实用家庭卫生保健

图书标准信息

• 作者 黄亚博
• 出版社 东南大学出版社
• 出版时间 2018-08
• 版次 1
• ISBN 9787564177270
• 定价 45.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

《实用家庭卫生保健》是江苏省中医药科普活动三进入工程（进新农村、进社区、进家庭）三部曲之一。本书主要介绍家庭的卫生保护、营养保健、运动保健、心理保健、老人儿童妇女的特殊照顾等。本书的编写中突出中医特色，体现服务性和实用性。

【作者简介】

 黄亚博，男，研究员，教授，江苏省中医药发展研究中心主任，江苏省中医药学会、中西医结合学会、针灸学会副会长兼秘书长，《江苏中医药》杂志常务主编。兼任中华中医药学会、中国中西医结合学会理事、学术委员会委员。

长期从事中医药学术研究及学术组织管理工作，先后荣获全国中医药优秀宣传工作者、全国科协系统先进工作者、第二届中国中西医结合贡献奖、首届中华中医药学会金话筒奖、首届江苏省学会工作功臣奖、江苏省科协系统先进工作者、江苏省优秀主编等荣誉称号

【目录】

第一章体质养生1

亿万苍生，九种体质，你是哪一种？ / 2

平和质者的养生关键点 / 4

气虚质者的养生关键点 / 7

阳虚质者的养生关键点 / 9

阴虚质者的养生关键点 / 11

血瘀质者的养生关键点 / 13

痰湿质者的养生关键点 / 15

气郁质者的养生关键点 / 17

湿热质者的养生关键点 / 19

特禀质者的养生关键点 / 21第二章情志养生23

七情六欲人之常，我的情绪我做主 / 24

家庭和睦人康寿 / 26

养神百法静为先 / 28

知足常乐悦心神 / 29

少私寡欲养形神 / 31

琴棋书画也养神 / 32

心地诚信心神安 / 34

邻里友善赛金宝 / 35

巧用色彩调心神 / 35

久病床上自解烦 / 36第三章饮食养生38

食物多样，谷类为主 / 39

吃动平衡，健康体重 / 42

多吃蔬果、奶类、大豆 / 43

少盐少油，控糖限酒 / 46

多吃无益，兴新食尚 / 48第四章睡眠养生51

中医为什么强调睡好子午觉 / 52

《陆地仙经》里的“三眠”养生术 / 53

《老老恒言》中的睡眠养生经 / 54

枕头里面放百草，对证选用身体好 / 55

四种情况莫同房，同床远离“五更色” / 57

陶弘景《养性延命录》中的睡眠忠告 / 59

卧室植物摆放要得当 / 62

卧室窗帘要选好，隔音用色都重要 / 63第五章居家简易养生65

一把梳子健全身 / 66

厨房用好就是健身房 / 69

练习金鸡独立不但养生，还能预测中风危险 / 70

午间散步“采阳”养生 / 71

跟江苏三位国医大师学居家“养肝经” / 72

居家学学原外交部部长的鼓掌健身法 / 73

跟《易筋经》学简易居家拉筋养生 / 74

居家口腔健身法——赤龙搅海和叩天钟 / 75

助您耳聪目明的两种居家养生法 / 76

洗脸之后的两种中医养生保健法 / 77

饭后居家养生两法宝：揉腹、散步 / 78第六章四季养生80

春季养生拍手歌 / 81

夏季养生拍手歌 / 86

秋季养生拍手歌 / 92

冬季养生拍手歌 / 96第七章阳台上的养生中药100

神奇的护肝鲜草——垂盆草 / 101

平肝潜阳、降压明目的菊花 / 103

化结石奇药——金钱草 / 105

暖胃解鱼蟹毒的紫苏 / 107

清咽提神薄荷叶 / 108

清热解毒好看好长的金银花 / 110

黄梅天里的除湿佳品——藿香 / 112

肺病黄痰克星——鱼腥草 / 114第八章厨房里的助消化小偏方116

胃寒胃痛呕吐克星——生姜 / 117

专治胃肠冷痛的调料——肉豆蔻 / 118

肠胃偏寒不妨吃盘茴香豆 / 120

消食开胃话麦芽 / 121

厨房里不可或缺的保胃调味品——砂仁 / 123

小儿厌食，鸡内金能帮大忙 / 125

鸡蛋壳打粉可除胃疾 / 126

健脾美食茯苓饼 / 127

急性腹泻的克星——大蒜头 / 129

专治肠炎的马齿苋 / 131

降脂减肥标兵——山楂 / 133

降脂助运良蔬——洋葱 / 135

妙用萝卜理气消胀 / 137

润肺通便食杏仁 / 139

降脂通便瘦身——决明子 / 141

醋的保健功效 / 143

润肠通便话麻油 / 144

通便润肤第一美食——蜂蜜 / 146第九章家庭优选养生保健药材148

发散风寒的淡豆豉 / 149

慢性咽炎首选罗汉果 / 151

解毒利咽的小菜——桔梗 / 152

清肺利咽的藏药余甘子 / 154

百合安神能润肺 / 155

专治慢性咽炎的良药胖大海 / 157

颈僵颈痛多吃葛根 / 159

养血助眠佳品龙眼肉 / 161

千古安神第一药——酸枣仁 / 163

心脑血管病克星——白果 / 164

女人丰胸佳品——木瓜 / 166

益气养阴的廉价品——黄精 / 168

人间天堂里的养生美食——芡实 / 170

镇静安神壮阳找牡蛎 / 171

女人尿路感染的克星——荠菜 / 173

老人尿频尿失禁食物——益智仁 / 175

痔疮出血的良药——槐树花 / 176

生食南瓜子防治前列腺炎 / 178

上中下通补的山药 / 179

陈皮是个宝，越陈效越好 / 181

抗癌标兵——薏苡仁 / 182

便秘克星火麻仁 / 184

降糖防癌食品——牛蒡子 / 185

妇人养血自制阿胶膏 / 187

久食赤小豆可减肥利湿消肿 / 188

来自大海的瘦身佳品——昆布 / 190