足球运动力量系统训练（全彩图解版）

图书标准信息

• 作者 [德]拉尔夫·迈耶（Ralf Meier） 著；黄海枫 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2016-08
• 版次 1
• ISBN 9787115424259
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 124页
• 字数 106千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 Strength Training for Soccer

【内容简介】

踏错一步可能就会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉必须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推至极限。功能性力量训练让肌肉专门针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的**途径。

《足球运动力量系统训练（全彩图解版）》以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员非常重要肌肉的各种练习，这些联系不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性。

【作者简介】

拉尔夫·迈耶
从事健身和健康职业将近25年。他曾经是WellnessClub的主管和Sport&Fitness日报的主编。他的许多文章已经被翻译为多种语言。他本人也是一名跑步和健身爱好者，并有铁人三项和马拉松比赛备战训练经验。

【目录】

足球中的运动素质6
问题方面9
跟腱10
肌肉12
下蹲15
执行16
重点18
体能提升20
提升比赛表现24
恢复因素26
主动还是被动27
重点30
优化训练减少受伤32
失衡35
失衡的纠正措施37
设定目标37
轻松开始38
训练计划39
多样性41
重点42
在家中完成短时练习44
最大力量测试47
短时练习48
热身49
练习50
短时练习概述62
在健身房中的力量训练64
足球运动的肌肉训练66
练习67
计划92
活动范围95
短时练习概述96
增肌训练98
最大力量训练102
恢复性训练104
重点106
肌肉营养108
适合肌肉的超级美食111
碳水化合物112
正确的饮食115
蛋白质的组成部分118
完全不含脂肪120
比赛结束后来两瓶啤酒121
重点122
图片引用说明124