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作者[美]波比·克蕾奈尔 著
出版社海南出版社
出版时间2020-04
装帧平装
上书时间2024-07-14
本书关注现代生活中女性的身体健康和心灵健康,它从一个十分正确的角度切入,针对不同的经期阶段调整瑜伽练习方法,以帮助女性更好地调节月经周期、平衡激素水平、减少疼痛、预防疾病。从青春期到更年期,女性在人生的不同阶段将面临各种问题,而瑜伽序列将为女性提供各种支持,这些支持将伴随女性一生,让她们终生受益。
◎经前期稳定情绪、缓解压力、振奋精神
坐立前屈体式+倒箭式+仰卧束角Ⅰ式+卧英雄式
◎改善失眠
支撑头倒立式+支撑肩倒立Ⅱ式+犁式+瑜伽枕辅助桥式肩倒立Ⅱ式
◎缓解痛经及下背部疼痛
面向墙壁三角伸展式+面向墙壁半月式+站立前屈式+下犬式
◎平衡月经量
经量过多:坐角式+束角式+莲花式+鱼式
经量过少:三角伸展式+加强侧伸展式+三角扭转伸展式+手倒立式
◎恢复经期规律
桥式肩倒立Ⅰ式+桥式肩倒立Ⅱ式+支撑头倒立式
◎经期过后修复子宫、提升能量、镇静神经
有支撑的后弯体式中+椅子辅助倒手杖Ⅱ式
波比·克蕾奈尔自1973年开始练习艾扬格瑜伽,并于1977年获得艾扬格大师的认可,成为艾扬格瑜伽老师,至今已执教超过40年,现为纽约艾扬格瑜伽学院的核心导师、纽约艾扬格瑜伽协会核心会员。波比·克蕾奈尔的教学风格严谨、充满活力,深受艾扬格大师以及世界艾扬格瑜伽老师的赞许。波比老师多次在欧洲、北美、南美、亚洲等地区开展女性瑜伽工作,并出版了《乳房护理瑜伽》(Yoga For Breast Care)、《看我做瑜伽》(Watch Me Do Yoga)、《辅具与疾患》(Props and Ailments)等图书。
目录
1 古代的各种教义和现代的各种观念 001
2 从初潮到绝经:女性生命中的各种周期 007
3 瑜伽如何帮助女性 014
4 启程 023
5 站立体式和串联序列:建立身体的支撑体系 036
6 坐立体式和扭转体式:找到中心 072
7 坐立前屈体式:让头脑平静 104
8 仰卧体式:恢复损失的能量 119
9 倒立体式:平衡身体系统 150
10 后弯体式:打开心灵 173
11 调息:探索内在空间 186
12 经期:轻松练习 200
13 经期过后:新的开始 206
14 觉知呼吸:回归心灵 212
15 疗愈焦躁、压力和情绪波动:聆听身体的语言 217
16 疗愈偏头痛:释放压力 222
17 疗愈乳房肿胀和敏感:缓解充血症状 227
18 疗愈失眠:镇定神经,帮助入眠 233
19 疗愈痛经及下背部疼痛:缓解体式 239
20 疗愈经血过多及经期过长:稳定身体系统 246
21 疗愈月经量少:强健身体系统 255
22 疗愈闭经:回归正常 263
23 疗愈不规律经期:重新建立生命韵律 271
作者简介 278
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