正念减压自我的重建：如何进行压力与情绪管理（简策博文）附赠小册子《活出生命本来的样子（八周课程）》

图书标准信息

• 作者 安德烈斯·马丁·阿苏埃罗 著
• 出版社 世界图书出版公司
• 出版时间 2019-12
• 版次 1
• ISBN 9787519267971
• 定价 45.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 288页

【内容简介】

当一件衣服挂在服装店的衣架上时，它可以被任意批判，但如果这件衣服变成了某个人的，对这件衣服的批判就会让这个人感觉受到了攻击。

 

一辆被街边流氓刮坏的汽车，在美观和经济上都会受到一定的影响，但如果它是“我的”车，就会给我带来巨大的情绪上的影响……拥有零压力生活的关键在于重建个人的心理反应模式。安德烈斯倡导通过有意识地自我调节，从人类过度应激（即压力感，以及由此产生的各种负面情绪和对身体造成的损伤）中走出来，感知自我与世界，重建自我，拒绝做情绪的奴隶，找寻不被压力束缚的真正的自我，活出生命本来的样子。

 

【作者简介】

安德烈斯·马丁·阿苏埃罗，西班牙正念宗师，压力管理专家，巴塞罗那大学心理学博士。马萨诸塞大学聘请其为讲师，讲授相关减压课程。由他践行推广的正念减压方式迅速风靡西班牙，如今这股减压风暴正影响着全球越来越多受压力困扰的人群。

 

 

他倡导通过有意识地自我调节，从人类过度应激（即压力感，以及由此产生的各种负面情绪和对身体造成的损伤）中走出来，感知自我与世界，重建自我，寻找到真正的自我，活出生命本来的样子

 

【目录】

理论建设篇

 

第一章压力塑造了我们/3

 

真正的自我/5

 

抗压力型人格/18

 

有效的减压实践/21

 

第二章压力与情绪是一种应激反馈/25

 

应激——生物的本能反应/29

 

应激中的心理因素/35

 

应激的生物-心理-社会医学模式/40

 

应激和痛苦/42

 

第三章有多专注，就有多抗压/45

 

第四章我们如何感知世界/61

 

感知世界的方式/65

 

从感知到行动/77

 

第五章走出情绪困境/85

 

四种情绪困境/89

 

情绪调节/98

 

第六章重建你的压力与情绪系统/105

 

回应应激的有效方式/107

 

更有效的五种人生态度/118

 

重新获得自主权/124

 

第七章重建你的应激表现——饮食/127

 

欲望的力量/134

 

进食或消耗/138

 

第八章重建你的应激表现——沟通/141

 

主张式沟通的技巧/146

 

有意识沟通/150

 

沟通启示录/153

 

第九章时间管理和人生目标/159

 

生活中的重点/168

 

第十章行动计划：境由心造/173

 

实践指导篇

 

第一章应激应对七原则/183

 

一、活在当下/185

 

二、不做判断/185

 

三、相信自己/186

 

四、初学者的心态/187

 

五、对过程的兴趣/187

 

六、接纳现实/188

 

七、关注自己/189

 

第二章身体探索/191

 

身体探索冥想/196

 

第三章专注呼吸/199

 

身体准备/202

 

专注于呼吸的冥想/203

 

不抑制念头也不鼓励念头/205

 

第四章冥想、瑜伽和其他运动/207

 

站立冥想/209

 

行走冥想/212

 

瑜伽和其他运动/215

 

结束和放松/217

 

第五章引导冥想：每天45分钟/219

 

第一阶段：专注呼吸（10到15分钟）/222

 

第二阶段：身体探索（10到15分钟）/223

 

第三阶段：不做选择的关注（10到15分钟）/226

 

结束/229

 

第六章八周训练课程/231

 

第七章其他自我成长和自我学习的资源/237

 

冥想/239

 

阅读/240

 

第八章《先锋报》作者访谈/243