代谢好 自然瘦（汉竹）

图书标准信息

• 作者 金紫亦
• 出版社 江苏凤凰科学技术出版社
• 出版时间 2020-04
• 版次 1
• ISBN 9787571308292
• 定价 42.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸

【内容简介】

破解人体瘦身密码——提高代谢力，激发身体燃脂本能，想瘦就瘦！
  10分钟微运动，6大部位针对训练，“瘦身女王”金紫亦亲自示范正确动作！一步一图，更有同步练习视频，扫码跟着练，端坐、站立、行走……随时随地都在瘦！天鹅颈、A4腰、马甲线、人鱼线、蜜桃臀……你也能轻松拥有！
  21天健康瘦身餐，忙碌生活更要高效瘦身！90道瘦身菜谱，三餐照吃，用美味宠爱自己，告别自虐式瘦身，赘肉遁形，身体更轻盈。
  新浪人气插画师@白芳圆倾力打造“瘦身女子图鉴”系列。可爱的漫画描绘出现代女性的“众生相”，欢迎对号入座！穿衣显瘦，常被人夸身材好，但腹部藏着一层“游泳圈”的隐型肥胖者；饱受易发胖体质困扰，“喝水都会胖”的水肿型肥胖者；熬夜追剧，玩手机太兴奋忘记睡觉的“夜猫族”……认清肥胖真相，找准代谢模式，针对体质调整，一瘦就是一辈子！
  坐地铁、候机时翻一翻，在诙谐漫画中自己的生活缩影，会心一笑之余，也会找到适合自己的瘦身方案！

【作者简介】

金紫亦 著

大蜜减脂营创始人、中国营养学会会员，健身营养师。

浙江卫视《你好！生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》等节目的特邀嘉宾。著有《产后瘦身女王》，并帮助15万名女性成功瘦身。

陈淑蓉 主审

中国营养学会注册营养师

北京营养师协会培训部主任

营养与食品卫生学硕士

2019年她获得中国营养学会“第三届全国营养行业先进工作者”称号。

证书编号：RD6520009

【目录】

目录：

第1章 认清肥胖的真相

01减肥的关键不在减重，而是降体脂 002

胖还是瘦？别只盯着体重看 003

体脂率越低，减肥效果越佳 004

体重轻，也可能是隐形肥胖 005

02水肿不是真胖，却比真胖更难缠 006

改善水肿的第一步：科学地吃 007

水肿是代谢变差的危险信号 008

了解自己的体质再做减肥计划 009

……

第2章 越吃越瘦 提高代谢力

预热! 瘦身大计划前的准备 052

第一阶段 学会选择主食 054

第1天 调整饮食结构，建立代谢模式 055

第2天 转变主食种类，稳定身体运作 058

第3天 平稳控糖，巩固身体内环境 062

第二阶段 高效摄取优质蛋白质 066

第4天 保证肉类摄入，改善基础代谢 067

第5天 补充大豆蛋白，维持健康状态 070

第6天 构建多样化的膳食结构 072

……

第3章 10分钟微运动 这样减肥不反弹

体态调整 事半功倍瘦身 138

训练：第一时间调整站姿 139

训练：调整坐姿、走路姿势 140

训练：增加背部、核心肌群力量 143

修炼天鹅颈 提升整体气质 146

训练：颈部肌肉拉伸 147

训练：背部加强 150

背部雕刻拥有性感迷人的背影154

训练：紧实背部155

训练：巩固加强156

训练：挺拔背部157

……

第4章 调整代谢模式，激发身体燃脂本能

学生党 早餐不吃，体重不低192

上班族 常吃外卖，加速肥胖 194

孕 妇 孕期水肿，体型臃肿 196

家庭主妇 产后开始发胖 198

更年期女性 内分泌失调，身材走样 200

……