人体运动彩色解剖图谱 弹力带减脂塑形训练

图书标准信息

• 作者 人邮体育解剖图谱编写组
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2022-09
• 版次 1
• ISBN 9787115553768
• 定价 69.80元
• 装帧 其他
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 200页
• 字数 272千字

【内容简介】

对于想要利用简单工具进行减脂塑形的健身新手来说，本书是一本详细的健身指南。本书提供了80个针对全身各部位的弹力带训练动作，国家队体能教练设计的新手健身方案，以及基础健身知识。书中的每一个动作配有专业健身教练示范的动作图解，高清3D肌肉解剖图及健身建议，指出该训练动作的锻炼步骤、主要锻炼的肌肉、正确的呼吸方法和新手常见的错误。所有这一切是为了让健身新手更快地拥有令人心动的身材。
   本书大部分训练动作不受场地限制，适合健身新手、居家健身的人群阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

【作者简介】

人邮体育解剖图谱编写组 由行业专 家、学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

【目录】

第 1章 综述

什么是抗阻训练

第 2章 热身训练

全身舒展

俯卧 YTW 伸展

开合跳

前后交叉小跳

正踢腿

缓冲深蹲

合掌跳

高抬腿跳绳

第3章 上肢训练

双臂前平举

双臂侧平举

双臂肩上推举

双臂下拉

反向飞鸟

拉弓

单臂水平屈臂伸

单臂剪草机后拉

肩关节旋内

单臂屈臂伸

单臂长号胸前推

双臂弯举

双臂反向弯举

前臂旋转

双臂高拉

双侧耸肩

单侧伸腕练习

双臂屈臂伸

第4章下肢训练

半蹲侧向走 

阻力前弓步

髋关节后伸

单侧髋内收

单侧髋后伸

单侧髋外展

单侧?N绳肌收缩

双臂硬拉

深蹲

单侧踝跖屈

单侧蹬腿

侧向走

双脚提踵

第5章 胸背训练

飞鸟 

胸前水平推

双臂胸前斜向推

弓步前推

斜角下拉

爆发力前推

肩关节单臂水平内收双臂俯身后拉

挺身练习

直腿后拉

第6章 核心训练

稳定上提 

稳定下砍

躯干侧屈

躯干旋转

躯干侧屈 - 过顶

脚踩弹力带旋转上提

旋转上提

旋转下砍

坐姿卷腹

半程卷腹

双腿臀桥

俯卧撑

反向平板

侧桥

第7章 弹力带与瑞士球组合训练

坐姿双臂胸前推

仰卧双臂胸前推

坐姿飞鸟

仰卧飞鸟

第8章 弹力带与哑铃组合训练

双臂前平举

单臂基本弯举

双臂飞鸟

双臂胸前推

第9章 拉伸训练

坐式头部倾斜

手臂后伸屈肘

动态弓形

屈膝

动态侧弓步

三角式

站立式 4 字体形

动态仰卧式伸膝

?N绳肌拉伸

第 10章 训练计划

上肢减脂塑形

下肢减脂塑形

核心减脂塑形