肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南

图书标准信息

• 作者 [美]菲利普·斯特里亚诺（Philip Striano） 著；徐晴颐 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2016-01
• 版次 1
• ISBN 9787115409782
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 238页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。

　　不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及到的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

【作者简介】

　　菲利普·斯特里亚诺博士，是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

【目录】

第1部分 引言 10 
引言 12 
上肢解剖 26 
下肢解剖 28 

第2部分 练习 30 
上肢练习 32 
杠铃硬拉34 
杠铃划船36 
哑铃划船38 
仰卧哑铃上拉40 
高滑轮下拉 42 
肩胛骨活动度 44 
壶铃交替上提 46 
双臂交替锻炼 48 
斜板划船 50 
绳索下拉 52 
反握胸前引体54 
平凳腹背练习56 
背部旋转伸展 58 
杠铃仰卧平板推举 60 
泡沫轴俯卧撑62 
哑铃仰卧飞鸟 64 
拉力器夹胸 66 
曲臂伸68 
俯卧撑 70 
换手俯卧撑 72 
坐式哑铃推举 74 
肩部推举 76 
旋转练习 78 
弹力带外旋 80 
侧平举 82 
肩部抬升和拉伸 84 
杠铃上提 86 
俯卧反飞鸟 88 
瑞士球反飞鸟 90 
金属盘前平举 92 
杠铃耸肩 94 
弹力绳臂弯举 96 
交替锤式弯举 98 
杠铃弯举 100 
单臂哑铃弯举 102 
绳索锤式弯举 104 
绳索曲臂下压 106 
仰卧哑铃屈臂伸 108 
三头肌外滚 110 
凳上双臂屈伸 112 
绳索过顶伸展 114 
手腕屈曲116 
手腕伸张117 
卷腹118 
平板支撑120 
侧板式122 
T形稳定练习124 
瑞士球绕行126 
瑞士球屈腿128 
健身实心球伐木术130 

下肢练习 132 
瑞士球直角坐墙134 
杠铃深蹲136 
哑铃弓步下蹲138 
反弓步140 
侧弓步142 
哑铃弓箭步下蹲144 
高位起跑式146 
交叉步148 
壶铃深蹲150 
单腿下踏板152 
膝盖旋转伸直154 
星式跳跃156 
登山家 158 
俯卧撑上纵跳 160 
内收肌伸展162 
腘绳肌外展 163 
瑞士球腘绳肌弯曲164 
反向腘绳肌拉伸166 
杠铃硬拉俯身起168 
腘绳肌内缩 170 
相扑式深蹲172 
屈腿硬拉174 
单脚压小腿176 
哑铃负重举踵178 
哑铃胫骨上抬 180 

核心肌群练习 182 

腹式踢腿184 
腹部提臀186 
土耳其起立188 
空中单车190 
反向卷腹192 
眼镜蛇背拉194 
瑞士球骨盆倾斜196 
平板俯卧撑198 
坐式俄罗斯旋转200 
弹力带伐木术202 
髋关节内收和外展204 
瑞士球推滚206 
大腿前后摆动208 
瑞士球臀部交叉210 
两头起212 
健身球猛击214 
风车式216 

伸展练习 218 
展胸 220 
肩部伸展220 
三头肌伸展221 
立式二头肌伸展221 
背阔肌伸展222 
脊椎伸展223 
仰卧下背伸展224 
跪式瑞士球阔背肌伸展225 
交叉伸展练习226 
臀腿伸展227 
立式腘绳肌伸展228 
卧姿腘绳肌伸展229 
梨状肌伸展230 
小腿伸展232 
胫骨放松233 
立式股四头肌伸展234 
蝴蝶式235 
脚尖触碰236 
小孩伸展姿势237 
单侧坐式向前弯曲238 
双侧坐式向前弯曲239 
坐式髋骨和脊柱伸展240 
肘腿伸展（脊柱旋转）242 
膝靠胸屈曲244 
站姿金字塔245 

孕期伸展练习 246 
躯干转动 248 
手放膝盖伸展249 
坐式骨盆倾斜250 
单侧早安伸展251 
猫式伸展252 
下犬式232 

第3部分 锻炼 254 
专业体育锻炼 256 
美式橄榄球 258 
射箭运动 260 
澳洲制式足球262 
羽毛球运动264 
棒球运动266 
篮球运动268 
拳击运动270 
独木舟运动272 
攀岩运动274 
板球运动276 
越野滑雪278 
自行车运动280 
跳水运动282 
马术284 
击剑286 
曲棍球288 
花样溜冰290 
飞蝇钓292 
盖尔式足球294 
高尔夫球296 
体操298 
手球300 
板棍球302 
冰上曲棍球304 
柔道306 
空手道308 
皮划艇310 
长曲棍球312 
山地自行车运动314 
桨板冲浪316 
短柄墙球318 
赛艇运动320 
英式橄榄球322 
跑步运动324 
帆船运动326 
射击运动328 
滑板运动330 
滑雪运动332 
单板滑雪334 
足球336 
壁球338 
冲浪运动340 
游泳342 
乒乓球 344 
网球346 
排球 348 
水球350 
滑水运动352 
摔跤354