塞利格曼自传

希望开创“人类第二个轴心时代”的心理学巨匠

彭凯平

清华大学社会科学学院院长，中国积极心理学发起人

    我是一个积极心理学的“皈依者”，在2008年之前，我是不相信积极心理学的。

20世纪70～80年代，心理学领域掀起了一场认知革命。其中有影响力的研究是对人类非理性的认知误区的研究，诞生了两位获得诺贝尔经济学奖的心理学家：丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）和理查德·泰勒（Richard H. Thaler）。我的博士生导师理查德·尼斯贝特（Richard E. Nisbett）教授，也是这一领域的领军人物。在这样的心理学大潮的影响下，我一直相信，帮助人类提高自己的理性和认知能力才是心理学应该追求的主流方向，所以我的主要研究兴趣一直是人类的高级认知，例如因果关系、虚假相关、价值观与行为不一致性、违背逻辑的“辩证思维”，以及文化对这些认知过程的影响等。

2008年，应清华大学的邀请，我回国主持清华大学心理学系的复建工作。一个很深切的感受，就是中国社会的发展迅速，相较于我出国时的1988年，人们的生活水平在20年内有了明显的提高。但是我也发现，我们面临的心理挑战有增无减，社会普遍存在一些急躁、烦恼、焦虑、担忧的情绪，我们一直在追求粗放的更大、更好、更高档次、更有面子的路上义无反顾，却没有用心去体会自己内心的感受——那些精细的情感、流动的美以及大自然和人类社会遗留给我们的宁静与平和。在这样一种无比冲动的文化氛围下，焦虑症、抑郁症、躁狂症、自我封闭症等心理问题出现的概率逐年升高，并且越来越蔓延到更年轻一代的身上。是的，今天的这个社会不管从哪个角度来看都并不宁静，工业革命后几百年里人类社会的喧嚣甚至超过以往几千年所积累下来的所有喧嚣。处于这个现代化的颠覆性变革的世界中，似乎每种文化、每个国家、每个人都在努力去寻找着自己的“第二曲线”。增长成为全世界所有学科努力的方向与新的信仰。可是，到如今，也没有任何一个人可以明确给出这种关于增长的新的信仰究竟是否合适的定论。

中国也没能幸免于那些现代化的陷阱。虽然我们5000多年根深蒂固的文化传统中有那么多值得并且能够让我们淡定下来的基因，但是全球化的步伐、地缘政治、军事威胁、科技与社会的颠覆式创新、人类物质财富的极大增长等诸多力量累加起来的作用力，在推动着这个蓝色星球“旋转得越来越快”。显然，在此时此刻，那些我们正在经历着的变革具备更强大的诱惑力。

然而，这种诱惑并不全都是积极的，其产生的很多结果甚至会导向人道主义的灾难。传统的心理学则非常像是一种应急的技术手段，自然而然地成为处理这些并不积极的心理结果的良方。的确，传统心理学在这方面做出了巨大的贡献。可是，这并不够。

从诞生之日起，心理学就不止有疗愈创伤这一项功能。它还有帮助人类心灵成长、认知提升与积极乐观地面对生活、追求真实的幸福的功能。它也有造就不断适应未来的社会精英、激发人的优势潜能、改造人们的学习方式、丰富人类对世界和自己存在意义的探索的目的。无论如何，在一个更加多元、更加不确定、更加融合的新时代里，这些目的都显得如此重要。传统的心理科学和实践的研究，事实上已经不能满足飞速发展的现代社会的需求了。如何从科学心理学的角度去帮助人们获得安全感、获得感和幸福感，也许需要一些新的思路和方法，尤其是面对中国这个更加具体的全球发展引擎时，这种紧迫性更加突出。这时，我发现了积极心理学，并开始关注这一领域的奠基人马丁·塞利格曼的诸多颇有成就的研究工作。

 这本书是塞利格曼的自传，呈现了塞利格曼的传奇一生。本书为我们呈现了一个不一样的塞利格曼，通过本书，我们可以了解塞利格曼这位传奇的心理学家方方面面的一生，了解他如何始终与焦虑为伴，如何与周围的环境格格不入，如何带领心理学冲出黑暗，奔向光明，引导心理学面向未来，而不再是被过往所驱使。

 这不仅仅是一部塞利格曼传，还是一部积极心理学史和半部当代心理学史。本书再现了积极心理学的创建、应用及发展背后的故事，直击塞利格曼如何推动整个心理学领域转向。正是因为塞利格曼，心理学进入了全新的时代。

每一个对心理学感兴趣的人和追求幸福的人都应该读！对心理学感兴趣的人，这本书能让你更加深入的了解当代心理学尤其是积极心理学；如果你也想追求幸福，那么这本书能教你如何找出自己的优势和生活的意义，让自己的生活变得越来越幸福。

