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作者[美]里克·汉森、[美]理查德·蒙迪恩 著
出版社江苏文艺出版社
出版时间2015-07
版次1
装帧平装
货号14-5-18
上书时间2024-12-20
冥想其实极为简单易学,最初的冥想只需几分钟时间,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
开会累了冥想一会儿,伏案久了冥想一会儿,精神紧张的时候冥想一会儿,睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟,把大脑清空,整个人松弛下来,您就会发现一个更好的自己:清晰的思维,超强的注意力,准确的判断力,平静而放松的内心,浑身散发出活力与智慧。
本书出版6年来,畅销美国身心灵榜单,迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮,经过全新修订,本书再度火热上市!
翻开本书,随时随地,从简单的一呼一吸中,开始冥想吧。
里克·汉森博士,美国著名冥想教练,心理学家。因出版本书成为全美受欢迎的冥想教练。
理查德·蒙迪恩博士,神经科学家,从事冥想与脑科学研究30多年。
第一章 冥想5分钟,等于熟睡一小时
学冥想第1课:初学冥想5分钟 /2
仰望头顶的星空,你就体验过冥想了 /6
冥想,就是大脑的觉醒 /8
佛在冥想前,一样有痛苦 /10
佛不是生来就有的,是冥想锻炼出来的 /11
冥想需要约束、学习和选择 /13
让自己跟着佛一起冥想、一起休息 /15
站在自己一边,掌握自己的未来 /16
世界悬在刀锋上,我们可不能悬在刀锋上 /19
大脑常识课NO.1:大脑的基本说明书 /20
第二章 “定”的冥想法?让痛苦靠边站
学冥想第2课:“定”的冥想法 /24
背着3个与生俱来的包袱,不痛苦才叫奇怪 /30
你不仅仅是你的,还是人类的,社会的,亲朋好友的…… /32
一切都在不停地变,包括你 /35
蜥蜴躲危险,松鼠衔松果,猴子找香蕉……这就是你 /40
大脑在疯狂地制造幻象 /47
理解痛苦,你才会更好地冥想 /51
大脑常识课NO.2:大脑最重要的子系统——神经元 /53
第三章 数呼吸冥想法?掌握“慢生活”诀窍
学冥想第3课:数呼吸冥想法 /56
你的欲望,总让自己受伤 /60
了解痛苦的生理基础,过上“慢生活” /62
做5个深呼吸,再次体验冥想的巅峰状态 /65
了解痛苦的4个阶段,让生活慢下来 /66
大脑常识课NO.3:大脑的进化史 /68
第四章 甜蜜冥想法?批量生产快乐
学冥想第4课:甜蜜冥想法 /72
对着镜子宣誓:和一切不愉快战斗到底! /76
治愈痛苦,拔掉悲观蒲公英 /77
积极主动,像海绵那样吸收快乐 /82
大脑常识课NO.4:大脑的进化升级 /85
第五章 强化内心冥想法?改变你的弱势
学冥想第5课:强化内心冥想法 /90
7个方法,先从神经开始强大 /94
从自身出发,获得背靠菩提树的安全感 /102
不想受伤,就住进“大脑庇护所” /108
培育良性欲望,把握满足的力量 /110
内心强大的感觉,像野兽,像雄鹰 /114
大脑常识课NO.5:大脑的关键零件 /118
第六章 宇宙冥想法?拥有超常理解力
学冥想第6课:宇宙冥想法 /122
保持“定”,不为琐事烦心 /126
处于“定”境,大脑就会有超常的理解力 /127
把不安宁的事全列出来,一个一个处理掉 /130
爱与恨都是进化出来的 /136
和你的爱之狼融为一体 /137
警告你的恨之狼,别伤害他人成习惯 /139
大脑常识课NO.6:大脑的“四大金刚” /147
第七章 自我同情冥想法?轻松改善人际关系
学冥想第7课:自我同情冥想法 /152
强化移情能力,让你拥有呼风唤雨的人际关系 /156
和别人亲密接触,4种方法就够了 /161
每天同情5种人,你将会很快乐 /163
做正确的事,按自己的道德标准生活 /165
掌握有效的沟通法则,轻松交朋友 /169
大脑常识课NO.7:用脑就像磨刀,越磨越快 /175
第八章 善意回归冥想法?无限扩大交际圈
学冥想第8课:善意回归冥想法 /180
爱他人也需要掌握细致的方法 /186
用善意,溶解你对他人的恶意 /189
画一个圈子,圈住整个世界 /197
大脑常识课NO.8:大脑里的神经化学物质 /201
第九章 专注冥想法?强化你的注意力
学冥想第9课:专注冥想法 /204
注意力凝结起来就是一股超强激光束 /210
3方面平衡下,注意力最强 /213
人和人不同,你得知道什么最适合你 /214
先设定意图,每次只做一件事 /218
保持清醒,别让身体太疲惫了 /220
安静下来,让身体顺流而去 /221
大脑常识课NO.9:你为什么会焦虑和抑郁 /225
第十章 忘我冥想法?向身边传播美好
学冥想第10课:忘我冥想法 /230
别迷恋自我,这会让你很自私 /237
淡化自我,就是在远离烦恼 /243
说话时,试着别说“我”、“我的” /244
可以羡慕,但别嫉妒 /246
心里有窟窿,就用谦卑去堵 /247
融入世界,你的天空就会很晴朗 /251
爱你身边的人,一边祝福万物,一边幸福生活 /253
大脑常识课NO.10:大脑主要神经系统的运作机制 /257
◆附 录◆ 冥想静心的美食菜单 /259
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