书写的疗愈力量（原书第3版）

图书标准信息

• 作者 [美]詹姆斯·彭尼贝克 著；何丽 译
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2018-07
• 版次 1
• ISBN 9787111598220
• 定价 69.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 263页

【内容简介】

很多人都曾有过这样的体验：写下那些困扰自己的秘密，或是向朋友倾诉伤心的事，都可以将痛苦的情绪表达出来，从而得到舒缓的感觉。心理学家詹姆斯·彭尼贝克发现，表达性书写能够提升人们的心理健康。表达性书写有助于缓解一些患有抑郁症、癌症等病人的痛苦，也可以帮助他们在治疗后康复得更好。本书是彭尼贝克教授和史密斯教授多年研究成果的总结，展示了表达性书写对人们生活多方面的积极影响。

【目录】

Opening Up by 
Writing It Down 
目录 
赞誉 
作者声明 
前言 
001　　　　第1章 
“嘘……这是一个秘密” 
从探索坦白与心理健康的关系开始 
搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索 /003 
心理与疾病及健康的关系 /009 
将拼图完整拼出来 /013 
用21世纪的眼光来看待一些古老的观点 /015 
019第2章 
表达性书写方法的缘起和发展 
创伤性性经历的案例 /020 
表达性书写和疾病防治 /023 
表达性书写的缘起 /024 
探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值 /029 
健康之外：书写和职业生存的关系 /032 
书写有作用吗？第一轮元分析 /034 
039第3章 
“你心里在想什么” 
通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处 
诉说的作用：宣泄还是反思 /042 
乔伊的案例 /043 
释放的体验 /045 
压抑和坦白背后的哲学：内心沉重和双手出汗 /049 
坦白的身体反应 /050 
高自我表露者与低自我表露者的对比 /051 
表露时的大脑发生了什么 /056 
实验室对表露研究的影响 /057 
061第4章 
运用表达性书写处理慢性健康问题 
慢性疾病和表达性书写的研究初探 /063 
疾病的本质：从身心医学的角度进行理解 /064 
表达性书写中的生理学和心理学 /067 
表达性书写在慢性疾病患者中的应用 /072 
慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法 /086 
089第5章 
书写澄清你的思维 
表达性书写在学习及教育领域的运用 
书写是一种教育的工具 /091 
书写提升学习和健康结果 /094 
书写对学习和创造力的促进 /098 
日记、日志和社会媒体 /101 
计算机的加入 /103 
书写的负面性 /104 
关于书写澄清思维的最终想法 /108 
111第6章 
“让这些想法滚出我的脑海” 
告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作 
不受欢迎想法的囚徒 /113 
塑造更加健康的思维：发挥你的大脑潜能 /118 
用愚钝来回避压力 /121 
逃避不可控的压力 /121 
从心不在焉到正念专注 /125 
当我们不能轻易摆脱的时候 /127 
如果你希望明天的思维状态更好，最好今晚睡个好觉，否则…… /128 
关于管理你的思维的最后一点想法 /130 
133第7章 
加快速度还是放慢脚步 
应对创伤的不同方式 
应对的自然过程 /135 
创伤应对研究简史 /137 
人们的复原力 /140 
经历创伤后经常不需要心理治疗 /141 
创伤之间的差异：丧亲的特殊情况 /144 
爱与哀伤的时间理论 /147 
朱莉与艾伦：日记比较 /148 
未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对” /152 
缓解升学危机 /153 
温馨提示 /155 
有关创伤应对的几点思考和重要教训 /156 
161第8章 
“你身后有我，还是没有呢” 
我们语言另一头的听众 
谈论和回应创伤：丧失所爱的人 /164 
所爱之人死去后，失去的社会支持 /166 
由共同创伤导致的婚姻问题 /168 
自我暴露和关系创伤 /170 
与他人聊天是否有效 /171 
选择一个袒露对象 /173 
聆听他人创伤的负担 /180 
情境中的个人价值 /182 
187第9章 
书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来 
对完结的需要和对意义的找寻 /189 
理解我们的世界 /191 
理解那些无法理解的 /193 
失业：布莱恩的故事 /194 
寻找积极面：益处寻求 /197 
把体验变成语言的作用 /200 
通过总结和分享记忆来减少压力 /203 
自我表达的驱动力 /204 
通过舞蹈和绘画来表达 /205 
语言是重要的 /207 
叙事的角色 /209 
工作记忆、睡眠和社会连接 /211 
整合：一个袒露过程模型 /212 
217第10章 
总结 
有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议 
什么时候该进行表达性书写 /220 
什么时候不该进行表达性书写 /221 
是否有必要专注于创伤性的或消极的经历 /222 
书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜 /225 
情境或仪式有什么作用 /226 
表达性书写是否仅对特定人群有效 /227 
付诸实践 /228 
注解 /234 
参考文献 /248