中老年生理健康管理：必须知道的100个方法

图书标准信息

• 作者 李敏 编
• 出版社 辽宁师范大学出版社
• 出版时间 2013-09
• 版次 1
• ISBN 9787565211362
• 定价 10.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 169页
• 字数 130千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　人过中年，不可避免的会趋向老龄。随之而来的就是骨骼、肌肉出现老化；身姿不再挺拔、柔韧；步态不再轻盈、矫健；皮肤不再像以前那样细腻、光洁；眼睛不再像年轻时那样炯炯有神等外观的改变。而循环系统和内部脏器的老化，会导致血管硬化、血液黏度增加，流通不畅，肾脏功能减退，消化系统功能减退等。尽管衰老是不可避免的，但是遵循全新的健康理念，保持科学健康的生活方式，就可以有效延缓衰老。
　　中老年人只有在疾病缠身的时候求医问药来获得健康是被动的，把健康的钥匙掌握在自己的手里，自我管理自己的身体，学会自我生理的调节显得格外重要。
　　该书作者由科普作家和医药行业的资深从业人员组成。作者从“养生理念”、“饮食调整”、“运动健身”、“疾病防治”、“健康管理误区”等诸多方面阐述中老年人如何树立健康理念，并教会读者用简单易行的办法实现该理念。

【作者简介】

　　李敏，中国石油和辽宁省作家协会会员、已编著出版科普类书籍20余本。

【目录】

一、养生从认识自己开始
1.人类生命的“第一话题” /1
2.源远流长话养生 /2
3.了解人体奥秘 /3
4.延缓衰老 /7
二、轻松吃出健康来
1.人体必需的七大类营养素 /11
2.走进蔬菜大世界 /21
3.蔬菜的四性和五味 /32
4.清除蔬菜药物残留六绝招 /33
5.蔬菜保存有说道 /34
6.野菜——大自然的精髓之一 /34
7.富含营养素的粗杂粮 /39
8.吃粗杂粮的讲究 /44
9.精彩纷呈的水果家族 /45
10.常食坚果大有益处 /59
11.懂茶才能会喝茶 /65
12.喝水首选白开水 /67
13.安排好四季养生食谱 /68
14.中年人要吃出健康来 / 70
15.中年女性吃出健康和美丽 /72
16.老年人在饮食上要遵循的“十一点” /73
17.喝粥大有说头 /74
18.汤——应该这样喝 /77
19.人参——百草之王 /78
20.黑木耳——中餐中的黑色瑰宝 /79
21.银耳——菌中明珠 / 79
22.牛奶——最古老的天然饮品之一 / 80
23.蜂蜜——“老人的牛奶” /82
24.豆腐——最大众化的营养品 / 83
25.豆浆——真正的“植物奶” /84
26.价廉物美的猪血 /85
27.海带如此神奇 /86
28.酸菜应该如何吃 / 87
29.走出吃野生动物养生的误区 / 88
30.走出食用鸡蛋的误区 / 89
三、愉快享受生活
1.十二时辰无病法 /92
2.健康生活十大最佳时间 /93
3.注意四季起居养生 /95
4.老年人衣着有讲究 /97
5.中老年女性晨起最该做和最不该做的事 /101
6.老年人应该这样洗澡 /102
7.老年人日常生活中的禁忌动作 /104
8.老年人的居住环境和居室布置 /106
9.老年人须远离的环境 /107
10.远离烟草有益健康 /108
11.饮酒存在的误区 / 110
12.令人身心放松又健康的几种好习惯 / 113
四、运动让身体更健美
1.生命在于运动 /115
2.运动对人体器官的功效 /116
3.老年人如何锻炼效果好 / 118
4.老年人四季健身有讲究 /120
5.中年人创造机会来健身 /122
6.健身锻炼前后需要注意的事情 / 125
7.中年女性健身应避免危险动作 / 127
8.步行——最安全的有氧运动 /128
9.跑步讲究多 /128
10.健身锻炼的黄金时间 /129
五、莫让疾病“偷走”幸福
1.健康标准 /131
2.不能掉以轻心的亚健康 /132
3.威胁长寿的疾病·高血压 / 137
4.威胁长寿的疾病·动脉粥样硬化 / 139
5.威胁长寿的疾病·冠心病 /140
6.威胁长寿的疾病·心绞痛 /143
7.威胁长寿的疾病·心肌梗死 /145
8.威胁长寿的疾病·脑卒中 / 147
9.威胁长寿的疾病·糖尿病 / 149
10.威胁长寿的疾病·胃溃疡 /151
11.威胁长寿的疾病·白内障 /152
12.威胁长寿的疾病·神经衰弱 /154
13.威胁长寿的疾病·癌症 /155
14.健康老人的生理特征 / 158
15.中老年人要慎用补药 /160
16.人到中年要防“发福” /162
17.中年人不能“硬熬”的几件事情 /165
18.注意健康出现问题的9个信号 /166
19.养生20诀 /167