图解舒压减压一学就会

图书标准信息

• 作者 李海涛、李海涛、刘旭升 编；刘旭升 主编
• 出版社 江苏凤凰科学技术出版社
• 出版时间 2019-06
• 版次 1
• ISBN 9787571303310
• 定价 45.00元
• 装帧 线装
• 开本 12开
• 纸张 铜版纸
• 页数 192页

【内容简介】

《图解舒雅解压一学就会》介绍的三个神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀罗，通过简单的动作，呼吸的频率以及凝视与涂绘，便可以在短时间内消除内心烦躁，减轻疲劳感，找回身心的自然状态，重塑您的健康与自信！

 

【作者简介】

李海涛        

 

1984年毕业于南京医科大学药学专业，先后获北京大学硕士、中国药科大学博士学位，是南京中医药大学药学专业博士后、南京医科大学基础医学专业博士后，澳门科技大学特聘研究员、美国Drexelniversity终身客座教授，现为南京中医药大学教授、南京中医药大学药学院教学实验中心主任、世界中医药联合会药膳食疗专业委员会副会长、中国药理学会药学监护委员会副秘书长、国家自然科学基金项目评审专家，发表专业学术论文百余篇，获多项国家产品发明专利。 刘旭升         

 

2011年《时尚健康》榜样人物，2012年，光华龙腾奖百强设计师，首位加盟《家有好设计》栏目设计师。轻生活主义倡导者，提倡低调的生活，奢华的享受，平静的心态，做回轻松自信的自己。

 

【目录】

第一章瑜伽与最美好的自己相遇
 瑜伽 —— 传承千年的古老智慧 / 14
 聆听内在之音 —— 爱上瑜伽的六个理由 / 17
 瑜伽呼吸法　提高生命的能量 / 19
 腹式呼吸法 / 19
 胸式呼吸法 / 20
 完全式呼吸法 / 21
 内外兼具的美　带来健康与自信的十一种体式 / 22
 直角式 / 22
 树式 / 24
 三角伸展式 / 26
 幻椅式 / 28
 新月式 / 30
 鸟王式 / 32舞者式 / 34
 舞王式 / 36
 战士第二式 / 38
 加强侧伸展式 / 40
 手抓脚趾站立伸展式 / 42
 激发身体潜在能量 提升工作效率的七种体式 / 44
 牛面式 / 44
 战士第一式 / 46
 骆驼式 / 48
 鸽子式 / 50
 双角第一式 / 52
 战士第三式 / 54
 弓式 /56
 消除身心压力　释放自我的五种体式 / 58
 坐山式 / 58
 门闩式 / 60
 侧三角伸展式 / 62
 眼镜蛇式 / 64
 虎式 / 66
 吐故纳新，舒筋活络　如孩子般充满活力的六种体式 / 68
 英雄式 / 68
 小桥式 / 70
 背部前曲伸展坐式 / 72
 犁式 / 74
 肩倒立第一式 / 76
 头倒立第一式 / 79
 调气、调血、调心　活血提神的六种体式 / 82
 增延脊柱伸展式 / 82
 束角式 / 84
 圣哲玛里琪第一式 / 86
 巴拉瓦伽第一式 / 88
 完全船式 / 90
 猫伸展式 / 92
 瑜伽放松法　运动过后的能量回收 / 94
 婴儿放松法 / 94
 大拜放松法 / 95
 第二章心灵瑜伽敲开冥想的大门
 神秘的瑜伽冥想 / 98
 印度诸神家族 / 100
 灵性提升 —— “三脉七轮”/ 109
 冥想坐姿　让身体回归本原 / 124
 简易坐 / 124
 半莲花坐 / 125
 全莲花坐 / 126
 至善坐 / 127
 吉祥坐 / 129
 金刚坐 / 130
 英雄坐 / 131
 冥想手印　瑜伽的第二语言 / 132
 秦手印 / 132
 智慧手印 / 133
 能量手印 / 134
 大地手印 / 135生命手印 / 136
 流提手印 / 137
 结定手印 / 138
 合十手印 / 139
 第三章曼陀罗冥想提升内心能量的智慧
 曼陀罗冥想的方法 / 142
 爱的奉献 / 150
 爱的力量 / 152
 拥有一颗感恩之心 / 154
 自尊、自爱、自强 / 156
 创造一个美好的生活方式 / 158
 提升内在的灵性 / 160
 释放内心强大的力量 / 162
 身体与心灵的融合 / 164
 驱除体内的情绪恶魔 / 166
 抚平身心的创伤 / 168
 在悲伤中微笑 / 170
 重获内心的快乐 / 172
 包容是一种态度 / 174
 宽恕他人亦是爱自己 / 176
 两性间的处世之道 / 180
 成功后的洒脱 / 182
 生命之树 / 184
 用平和的心看世界 / 186
 第四章曼陀罗花园身心放松的彩绘时光
 曼陀罗上色的工具与手法 / 190
 “七轮”中关于颜色的定义 / 191
 Q1.当你在社会中迷失自我的时候/ 196
 Q2.当你身心疲惫，无处宣泄的时候 / 198
 Q3.当你的内心难以平复的时候 / 200
 Q4.当你遇到问题毫无头绪的时候 / 202
 Q5.当你毫无创造力的时候 / 204
 Q6.当你恋爱不顺的时候 / 206
 Q7.当你无法从阴影中走出来的时候 / 208
 Q8.当你想要分享成功后喜悦的时候 / 210
 Q9.当你无法对工作集中精力的时候 / 212
 拿起画笔，用色彩带动内心的平和 / 214
 第五章慢生活让我们爱上冥想
 冥想 —— 对生命的第二次洗礼 / 232
 冥想圣言 —— 噢姆（OM） / 237