我开始运动的理由

第一章 为减龄而运动

第二章 运动影响大脑

第三章 运动是一剂良药

附录 运动的动力和运动计划

参考文献

致谢

你是否知道，仅仅一次运动就能使你的血压连续下降，还可以降低你患上痴呆和抑郁症的风险？可以说，运动是唯一真正可以使人“返老还童”且没有副作用的良药。

翻开这本书的你可能很想知道如何才能让身体更接近年轻状态，比现在更精力充沛、更强健有力；你也可能会对运动能在何种程度上影响身心健康心存怀疑，包括降低罹患各类疾病的风险和改善日常的身心体验。

人类的身体就是为运动而生的，无论是身体还是心灵都会从运动中受益。人类似乎也是为数不多的会因静止不动而感到不适的灵长类动物之一。我们依靠身体活动来感受身心是否舒畅。你的身体渴望运动，尽管你的大脑并不总有相同的感觉。

但不要气馁！无论是什么运动都可以，不必拼命锻炼，健身过程也无须太长或过于复杂，更不要觉得为时已晚。事实上，身体的任何部分如果想变得更强壮并获得更多正向反馈，任何时候开始都不算晚。研究表明，60 ~ 75 岁的老年人开始进行力量训练后，仅仅几个月就会变得更强健。即使是以往不爱动以及年长的人群，训练都可以使他们的肌肉力量增加几乎一倍。

不过能把运动这件事做对却并非易事。我们被关于运动的各种信息淹没，几乎每天你都能在新闻头条或各类媒体上读到延长寿命或保持身心健康的“秘诀”。想要在信息丛林中找对路并不容易—知道哪些信息基于事实，哪些是想当然，这相当困难。在这本书中，我们将从科学依据出发，分享我们收集到的研究成果，帮你打下一个坚实的认识基础。同时我们还会介绍一些关于健康和运动的令人振奋的新发现。

我们是生理学研究者，研究的对象是健康人体的各项机能。我们热衷于分享身体的神奇之处，探索为什么运动和锻炼可以让人保持健康的身体状态。整个人体—我们的器官和组织在你运动时都会主动感知、适应，以便更好地发挥其效能，即使在你年老时也依然如此。积极地投入运动，整个身体就会更为强健，继而可以完成更多的事，而你亦能从生命中获益更多。

“人为什么要运动？来自世界顶尖医学院的两位生理学家，通过对运动健康领域前沿研究的梳理和事实论证，给出了翔实又令人耳目一新的答案。

海马体的体积增大，多巴胺和血清素的分泌增加，更长的端粒，心脏泵出的更多血液，副交感神经被激活……在无数秘密进行的生理变化背后：你会拥有更强壮灵活的身体；更清醒、聪明的大脑；更强的对抗负面情绪的能力；患上多种代谢疾病乃至重疾的风险都会降低；面对衰老也会感到更加积极、自由。

这就是我们开始运动的理由。

人为什么要运动？运动了没有效果还要继续吗？运动这么累，怎么会让人快乐？

权威生理学家梳理前沿研究，一本讲透衰老和运动生理学常识的入门书。

来自广为人知的医学学府、诺贝尔生理学或医学奖评审和颁奖机构——瑞典卡罗林斯卡医学院的两位生理学家，梳理运动健康领域前沿研究，深入解析运动究竟有何意义，给出确凿又令人耳目一新的运动的理由。

原来运动有如此多你不知道的好处！懒癌救星和运动不能人士的自救指南。

运动不一定需要高强度，也不一定只能选择枯燥的举铁和跑步，坚持运动更不必成为一种压力。运动后，海马体的体积增大，多巴胺和血清素的分泌增加，拥有更长的端粒，心脏泵出的更多血液，副交感神经被激活……总而言之，你会拥有更曼妙的身材，更聪明的大脑，更容易感觉到幸福而非焦虑，更强大的抗压能力。最重要的是，让你更有勇气和能力面对疾病与衰老。

全年龄段运动对策，全家人都需要锻炼！请记住，无论多少岁，开始锻炼都为时不晚。

年龄不只是个数字，但也只是个数字。大多数人可能都不知道，无论到了怎样的年纪，运动都必不可少。趣味图文附加图表，读起来轻松活泼，还附有动作示范和健身计划表。各位读者，不妨就从现在开始，给自己一个重新设计生活的契机。