每周健身4小时

图书标准信息

• 作者 [美]蒂莫西·费里斯 著；海绵 译
• 出版社 江西科学技术出版社
• 出版时间 2013-01
• 版次 1
• ISBN 9787539046013
• 定价 45.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 456页
• 字数 480千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 The 4-Hour Body

【内容简介】

　　《每周健身4小时》是《纽约时报》畅销书《每周工作4小时》的作者蒂莫西·费里斯的又一个力作。
　　《每周健身4小时》是作者精心打造的作品，他细致研究了人体机能，写作跨度约十年。本书凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的顶级个人实验的成果。在本书中作者介绍了诸多内容，从奥林匹克训练中心到黑市的实验室，从硅谷到南非，方式方法所涉甚广。仿佛是一部完美的运动健身百科全书。他始终专注于一个能改变生活的问题：对于所有身体事宜，怎样才能通过最小的锻炼和改变，获得最大效果？
　　作者从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。
　　本书的目的是让读者通过运动获得健康的身体，更是希望通过运动达到活得更好的目的。
　　《每周健身4小时》中有上千个测试，给出了分别针对男人和女人的不同答案。从健身房到卧室，所有的方法尽在书中，它们都十分有效。

【作者简介】

　　蒂莫西·费里斯（Tim，昵称：蒂姆），1977年出生，全球化时代新新人类代言人，“每周工作4小时”观念的首创者和成功实践者。美国普林斯顿大学企业管理客座讲师。Google、PayPal等创意公司的受邀演讲人。在全球范围内分身为企业家、作家、演员、武者和舞者。能说六门外语：汉语、韩语、日语、德语、西班牙语、意大利语。大学期间开始创业，曾留学并漫游中国。现通过远程工作经营一家营养品跨国公司。曾获中国散打全美冠军，保持一项探戈舞吉尼斯世界记录。旅居世界各地，四海为家。《纽约时报》《国家地理旅行者》《商业周刊》《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他做过特别报道。
　　他的著作《每周工作4小时》，长踞《纽约时报》《华尔街日报》和《商业周刊》畅销书榜首，该书已经被翻译为35种语言出版。

【目录】

第一部分　起步篇
第一章　更瘦、更大、更快、更强-如何使用本书
第二部分　基础篇-首先和首要
第二章　最小有效量-从微波炉到减脂
第三章　改变规则的规则-流行的都是错的
第三部分　零基础启动、自治
第四章　原宿时刻-你决定成为一个完整的人
第五章　难以捉摸的脂肪-你到底在哪儿
第六章　从不敢拍照开始-不失败就是成功
第四部分　追踪脂肪
基 础
第七章　慢碳水化合物饮食（一）-我如何在30天内减掉9千克却根本用不着运动健身
第八章　慢碳水化合物饮食（二）-常见问题解疑
第九章　损失控制-暴食之后也不会长肉
第十章　减脂战斗中的四个骑士-PAGG
进 阶
第十一章　冰川时代-掌控温度，操控重量
第十二章　葡萄糖转换-美丽的数字
第十三章　最后一英里-甩掉最后那5千克
第五部分　增加肌肉
第十四章　塑造完美外形-或者可以说减掉50千克以上
第十五章　6分钟腹肌-两种最有效的练习方法
第十六章　从书呆子到大块头-如何在28天内增重15千克
第十七章　奥卡姆剃刀原则（一）-最小量付出达到最佳效果
第十八章　奥卡姆剃刀原则（二）-问答篇
第六部分　提高睾丸激素
第十九章 把睾丸激素提高3倍，你敢吗
第二十章 完美落幕和提高精子数量
第七部分　完美睡眠
第二十一章　启动入夜后的完美睡眠
第二十二章　成为现代人-“多相”睡眠，不用睡很多
第八部分　扭转伤局
第二十三章　扭转“永久性”损伤
第二十四章　边度假边逛医院
第二十五章　热身-对伤痛有准备的身体
第九部分　跑得更快，跑得更远
第二十六章　超级耐力（一）-12周内从5千米到50千米
第二十七章　超级耐力（二）-12周内从5千米到50千米
第十部分　变得更强壮
第二十八章　无须费力做超人-跟巴里·罗斯一起打破世界纪录
第二十九章　吃掉一头大象-如何让你的平躺推举多加45千克
第十一部分　从旱鸭子到游泳健将
第三十章 　十天内如何轻松学会游泳
第三十一章　闭气大法-如何比魔术师更厉害
第十二部分　活得更长，活得更好
第三十二章　永生-疫苗、放血和其他的乐趣
第十三部分　后记
第三十三章　后记-特洛伊木马