用食物战胜抑郁和焦虑

 本书深入浅出地阐述了大脑健康和心理健康的关系，从增强神经可塑性、降低炎症水平、保持肠道菌群均衡等角度介绍了如何通过食物来改善人的心理健康。作者基于营养精神病学理论找到了12种抗抑郁关键营养素——叶酸、铁、长链ω-3脂肪酸、镁、钾、硒、维生素B1、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C和锌，并介绍了富含这些营养素的食物。另外，作者还提供了一个6周饮食计划，旨在一步步指导抑郁症和焦虑症患者，以及其他饱受情绪问题困扰的人通过调整饮食来改善心理健康。

（美）德鲁•拉姆齐
 医学博士，精神科医生。美国哥伦比亚大学医学院精神病学系助理教授，美国精神病学和神经病学委员会委员。在纽约创办“健脑食物诊所”，基于脑科学、营养学和心理学前沿研究成果，为抑郁症和焦虑症患者提供心理治疗、药物治疗以及营养学建议。已为数百名美国精神科医生提供营养精神病学培训，致力于将营养学知识应用于临床治疗。曾在《纽约时报》《赫芬顿邮报》《大西洋月刊》《预防》等报刊上发表医学科普文章。

本书介绍了能够预防或缓解抑郁症和焦虑症的12种关键营养素，以及循序渐进、可操作的食疗方法，既为促进心理健康提供了新途径，又满足了大众的热切需求。
北京大学第六医院临床心理科主任医师 田成华

如果不小心掉进抑郁症和焦虑症的旋涡，你是选择通过改变饮食摆脱困境，还是去医院求医问药？答案就在这本书里。
东京大学人类学博士、中国科学院心理研究所研究员 金锋

本书由全球顶尖的营养精神病学专家拉姆齐博士撰写，旨在向人们介绍能够改善心理健康的营养策略。
澳大利亚迪肯大学食品和情绪中心主任兼营养精神病学协会主席 费利斯•杰卡

在本书中，拉姆齐博士分享了有关营养学和精神病学的深刻见解，揭示了一个我百分百支持的真理：我们吃的食物影响了我们的心理健康。
美国威尔康奈尔医学院神经病学副教授 丽莎•莫斯考尼

这是一本抑郁症和焦虑症患者，以及其他饱受情绪问题困扰的人的必读书。
美国艾奥瓦大学卡佛医学院临床医学教授、医学博士 泰瑞•沃尔斯

◎ 北京大学第六医院主任医师田成华审订、中国科学院心理研究所研究员金锋推荐。
◎ 改变饮食方式，改善心理健康!告别情绪低落、注意力不集中、记忆力衰退、食欲下降、兴趣丧失，重塑大脑，重启“动力系统”，重获快乐！
◎ 本书基于营养精神病学理论，凝练出12种抗抑郁关键营养素，还介绍了战胜抑郁症和焦虑症的食物，并提供6周治疗方案。
◎ 为抑郁症和焦虑症患者，以及其他饱受情绪问题的人补充营养、调整神经可塑性、降低炎症水平、调节肠道菌群、优化大脑功能。
◎ 希望读了本书的你找到爱吃的健康食物，远离负面情绪，保持心理健康。