微健身口袋书

图书标准信息

• 作者 北京健康管理协会 编
• 出版社 人民体育出版社
• 出版时间 2020-06
• 版次 1
• ISBN 9787500957614
• 定价 38.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 165页
• 字数 65000千字

【内容简介】

  大家都知道“生命在于运动”！可是你会说：天天上班忙、下班回家照顾家人忙，哪有时间来运动？让我们来告诉你一一只要你愿意，随时随地都能健身！
  对！这本《微健身口袋书》会指导你如何运动和放松，并将健身融入每天的工作生活中，以此来强健你的体格、，
  为响应健康中国行动，践行健康中国战略，由北京市体育局委托北京健康管理协会体医融合分会，联合国内知名运动医学、运动康复、中医养生、健康管理专家共同编写《微健身口袋书》，并倡导“微运动”“易健康”“移动健身房”的理念，让你无论是在上班途中、工作中，还是在会议间隙、休闲时光，都可以无时无刻、随时随地轻松健身！
  我们将传统的运动变为微运动，利用一切“碎片式”的时间，见缝插针、忙里偷闲地健身。微运动时身体姿态改变微小，不会引人注意，从而达到工作、健身两不误的效果.虽然动作不大，但是你也可以体会到肌肉被锻炼的真实感受。微运动让身体的每一块肌肉动起来，肌肉一样能够练发达。它可以帮你甩掉“蝴蝶袖”和“小肚腩”，保持完美身姿和理想体重；告别“鼠标手”与“网球肘”，缓解肌肉、关节痛，从而远离亚健康及慢性病的困扰。
  小动作，大健康！微运动让你每时每刻都能体验运动的快乐！运动无处不在！

【目录】

第一部分 工作场景微运动
一、工作中
1.干梳头
2.揉太阳穴
3.空拳旋腕
4.按压桌面
5.不倒翁
6.提肛练习
7.“4”字练习
8.直腿勾脚
9.盘躁对抗
10.脚趾屈伸
二、工作/会议间隙
1.手腿对抗
2.手臂互搏
3.提肩垂放
4.前后收肩
5.托天健腰
6.大腿内收
7.坐位提膝
8.坐位马步
9.盘踝展膝
……

第二部分 工作外场景微运动
第三部分 缓解上班族常见不适动作集锦