
步骤二:放松呼吸
步骤三:系统放松法
第九章 冥想
冥想的心灵境界
如何冥想
冥想坐姿
练专注
保持正念
第十章 在生活中实践瑜伽
四个基本的生理需求
自我管理的十大原则
结
常练安排范例