[美]马丁·塞利格曼（Martin E. P. Seligman）

知名心理学家，积极心理学的创建人，被公认为“积极心理学之父”，国际积极心理协会（IPPA）终身荣誉主席。

美国心理协会前主席，美国心理协会终身成就奖获得者，还曾荣获美国心理协会两项大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯·卡特尔奖。

畅销书作家，《真实的幸福》《活出乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》等被译为多种语言，畅销全球。

推荐序  希望开创“人类第二个轴心时代”的心理学巨匠（彭凯平） -001

引言    希望之路 -013

部分  起点：初识心理学

第1章  童年：我是父母的乐观主义宣言（1942—1955） -021

第2章  青春：阶层割裂下的无助与自卑（1955—1960） -032

第3章  普林斯顿求学生涯：沦为悲观主义者（1960—1964） -045

第4章  心理学界轰动的闹剧（1964） -061

第5章  对习得性无助的研究（1964—1967） -069

第6章  迈向临床心理学的步（1967） -078

第二部分  成长：从研究狗到研究人

第7章  康奈尔大学：创造力的孵化器（1967—1969） -087

第8章  宾夕法尼亚大学：确立精神病学的研究方向（1970—1972） -100

第9章  实验心理学：声名远扬，但无法用于现实生活（1972） -108

第10章  声域：认识自己，接纳自己（1973—1974） -116

第11章  英格兰：到一流学府学习临床心理学（1975） -125

第12章  高级研究中心：研究痛苦，更要研究幸福（1978—1979） -135

第13章  抑郁症：精神健康远比没有罹患精神疾病更重要 -145

第14章  临床心理学：只有将心理学应用到人身上才有意义（1980—1983） -155

第三部分  成就：积极心理学的创建

第15章  曼迪：一生挚爱（1988—  ） -173

第16章  活出乐观的自己（1989—1993） -183

第17章  当选美国心理协会主席（1995—1999） -196

第18章  创建积极心理学（1998—2001） -200

第19章  优势与美德：召唤人性中的善良天使（2000—2004） -210

第四部分  蓬勃：积极心理学让世界大变样

第20章  耳顺之年：持续的幸福（2002） -219

第21章  积极心理学的进步和批评（2001—2011） -224

第22章  积极教育：教出乐观的孩子（1992—  ） -242

第23章  中央情报局：我绝不会帮助使用酷刑（2002） -254

第24章  军队：打造一支心理健康的军队（2008—2017） -267

第25章  身体健康：乐观会带来健康和幸福（2007—2017） -280

第五部分  展望：从无助到希望的变革

第26章  人类，永远不会停止憧憬未来（2008—2016） -297

第27章  大脑中的希望回路（2016） -312

第28章  让心理学成为建构幸福的学科 -320

致谢 -327

参考文献 -329

译者后记  追求幸福的相伴 -345

 这本书是塞利格曼的自传，呈现了塞利格曼的传奇一生。本书为我们呈现了一个不一样的塞利格曼，通过本书，我们可以了解塞利格曼这位传奇的心理学家方方面面的一生，了解他如何始终与焦虑为伴，如何与周围的环境格格不入，如何带领心理学冲出黑暗，奔向光明，引导心理学面向未来，而不再是被过往所驱使。

 这不仅仅是一部塞利格曼传，还是一部积极心理学史和半部当代心理学史。本书再现了积极心理学的创建、应用及发展背后的故事，直击塞利格曼如何推动整个心理学领域转向。正是因为塞利格曼，心理学进入了全新的时代。

每一个对心理学感兴趣的人和追求幸福的人都应该读！对心理学感兴趣的人，这本书能让你更加深入的了解当代心理学尤其是积极心理学；如果你也想追求幸福，那么这本书能教你如何找出自己的优势和生活的意义，让自己的生活变得越来越幸福。

[美]马丁·塞利格曼（Martin E. P. Seligman）

知名心理学家，积极心理学的创建人，被公认为“积极心理学之父”，国际积极心理协会（IPPA）终身荣誉主席。

美国心理协会前主席，美国心理协会终身成就奖获得者，还曾荣获美国心理协会两项大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯·卡特尔奖。

畅销书作家，《真实的幸福》《活出乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》等被译为多种语言，畅销全球。

引言  希望之路

1996年的暮春，我和家人正驱车穿行在黄石公园里，突然，我收到了一条足以改变我人生轨迹的消息。我通过一部公用电话，得知自己当选了美国心理协会（American Psychological Association，APA）主席。自彼时起，直至今日，这依然是我一生中所获得的荣誉之一。

