脑科学瘦身
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作者(日)久贺谷亮
出版社北京联合出版公司
ISBN9787559667526
出版时间2023-05
装帧平装
开本32开
定价49.8元
货号1202891332
上书时间2024-12-24
商品详情
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商品简介
正念饮食
★您可以不锻炼而减肥！
★86%的科学研究证明“有效果！”的减肥法！
★从“压力饮食”和“多卡饮食”进行改变
★改变“吃的方法”，而不是“食物本身”！
★在挑战饮食的男女故事中，了解“脑科学饮食”！
因减肥而烦恼的人多数拥有“容易胖的大脑”，是大脑想吃，而不是胃。
?为什么饮食限制会失败呢？
?吃太多胖的人，会被大脑控制！
?让大脑记住“和以前不同的饮食习惯”的方法
?大脑是脆弱的，能停止浪费食物的饭前仪式
?在吃之前要有10个阶段的空腹感
?克服“想吃的欲望”的方法
吃法就是生活方式本身，通过现在的脑科学知道减肥的本质，总结了不是肚子，而是心灵和大脑的满足的一本书！
作者简介
久贺谷亮，《高效休息法》作者，耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事很好脑科学研究。在洛杉矶开设久贺谷亮的诊所，并担任院长。作为临床医生，他在日本、美国拥有25年以上的临床经验。
在脑科学和药物疗法的研究领域，他连续2年获得“Lustman Award”（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、“NASAD Young Investigator Grant”（神经生物学领域优秀青年研究者奖）。
目录
PROLOGUE
序章
为什么越能忍耐的人越瘦不下来呢？
改变你的饮食2
瘦不下来是因为“意志力薄弱”吗？5
问题不在于“肥胖的体形”8
饮食方面有问题的人们10
“饮食行为科学”面临的5个问题13
减肥成功者不是普通人吗？16
摆脱减肥误区的3种思维转换19
STEP0
步骤0
谈谈符合脑科学的减肥法
试着在安静的地方全神贯注24
“正念”是指冥想吗？28
86%的科学研究证明有效的减肥方法32
能够改善体重和BMI（身体质量指数）35
无视吃饭乐趣的饮食都是徒劳38
2个原因导致形成“瘦不下来的大脑”41
正念减肥法分为5步44
STEP1
步骤1
停止莫名其妙地吃东西——改善饮食方式基本篇
在“机械进食模式”下忍不住想吃东西吗？48
减肥从“饭前30秒”开始52
现在的你是由“以往的饮食方式”构成的——饮食练习57
创建“饥饿原因列表”64
STEP2
步骤2
不依赖“自制力”的饮食方式——改善饮食方式进阶篇
让大脑“重新学习”不同于以往的饮食习惯74
“身体扫描”：倾听身体的声音79
增强减肥基础能力的训练——呼吸聚焦法84
为想吃东西的冲动取名89
STSP3
步骤3
驾驭想吃东西的欲望——管理欲望的方法
克服想吃东西的冲动——RAIN法98
体验一下人生历史中不错烈的饥饿感吧104
STEP4
步骤4
为什么肚子总是很饿？——自我满足的方法基本篇
缓解吃多少东西也无法填满的空虚感——沙漏法114
如果想变瘦，就要善待自己120
STEP5
步骤5
“人生的饥饿感”消失了——自我满足的方法进阶篇
正念厚蛋烧132
提高持续力的“感谢法”135
RETRERT
静修
饮食方式就是生活方式
自然景观能够消除“大脑中的不满”146
世界上好看味的葡萄干149
EPILOGUE
终章
“最后的晚餐”149
内容摘要
为什么减肥会成为人类的烦恼？为什么节食减肥一定会失败？作者久贺谷亮通过《脑科学瘦身》这本书向读者阐述了大脑才是决定你能否减肥成功的关键因素。整本书中出现的人物有各种不同的减肥问题，如压力性暴饮暴食、过度训练、催吐等等。他们代表着无数减肥失败的读者，而最终这些人在减肥公寓中得到了治愈内心和改变身材的方法。从失败的减肥和人生中重新找回健康自信的自我。
主编推荐
正念饮食
★您可以不锻炼而减肥！
★86%的科学研究证明“有效果！”的减肥法！
★从“压力饮食”和“多卡饮食”进行改变
★改变“吃的方法”，而不是“食物本身”！
★在挑战饮食的男女故事中，了解“脑科学饮食”！
因减肥而烦恼的人多数拥有“容易胖的大脑”，是大脑想吃，而不是胃。
・为什么饮食会失败呢？
・吃太多胖的人，会被大脑控制！
・让大脑记住“和以前不同的饮食习惯”的方法
・大脑是脆弱的，能停止浪费食物的饭前仪式
・在吃之前要有10个阶段的空腹感
・克服“想吃的欲望”的方法
吃法就是生活方式本身，通过现在的脑科学知道减肥的本质，总结了【不是肚子，而是心灵和大脑的满足】的一本书！
媒体评论
以减肥公寓的故事形式讲述，容易阅读
住在减肥公寓的男女5人，UCLA的夫人教授的错误试验的正念演说，对于外行来说也很容易明白。读者能够从故事中读到在各种减肥类书籍中没有的，根据心情来控制饮食的方法，并且还有以控制心情为前提来进行的实际演习，所以对于饮食减肥、努力运动减肥的人来说，会有新的发现。说到正念、冥想的话，虽然有点难以理解，但是通过易懂地故事来表述，对我来说也很容易理解，太好了。
真的能够平息旺盛的食欲
原本零食就很多，一有压力就马上吃甜食来满足内心，但是最近父母说我胖了，所以我学着书中的内容试了一下。
由于方法只需通过意识，所以接近不用忍耐。和一般的减肥方法不同，并不是改变吃的东西或糖分，所以非常简单。
令人吃惊的是，只要像这本书那样利用意识吃过一次饭，第二天开始吃点心的量就会急剧减少了。现在眼前也放着点心，但是我特别不想吃。
内容也是故事情节设计，很有趣。我想如果全部都是理论性的写的话就不会读了。如果所有介绍的方法都觉得很难尝试的话，单是STEP1的内容就足以感受到变化。
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