瑜伽与拉伸
①图文并茂，简单易学。②四色印刷，制作精良。
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天津西青
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作者河南科学技术出版社
出版社河南科学技术出版社
ISBN9787572503542
出版时间2022
装帧平装
开本16开
页数184页
定价49元
货号yv4583_1202541566
上书时间2022-06-19
商品详情
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内容简介:
瑜伽是近年来风靡优选的运动，有研究表明，练习瑜伽可以增加幸福指数。练习瑜伽还可以提高身体的柔韧性。瑜伽动作有很大的伸展性与体育运动的拉伸有异曲同工之处。本书包含瑜伽的传统体式练习，以及作者结合自己的经验改良的拉伸动作；有难度略大的动作，也有适合初学者的动作。不管什么样的动作，都不需要太大的场地，也不需要很多器械，一张瑜伽垫足矣。所以本书是可以居家和办公室练习的瑜伽指导书。书中插图丰富，每一个体式的每一个步骤都有插图，方便理解和照着练习。
书籍目录:
开始之前 5
套路练习的益处 6
高效练习的原则 9
安全练习 11
瑜伽与拉伸的套路练习 13
拜日式 14
起源 15
练习拜日式的意义 15
拜日式的多种变式 15
口诀 16
拜日式之基本体式 18
基本体式式 18
基本体式第二式 20
中级体式（进阶水平） 22
动作的逐步衔接 25
拜日式的其他变式 36
持久体式 36
动作的逐步衔接 44
坐姿体式 53
动作的逐步衔接 56
垫上体式 60
动作的逐步衔接 63
麦克斯变式 66
动作的逐步衔接 70
藏式拜日式（传统动作） 74
动作的逐步衔接 76
藏式拜日式（变式） 8 0
动作的逐步衔接 82
拜月式 85
式 86
动作的逐步衔接 9 0
第二式 9 4
动作的逐步衔接 100第三式 106
动作的逐步衔接 110
第四式 114
动作的逐步衔接 119
鹰式 125
站姿体式 126
动作的逐步衔接 129
坐姿体式 132
动作的逐步衔接 135
唤醒脊柱 139
站姿体式 140
动作的逐步衔接 143
坐姿体式 146
动作的逐步衔接 148
能量与呼吸的套路练习 151
反桌式 152
动作的逐步衔接 154
骑马式 158
动作的逐步衔接 160
宇宙呼吸法 162
动作的逐步衔接 164
节律呼吸法 166
动作的逐步衔接 168
动态套路练习 170
动作的逐步衔接 176
保持进步的10点忠告 182
参考资料 183
作者简介 184
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