10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀

图书标准信息

• 作者 [日]齐藤美惠子（Mieko Saito） 著；郭勇 译
• 出版社 重庆出版社
• 出版时间 2011-08
• 版次 1
• ISBN 9787229042509
• 定价 22.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 123页
• 字数 107千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　6个步骤，塑造“人见人爱”紧实俏臀。无论是久坐、缺乏运动导致臀部下垂，还是姿势不正确、骨盆歪斜导致臀部扁平，只要按照书中6个步骤调整骨盆、消除浮肿、放松肌肉、提臀、甩掉大腿赘肉，短短10天就能轻轻松松瘦5厘米，拥有紧实俏臀。

【作者简介】

齐藤美惠子
日本唯一的美腿意识专家；
步行治疗及体态平衡专家；
美腿学校Body Spot Pelvicious负责人。
作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校Body Spot Pelvicious，25年来，作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康，深受大众肯定。
主要作品有：
《30秒快瘦POSE101》
《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》
《10万人都说赞的美腿圣经》
《更年期按摩法》
《骨盆PUSH腹部减肥法》
《改变2万人的PUSH美腰秘籍》
《改变2万人的PUSH美腿秘籍》

【目录】

前言魅力美臀，你也可以拥有！
*预习1本书的使用方法
（1）10天的课程安排
（2）一日流程安排
（3）正确的测量方法
*预习2了解你的臀部
（1）臀部详解
（2）你的臀部属于哪种类型
第一步消除浮肿－1厘米
促进新陈代谢--早操训练
调整骨骼平衡--上下班时的步行锻炼
排出多余水分--晚饭前的10秒健康姿势
促进血液循环--晚饭后的伸展运动
改善全身骨骼歪斜--睡前的肢体训练
关于臀部的二三事（1）

第二步放松僵硬肌肉±0厘米
唤醒沉睡的肌肉--早晨的伸展运动
活动骨盆周边的肌肉--午休时的肢体训练
伸展下半身的肌肉--沐浴时的15秒健康姿势
调整肌肉的平衡--睡前的肢体训练
关于臀部的二三事（2）

第三步紧实臀部肌肉－1厘米
放松与骨盆连接的关节--早晨的伸展运动
让骨盆的状态复原--午休时的10秒健康姿势
强化骨盆及其周边的肌肉--晚饭前的“臀部行走”训练
收紧骨盆（1）--晚饭后的肢体训练
收紧骨盆（2）--睡前的5秒健康姿势
关于臀部的二三事（3）

第四步提臀－2厘米
刺激臀部周边的肌肉--早操训练
收紧臀部肌肉--上下班时的30秒健康姿势
锻炼臀部肌肉--晚饭后的肢体训练
让臀部肌肉紧实上翘--晚饭后的步行训练
强化下半身肌肉--睡前的肢体训练
关于臀部的二三事（4）

第五步为下半身塑形－1厘米
提高脂肪的燃烧效率--早晨的步行训练
燃烧腹部周围的脂肪--午休时的5秒健康姿势
塑造优美的腰部曲线--晚饭前的肢体训练
改善淋巴代谢--晚饭前的步行训练
消除大腿赘肉--晚饭后的肢体训练
让臀部和大腿之间的界线变清晰--睡前的肢体训练
关于臀部的二三事（5）

第六步维持紧实美臀瘦更多
塑造活力的肌肉--早晨的10秒健康姿势
强化双腿肌肉--早晨的肢体训练
消除下半身多余的脂肪--午休时的肢体训练
塑造易瘦体质（1）--晚饭前的步行训练
塑造易瘦体质（2）--晚饭后的肢体训练
消除疲劳、放松身体--一天即将结束时的身体护理
齐藤美惠子的私人沙龙
*爱惜身体的生活建议
*我的秘传臀部按摩法和穴位按摩法
结束语
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