时尚瑜伽馆：7日速效瘦身瑜伽

图书标准信息

• 作者 [印]manu双福 著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2012-06
• 版次 1
• ISBN 9787122134967
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 20开
• 纸张 胶版纸
• 页数 96页
• 字数 150千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 时尚瑜伽馆

【内容简介】

瑜伽瘦身新革命，7日靓丽蜕变。
《时尚瑜伽馆：7日速效瘦身瑜伽》是由有着近20年瑜伽教学经验的印度老师，基于纯正印度瑜伽体系撰写而成。书中从正确认识白己开始，帮你解开如何瘦身的秘技。
商卡排毒、全身燃脂、纤细玉腿、翘臀平腹、纤腰美胸、细肩瘦臂、3分钟特效瘦身……7日，瑜伽为你带来由内而外的靓丽蜕变。

【作者简介】

冥想与瑜伽专业硕士，美国瑜伽联盟ERYT500小时

注册瑜伽师。

自小师从隐士Guru Gurbachan习练瑜伽，深得真

传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行

者之一。之后考入世界最古老的印度KaivalyadhamaG．

S．瑜伽研究学院，成为O．P.Tiwari大师的弟子，并以最佳

成绩获得首席瑜伽导师执业资格证书。

近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽

奖项。2006年来到中国，先后执教北京、福建、江苏、山

东、河北等地，在长期培训和工作中培养了许多优秀的瑜

伽师。

Manu老师结合印度传统医学，对生命科学的整体疗

法颇有研究，善于把医学知识、理疗知识融入教学中，帮

助很多的练习者摆脱了多种疾病的困扰。

探寻本我，寻找身体的健康和精神的净化，是让人向

往的旅程。现在，Manu老师带你踏上这旅程的起点……

【目录】

PART1向美丽出发，瑜伽瘦身心经
关于7日瘦身瑜伽
准确认识自己：你需要减肥还是塑身?
练习瑜伽的必知事项

PART2瘦身瑜伽入门
暖身准备
踝关节
膝关节
髋关节、腰部
肩关节
肘关节
腕关节
颈部
呼吸
自然呼吸
腹式呼吸
放松
仰卧放松：挺尸式
俯卧放松：鳄鱼变式
站立放松
坐卧放松

PART3瑜伽瘦身，7日靓丽蜕变
第1日体内大扫除，商卡排毒，不发胖的秘密
商卡排毒套路组合
【美丽讲堂】
商卡前后的瘦身饮食
第2日强效燃脂，唤醒你的瘦身能量
仰卧束角式
蝴蝶式
【美丽讲堂】不反弹的瘦身法则
鹿式
天鹅式
香蕉式
仰卧扭转式
第3日芊芊玉腿
头碰膝前屈伸展变化式
卧英雄式
花环二式
双脚脚趾站立式
幻椅式
战士一式
战士二式
龙式一
【美丽讲堂】如何消除小腿水肿
第4日翘臀平腹
卧扭转放松式
脊柱扭转式一
虎式
脚趾站立变化式
舞蹈式
腹部收束法
圣光清洁法
【美丽讲堂】腹部按摩法
第5日纤腰美胸
头碰膝扭转前屈身战式
门闩式
骆驼式
半月式
三角式
三角扭转式
眼镜蛇式
【美丽讲堂】塑胸一点通
第6日细肩瘦臂
细臂式
轮式
牛面式
加强侧伸展变化式
坐鹰式
弓式
侧撑式
第7日美丽变身，3分钟特效瘦身
特效瘦身组合

附录：持久瘦身的法宝
瑜伽瘦身养颜饮食
养成生活好习惯
本书体式保健功效索引
排毒
减压助眠
养护五脏
解决颈肩背痛
防治便秘
解决生理期痛
增强抵抗力