数月后，作为下下届当选主席（第二年我将成为候任主席，第三年方上任就职），我出席了在多伦多举行的APA年会。年会上，我被告知学会理事会并没有我的席位。尽管多数学会会员待我很友好，甚至有些过分热情，但学会的权威大佬们个个都很冷漠，因为在学会主席的竞选中，我以压倒性的优势击败了他们所指定的候选人。离开多伦多时，我非常沮丧，不知道自己在这样一个的平台上能否有所作为。

后来，一次偶然的机会让我顿悟了。

“没做错”不等于“做得对”

“赶紧干活去，妮基·塞利格曼（Nikki Seligman）！”我不耐烦地咆哮着。那时，多伦多年会已经过去三周了，我依旧情绪低落。当时，家里正忙着除草，可妮基玩得正欢，她不停地跳着、唱着，还把杂草抛向空中。听到我的怒吼，妮基又惊又怕，连忙转身跑开。过了一会儿，她又慢慢地走了过来。

“爸爸，我可以跟您说会儿话吗？”

我点了点头。

“爸爸，您还记不记得，5岁前，我一直是个爱哭鬼，每天都哭个不停？”

我又点了点头。

“那您有没有发现，从5岁生日以后，我就一次都没有哭过了？”

我再次点了点头。

“在我生日那天，我下定了决心，以后再也不要哭哭啼啼的了。后来我做到了，这对我来说是很难的事。所以，如果我都能做到不哭，您肯定也可以做到不发脾气。”

我听得目瞪口呆，因为妮基说得对极了。

首先，那时我脾气不好，还为此扬扬得意。但我破天荒地次意识到，我以往之所以会成功，或许并非因为自己拥有所谓能够觉察每一个瑕疵的“关键能力”，而是这种能力没有影响我取得成功。如果妮基能够改变自己，我应该也能。所以，我决定做出改变。

其次，我的这种“矫正”式的育儿观是错误的。如果我能够纠正孩子所有的错误，比如通过训斥让妮基不再懒惰，那我理应培养出一个完美无瑕的孩子才对。不过，这真是一派胡言。相反，我应该挖掘妮基的长处。正如我所了解的，妮基善于洞察人心，我应该对这一点大加赞许，这样能够帮助妮基扬其所长，而不必将大量的时间浪费在弥补她的短板上。

后，也重要的是，我悟到了在今后始终激励自己的信念：在构建美好生活方面，心理学应该发挥显而易见的作用。现行的心理学科学和理论实践还不够成熟。心理学始于这样一个前提：“没做错”等于“做得对”。可是，如果心理学在某种程度上能够消除世间所有的弊病，诸如精神疾病、偏见、无知、悲观、孤独等，那么人类的生活理应是完美无缺的。但是，弊病的消除并不等于幸福的降临。心理学不应该仅仅是一门用于化解悲伤和忧愁的学科，还应该是一门呈现幸福和快乐的学科。所以我要再次强调，“没做错”并不等于“做得对”。

积极心理学的愿景

1997年1月，我以APA候任主席的身份开始任职。与此同时，创办一门名为“积极心理学”的新学科的想法也在我脑海中酝酿起来。我还有很长的路要走，加上我也希望能够在自己的任期内留下浓墨重彩的一笔，于是在上任的那一天，我先迅速启动了另外一个没那么冒险和激进的计划。我去拜访了斯蒂夫·海曼（Steve Hyman）。海曼年轻有为，时任美国国家精神健康研究所（National Institute of Mental Health，NIMH）所长，但他绝非寡淡无趣的华盛顿官僚，而是一位的才子，曾任哈佛大学神经精神病学教授。我和海曼均热衷于一种治疗方法：循

证治疗。

    “海曼，”我说道，“我赢得了APA多的选票，我现在肩负着一个使命。我们如今有机会改变APA的航向，让我们共同启动循证心理治疗的计划吧。”

“如果你能搞定APA那帮顽固不化的老家伙们，马丁，”海曼回应道，“我就负责筹集4000 万美元来支持你的这项研究计划。”

科学理论与实践的结合，以及有志于重鼓APA的士气，此番愿景同时在我的脑海中跃动。我申请出席个人实践与科学促进委员会（Council for the Advancement of Private Practice and Science，CAPPS）的会议，该委员会曾在APA主席竞选中支持败于我的候选人，但于我而言，更重要的是向委员会阐述我的愿景。委员会允许我做15分钟的发言，那是我首次与机构里的权威们正面交锋。

然而，事情进展得并不顺利。

APA新落成的办公大楼奢华气派，会议室众多且设施齐全，在其中一间会议室里，大约有20位委员围坐在一张巨大的圆桌边，他们个个面无表情。APA的财务主管杰克·麦凯（Jack MacKay）明智地在华盛顿特区投资了房地产，使APA的市值达到了一亿美元。在当时所有的美国专业组织中，APA或许是一家盈利良好的协会。

