6分钟瘦一身

图书标准信息

• 作者 张婷媗 著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2015-04
• 版次 1
• ISBN 9787122231284
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 142页
• 字数 100千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《6分钟瘦一身》44岁马甲线女神张婷媗最新减脂肥塑形力作。99%的人一定瘦！动得少，瘦得多！轻松有效，更胜郑多燕。快30秒，慢30秒，快慢间隔，加速新陈代谢，强力燃脂。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！全民快慢瘦身操是已经放弃减肥的你最后的希望。通过简单的动作来达到雕塑身材的效果。帮助读者找到最适合自己的运动课程，养成运动生活，生活运动的好习惯。

【作者简介】

　　张婷媗，她是《康熙来了》让小S嫉妒的“马甲线女神”；
　　她是《你大学了没》里“十八岁女大学生”；
　　她在湖南卫视《我是大美人》里亲身示范马甲线秘籍；
　　她是电视杂志代言邀约不断的“第一美魔女”
　　她的书在台湾一经上市横扫台湾瘦身畅销榜NO.1
　　金石堂销量第一
　　诚品书店销量第一
　　Yaooh销量第一
　　成为唯一击败韩国瘦身女皇郑多燕的平凡主妇
　　曾经148斤、有2个孩子、43岁的“绝望主妇”张婷媗
　　自创逆龄瘦身法3个月进化为18岁天使容颜、25岁魔鬼身材的“马甲线女神”
　　她本只是一个43岁的、默默无闻的平凡家庭主妇，有两个孩子，每天为家人亲自料理三餐，早上不到6点就起床做早餐、接着接送孩子上下课、教孩子做功课、带孩子上各种学习辅导班。闲暇时打扫整理整个家，照顾老公生活中的大小事，为家人操劳忙碌，完全以家人为生活重心。
　　因为热爱做美食料理，婚后开始“幸福肥”，体重直线上升，直到生完第一胎之后，体重更是失控似的直飙74kg！足足比婚前重了26kg！
　　后来努力饿肚子减肥、几乎不吃不喝，疯狂做家务，靠着“苦行僧”般的减肥方式，才有一些作用。但是没想到，刚瘦下来又怀了第二胎，整个人像吹气球一样，胖得一发不可收拾，体重恢复到恐怖的74kg！这次不管她再怎么节食、努力减肥，她的体重始终停留在65kg左右，再也瘦不下来，而且整个人还水肿得厉害。
　　她开始跟其他人一样胡乱尝试各种减肥法、买各种瘦身书和瘦身器材、只要听说什么东西有效，就赶紧买来尝试，却往往又贵又无效！几年间，她不断尝试各种偏方来减肥瘦身，却接连发生“溜溜球效应”。最惨的是，她的心脏出现问题，无法像一般人一样靠剧烈的运动来减肥。瘦身的不断失败，使得她情绪陷入低潮，忧郁，逃避出门、害怕见人。甚至跟老公都逐渐变得疏远。
　　然而几乎绝望的她碰见了改变一生的机缘，让她从一个肥胖、臃肿的家庭主妇，在短短3个月内不但瘦身成功，而且还练出非常罕见的“人肉马甲线”。
　　因为瘦身成功后的外形跟她实际年龄实在相差太多，她的照片让网友疯狂讨论和转载。媒体也不断上门采访报道，大家一致盛赞她：简直就像大学生！美丽更胜韩国郑多燕！
　　她的“逆天的美丽”轰动了中国、日本和韩国，众多电视台纷纷邀请她上节目、做专访。她也成为厂商力邀代言和出席活动的最爱，封她为“马甲线女神”、“第一美魔女”
　　2014年，以普通人的角度出发，张婷媗分享自己和粉丝都亲身体验，最简单有效的《6分钟瘦一身》，让99%的读者都能瘦下来！

【目录】

【名人推荐序】
◆婷已经把运动简化成这样
谁还可以说：我没有时间运动？
◆快乐而能持续，瘦身才能成功
◆要减肥更要健身，要运动更要享受运动
◆原来这样就是逆龄！
◆6分钟快慢瘦身操让刚入门的朋友们都能够享受运动！
【作者序】
◆全民快慢瘦身操适合每个人！身边许多朋友，都得到瘦身效果！
我可以～相信你也可以！我们一起加油吧！

PART1全民快慢瘦身操！99%的人一定瘦！
■我的瘦身心路历程经验分享
■全民快慢瘦身操设计原理：99％的人一定瘦！
■快、慢交错训练，被证实是目前最有效快速的减重运动方式
曲线雕塑与肌力训练大有关系！
■核心肌群抓住运动感觉！帮你动得更有效！
什么是运动感觉？你还在做模仿运动吗？
通过核心肌群训练，打开你的运动感觉！
重新打造核心肌群，没有你想象中的那么难！
■核心肌群训练
1核心深蹲
2核心背撑
3核心伸展
■生活饮食分享与建议
鱼油平衡血糖，不易产生饥饿感。／多喝水。／均衡饮食与饮食禁忌。
■私藏护肤小分享
■张婷FANS爱瘦团亲身体验全民快慢瘦身操瘦身经历分享！
1通过做快慢瘦身操，告别年纪轻轻的大婶生活！
2快慢瘦身操太威了！出国大吃大喝还瘦半公斤！
3感谢婷媗让我拥有梦幻马甲线！
4我真的瘦下来了！只花了四个月！
5不到一个月，腰部线条就出现了！
6我的自信又回来了！
7正常饮食和运动让我长了肌肉瘦了肥油！
8体重终于降到5开头，体脂肪也降到23.8，真的好神奇！
9一个月后，大腿瘦了10公分

PART2激瘦START！燃脂瘦身操+收操延展曲线，开启瘦身之路！！
■燃脂热身操与收操延展曲线，不可少的瘦身关键！
■燃脂热身操
■收操

PART36分钟瘦一身！全敏快慢瘦身操基础篇！打击肥油、再塑曲线！
■从快慢瘦身操基础篇轻松开始燃脂吧！
如何制订自己的快慢瘦身操计划
■快慢瘦身操基础篇
■快慢瘦身操基础篇

PART4局部雕塑快慢塑身操，打造马甲线、翘臀、美臂、纤手臂，想瘦哪？就瘦哪！
■局部雕塑，选择自己想瘦的部位！自己设计运动计划！
PLUS日常可以做的生活居家肌力训练，充分运用零碎时间！
■快慢瘦肚紧腹操，打造性感马甲线！
■快慢瘦腿翘臀操，雕塑梦幻纤长腿！
PULS生活居家肌力训练：撑椅夹腿后抬
■快慢瘦臂挺胸操，最强美身逆龄法！