你好，压力——心理减压手册

图书标准信息

• 作者 西英俊、徐丽丽 著
• 出版社 中国工人出版社
• 出版时间 2019-05
• 版次 1
• ISBN 9787500868804
• 定价 39.00元
• 装帧 平装
• 开本 32
• 纸张 轻型纸

【内容简介】

 

 

心理学专家用通俗易懂的语言和生动鲜活的案例，将专业、科学的心理学知识讲述出来。书中通过分析压力的来源、压力中的自我状态、压力表现、压力与沟通、压力与时间管理、压力与情绪，让读者对压力有个全面的认识，在轻松的阅读中，了解压力从何而来，又将去往何处，知道如何管理压力。在最后还讲述了自我放松的技术，让读者面对压力时自我调节。

 

【作者简介】

 

 

西英俊，医学博士，首都医科大学附属北京安定医院副主任医师，危机干预与压力管理中心主任，国家卫生应急处置指导专家。中国心理卫生协会理事、中国健康促进与教育协会理事、中国心理卫生协会青年工作委员会副主任委员、北京市心理卫生协会理事、北京预防医学会心理健康专业委员会副主任委员等。

 

徐丽丽，中国科学院心理研究所发展与教育心理学硕士，中国心理学会注册心理师，国际沟通分析师，中国沟通分析协会（CTAA)副会长，从事心理咨询工作十余年年。

 

【目录】

 

 

第一章    压力不是坏东西

 

2   第一节　了解你的压力

 

3   一、压力是什么

 

6   小测试　你有压力吗？

 

8   二、压力反应

 

8   小测试　压力反应问卷

 

14   第二节　压力从哪里来

 

16   一、压力的源头

 

17   二、压力的核心——心理地位

 

23   三、心理地位是如何形成的

 

27   四、心理地位的内容

 

31   咨询室　心理地位是如何放大压力的

 

 　

 

第二章    你和你的压力

 

34   第一节　应对压力中的5个“自己”

 

34   一、认识5个“自己”

 

42   二、应对压力中的“自己”

 

44   小测试　了解你的自我状态

 

53   咨询室　用不同的自我状态应对压力

 

55   第二节　了解你的压力表现

 

55   一、溺水图里的驱力与禁止信息

 

57   二、5种常见的驱力

 

64   三、12种禁止信息

 

 

 

第三章   面对压力，你需要安抚

 

74   第一节　关系中的饥渴与安抚

 

74   一、人为什么需要安抚

 

77   二、安抚的类型

 

79   三、常用的正面安抚

 

81   四、缺乏安抚的人有哪些特点

 

82   第二节　安抚的经济观及层次

 

82   一、安抚的经济观

 

83   二、安抚的4个层次

 

 

 

第四章    压力与沟通

 

86   第一节　人际沟通中的“12345”

 

86   一、沟通中的1种安抚

 

88   二、沟通中的2种目的

 

88   三、沟通的3种类型

 

94   四、沟通中的4种心理定位

 

96   五、沟通中的5个自我

 

97   第二节　读懂沟通中的潜台词

 

97   一、潜台词公式与沟通中的戏剧三角形

 

101  二、常见的心理游戏

 

124  咨询室　如何跳出心理游戏

 

 

 

 

 

127   第三节　职场沟通和家庭沟通

 

127   一、职场沟通

 

131   二、伴侣沟通

 

134   三、亲子沟通

 

137   咨询室　人际沟通常见问题

 

 

 

第五章   压力与时间管理

 

148   第一节　让时间结构化

 

148   一、浪费时间的方式

 

151   二、时间的6种结构

 

160   练习　画出你自己的时间结构表

 

161   第二节　2个有趣的概念

 

161   一、时钟时间和目标时间

 

161   二、前事后置与后事前置

 

162   咨询室　时间管理常见问题

 

 

 

第六章   压力与情绪

 

166   第一节　认识情绪

 

166   一、情绪与身体

 

170   二、情绪年龄

 

173   三、情绪的性别差异

 

178   咨询室　容易受家人情绪影响，应该怎么做？

 

179   第二节　常见情绪的管理

 

179   一、常见情绪之喜悦

 

184   二、常见情绪之愤怒

 

187   三、常见情绪之哀伤

 

190   四、常见情绪之恐惧

 

196   五、常见情绪之焦虑

 

198   小测试　伯恩斯焦虑量表

 

第七章   自我放松技术

 

202   第一节　压力管理的扭曲系统

 

202   一、扭曲系统

 

204   二、建立自主系统

 

207   咨询室　来自父母的信念可以改变吗？

 

208   第二节　放松技术

 

209   一、相互倾听法

 

210   二、身体放松技术

 

216   三、旅行

 

216   四、寻求专业支持