睡眠改善

图书标准信息

• 作者 李少聪 著
• 出版社 天津科学技术出版社
• 出版时间 2022-07
• 版次 1
• ISBN 9787574201415
• 定价 38.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 192页
• 字数 120.000千字

【内容简介】

如何让你的睡眠更高效？想要改善失眠，其实有更健康也更有效的方式，是从生活中的惯与观念着手。本书从睡眠环境、运动、饮食、接纳负面情绪、睡眠惯等方面引导失眠者去看失眠背后的自己，用非药物、易实践的睡眠疗法来调整自己的生活模式，唤醒每个人都拥有的自愈力，终解决现代人睡眠的种种问题，进而实现高质量的睡眠，以更饱满的精力过更高效的生活。

【目录】

章 睡不着≠失眠！关于失眠的

偶尔睡不着？这根本不叫失眠

我们都被“8小时睡眠论”给骗了

别再以为打鼾是睡眠质量好

白天睡觉和晚上睡觉，效果不一样

随时随地都能睡着，原来是一种病

失眠不可怕，害怕失眠才可怕

做了一夜梦？那也不代表没睡好

第二章 你为什么睡不着？原因都在这了

99%的失眠是因为“想多了”

负面情绪引发失眠

夺走睡眠的高血压

女更年期导致的失眠

到了新环境睡不着

一到季节交替睡不好

你不是不想睡，你是在“报复”熬夜

第三章 放下，让你三秒入眠

在结束的时候淋浴

冥想到底怎么做才有助于睡眠

压力大到睡不着？试试情绪释放疗法

你需要知道的肌肉松弛法

快速深睡的478呼吸法

不抑制念头也不鼓励念头

睡前泡脚有讲究

第四章 物理，打造优质的睡眠环境

会让你做噩梦的家居环境

睡眠的空间宜小不宜大

房间和睡眠的关系

灯光如何布置，睡眠质量才有提高

选对卧具，才能拥有舒适睡眠

营造舒适的睡眠温度

如何减轻噪声对睡眠的干扰

第五章 运动，选对时间和方式是关键

为什么健身越累越失眠

有氧运动每天锻炼多久适宜

适合睡前做的拉伸运动

睡前10分钟瑜伽

练太极拳能失眠

第六章 治失眠的食物，你吃对了吗

的新鲜蔬菜和水果

可以改善睡眠的五谷杂粮怎么搭

失眠的人，要远离这三类食物

辗转难眠？不妨来碗安神靓汤

常上夜班怎么把“元气”吃回来

不同的失眠体质缺乏不同元素

药物怎么吃

第七章 放弃抵抗，睡眠自然会发生

接纳闯入思维，不与之对抗

一夜没睡，也要按时起床

耐心等待，失眠不能急于求成

保持常心，和失眠和共处

从内心里接纳自己，包括睡不着的自己

第八章 改善睡眠惯，远离失眠困扰

失眠修复的关键——规律作息

改掉吃夜宵的坏惯

戒掉睡前刷手机的坏惯

失眠人的间小睡，时长控制重要

倒饭点调整时差导致的失眠

正确睡姿，让你拥有好睡眠

第九章 那些被的方式有效吗

科技助力，五花八门的类app

别再被睡眠监测手环忽悠了

睡不着数羊？越数越精神

在芳香的呵护下做个好梦

电视机一开，困意自然来

能让你安然入睡的音乐

睡前催眠适合看枯燥的书

当心！药枕使用不当变毒枕