【书口脏污】下班后开始新的一天（不加班，也不虚度，活出双倍人生的夜晚时间管理术！）

图书标准信息

• 作者 果麦文化 出品；[韩]柳韩彬
• 出版社 浙江文艺出版社
• 出版时间 2022-07
• 版次 1
• ISBN 9787533969066
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 223页
• 字数 133千字

【内容简介】

本书是一本无需钢铁意志也能轻松上手的时间/精力管理手册，尤其适用于“想躺躺不平，想卷卷不动”的当代年轻人。
  书中，作者为读者提供了看待每一天的新视角：晚上并非为了迎接明天做准备的时间，而是属于今天的我的时间。她主张把工作日晚上等待上班、等待周末的躺平时间，换成更有意义的、充满能量的奇迹4小时，让人不再带着后悔与遗憾入睡。从检视自身价值观、学会定义自己是什么样的人开始，她带领读者重新配置工作、娱乐、自我学习、业余项目、日常杂务的比例，并利用心理学及简单具体的工具，规划每天晚上的固定日程、设定对应的目标，通过反复练习将自己想做或必须做的事变成反射习惯，一点一滴累积出只属于自己的丰富饱满的人生。
  此外，作者还分享了自己曾经尝试过但失败了的计划，分析当初不再继续坚持某些计划并选择放弃的原因，并贴心地提出了一套战胜薄弱意志力的方法，不打鸡血，不反人性，值得我们普通人学习和实践。

【作者简介】

[韩] 柳韩彬

本职兽医，也是YouTube博主、线上课程讲师、话剧演员以及日程管理类产品设计师。几年前，身为职场新人的她在经历了人生第一次职业倦怠后，便决心改变生活形态，以不再做“工作机器”和“躺平的尸体”、努力进化为“人”为目标，开始了漫长“修炼”。发掘并使用书中这套夜晚时间管理术的第3年，她的副业收入就超过了本职收入，摇身成为身兼多重身份的资深斜杠青年，在YouTube上分享的时间管理秘诀反响热烈，累计观看突破400万次，在线上授课平台mybiskit上开设的时间管理课程更是连续15周登上人气课程榜单。

【目录】

开头语 用晚上的时间重获新生 

PART 01 改变之前，问自己 4 个问题

——谁说工作日就只是工作的日子? 

明明晚上还有 4 个小时，却只在苦苦等待周末? 011

一辈子只做工作这一件事，就能感觉幸福吗? 017

光靠工资，有可能实现财富自由吗? 022

辞职之后，就能做自己想做的事了吗? 028

Tips:如何找出下班后能做的事 033

PART 02 善用晚间时光，收获 4 份人生礼物 

——晚上改变了，早上也会随之改变 

自尊:找到证明自己价值的证据 041

斜杠:上班族也可以有各种梦想 046

自我:以“我”为支点，建立“工作—生活”平衡 051

开源:不知不觉，收入翻倍 056

Tips:探索最适合自己的副业 061

PART 03 晚间计划第一步:确定大小目标 

——利用曼陀罗思考法，为迷茫的人生找出口 

毫无头绪时，要怎么开始? 069

把理想变成现实，设定目标4步骤 074

如何推自己一下，现在就开始行动? 080

如果你还在起跑线前犹豫 085

Tips:只为自己制定目标的方法 091

PART 04 晚间计划第二步:赢得时间自由 

——把一天当成两天过的时间管理法 

时间不够用:你的“一天”就像是欠整理的硬盘 099

今天都做了些什么:利用时间轴计划表回顾每一天105

奇迹 4 小时怎么用:建立独属于你的晚间计划 113

该做就做，该玩就玩:用番茄工作法绑定注意力 121

时间也可以“断舍离”:帮你减少无谓苦恼的极简主义126

避免浪费时间的技巧 130

Tips:好用的时间管理工具 137

PART 05 晚间计划第三步:打造固定日程 

——让身体开启自动驾驶模式 

把一直想做的事变成固定日程吧 143

不要在过度热情的时候冲动地开始 147

像大人一样思考，像孩子一样行动 153

像重装系统一样重塑自我形象 158

并肩前行能走得更远 164

 Tips:让你活力充沛一整天的晨间日程 169

PART 06 坚持不下去时怎么办:6 种危机应对法 

——什么都不想做的时候，就只做一点点吧 

当从天而降的约会打乱计划 175

当低落感和无力感突然袭来 179

当你再怎么努力也无法感到满意 185

当完美主义阻碍你起步 193

如果意志力太薄弱，总是自我合理化

197 想放弃时，问自己 3 个问题 202

Tips:帮你摆脱“躺尸”状态的体能管理秘诀 208 

 

结束语：今天我也在愉快地做着自己想做的事 213 

附录 打造全新晚间生活的计划表 215