我开始发言了。委员会的这帮大佬目不转睛地盯着我，仿佛我是一只来自外星球的奇怪大鸟。我的嗓门不由自主地越来越大。大佬们还在盯着我，我没法让自己的声音多些柔和，少点尖锐。“这帮家伙讨厌我，”我思忖着，“我在竞选中打败了他们，他们一定会报复我的。”在我描述将心理疗法放置在一个持久的循证平台上的可行性时，大佬们的脸色愈发黯淡，眼神也愈发充满敌意。后，我总结道，NIMH 愿意投入4000万美元来为这项工作提供资助，这可是前所未有的事。

这本是能引起鼓掌喝彩的一句话，现场却是死一般的沉寂。终，即将上任的下一届委员会主席斯坦·莫多斯基（Stan Moldawsky）用一个问题打破了沉寂：“如果出来的证据对我们不利，怎么办？”

会后，莫多斯基的得力干将罗恩·勒旺（Ron Levant）邀我出去喝了一杯。在一番觥筹交错、推杯换盏后，勒旺说道：“马丁，你小子麻烦大了。”

一生当中，我曾听过诸多金玉良言，但自学生时代起，能称得上良师益友的只有一位，那就是雷·福勒（Ray Fowler）。福勒曾担任APA的CEO，与那些走马灯式的主席不同，他对APA产生了深刻的影响。他认为自己的职责便是帮助APA培养好的主席。在参加那次CAPPS的会议多年后，福勒悄悄告诉我，他的长处便是乐于与蠢人周旋，在那一刻，我明白了他说的是什么人。

福勒来自亚拉巴马州，是当地著名的人格心理学家，曾对很多名人进行过人格分析，并在亚拉巴马州的大学担任过心理系主任，随后被选为APA主席。那个时候，APA遭遇了解体危机。由于为杂志《今日心理学》（Psychology Today）投入了重金，APA山穷水尽。当时，APA的整个管理层被解雇，福勒临危受命担任CEO。他的确不辱使命，拯救了整个协会，终成为APA任期长的CEO之一。

福勒极其诲人不倦、平易近人。在我竞选APA主席时，他是APA高层中对我抱有希望并鼓励我勇于尝试的人。

如今，深陷困境的我找到了福勒，希望他能提供帮助。

“这世界上有两种类型的领导，”在耐心地听完我那场大溃败的故事后，福勒告诉我，“一种是锱铢必较事务型，另一种是大刀阔斧变革型。你不大可能把委员会的这帮人完全扫地出门。他们位高权重。与你相比，他们在如今的位置上会坐得更长久、更稳固。如果不想落败，你就必须成为一个‘大刀阔斧变革型’主席。马丁，你的职责就是要让美国的心理学从此走上新的道路。”

从我首次接触心理学到成为APA主席的30多年里，心理学领域的两个敌对派系——行为主义学派和精神分析学派，始终处于对峙状态。虽然他们各执己见，但有着诸多相同的信条。二者皆聚焦于对痛苦的研究，却从未认真、严谨地考虑过“进化”这个概念；二者均笃信往昔，尤其相信童年创伤所带来的影响；二者皆把思考和意识视为梦幻泡影；此外，二者皆在幸福、美德、自由意志、意义、创造力和成功等诸多认知领域存在共同的盲点。简而言之，行为主义学派和精神分析学派都遗漏了让人生有意义的东西。

我本人见证了心理学的变革，并在诸多紧要关头引领了这些变革。在我的职业生涯中，心理学否定了诸多假设，清除了四大认知盲点。，摒弃行为主义学派的戒律，接纳认知和意识；第二，接纳进化论并认识到大脑对人类学习的限制；第三，不再局限于对错误的一面予以治疗，还构建了引领人们走向正确与积极的体系；第四，着眼于未来，而非仅执着于往昔。

综上所述，这些内容构成了令人满怀憧憬与向往的全新心理学。

本书将讲述在过去50多年中，心理学领域发生的诸多巨大变化，并以我是如何改变的为例子，来讲述心理学这个领域是如何被改造的。

塞利格曼让身在中国的积极心理学同行们坚定地相信：积极心理学并不是横空而来的，它是人类文明进步的选择，是科学发展的前沿学科，也有助于增强人类命运共同体意识。我们的先辈们已经在*个轴心时代引领了世界，处于第二个轴心时代的我们也应不甘人后，大步向前。这也许就是“塞利格曼幸福经典”系列图书出版的真正意义。

彭凯平

清华大学社会科学学院院长，中国积极心理学发起人

成名于习得性无助，登顶于积极心理学，是塞利格曼耳熟能详的名片。这张名片的背面——《塞利格曼自传》，让你走进他的生活，品读他的心路历程，犹如坐在他位于费城西郊的伍德利后花园，见证一位实验心理学家如何迈向临床心理学家的人生之旅。

周仁来

南京大