趣健身：徒手健身训练

图书标准信息

• 作者 官加荣 著
• 出版社 江苏凤凰科学技术出版社
• 出版时间 2017-09
• 版次 1
• ISBN 9787553785080
• 定价 42.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 铜版纸
• 页数 192页
• 字数 100千字

【内容简介】

 

 

看了这么多健身的书还是不知道健身从哪儿下手？

 

怎么制定适合自己的健身计划？

 

健身一定要去健身房吗？

 

健身的时候饮食用控制吗？

 

……

 

初次健身总有许许多多的问题，这一次一并帮你解决。没有时间精力每天去健身房接受专业的健身训练课程，这本书帮助你制定适合自身的训练计划，让你面对健身时不会再茫然的无从下手。

 

坐姿推胸机、坐姿下拉器械、坐姿划船机、史密斯机……很多你知道或不知道的健身器械出现在健身房里，你是否有一种眼花缭乱的感觉？其实，这些器械不过是辅助你健身的道具，只要你想健身，在哪里都可以，身边就有的水瓶、椅子都可以成为你的健身器材。官老师现在就告诉你如何用你身边的物品随时健身，让你的健身成为一种习惯。

 

还有需要特别注意去避免的错误动作书中也有详细展示，帮助你走出健身误区，健康快乐的拥有完美身材。

 

 

【作者简介】

 

 

官加荣 
 国际形体冠军

 

官健时尚体育创始人

 

官健国际健体大赛创始人

 

IP TCI国际专业教练培训学院院长

 

全国健身健美锦标赛冠军

 

国际级健身健美裁判
 东海舰队体能训练师

 

 

【目录】

 

 

第一章 关于健身，你不知道的一些事儿

 

早晨健身

 

办公室徒手运动

 

凳子健身法：颈部肌肉练习

 

手臂及肩部练习

 

背部及胸部练习

 

胸部及腰部练习

 

腹部及腿部练习

 

腿部练习

 

不同人群的塑形方法

 

如何利用弹力带进行全身锻炼

 

胸部和肩部练习

 

背部及腿部练习

 

手臂的练习

 

核心训练

 

训练方法1

 

训练方法2

 

泡沫轴筋膜放松法

 

上肢的放松

 

下肢肌肉放松

 

静

 

冥想与催眠

 

美国队长的身材，维多利亚的秘密

 

是什么阻碍了你拥有理想的身材

 

风靡全球的HIIT

 

 

 

第二章 如何制定健身计划

 

根据不同人群制定不同的健身计划

 

每日健身计划参考

 

制定健身计划六大原则

 

美臂训练计划

 

完美胸部训练计划

 

腹肌、人鱼线、马甲线训练计划

 

翘臀训练计划

 

美腿训练计划

 

先来热热身

 

阻抗训练

 

放松训练

 

全身肌肉拉伸

 

辅助有氧运动

 

 

 

第三章 吃，比你想象中的还要重要

 

增肌又减脂，看看吃什么

 

运动对食欲会有啥影响

 

饮食计划表

 

食物热量表（部分）

 

附录 四周全身塑身训练计划

 

第一周：核心训练为主

 

第二周：柔韧性训练

 

第三周：心肺与力量耐力训练

 

第四周：力量训练

 

 

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