高效抗压行动法：提高抗压能力，展现最佳自我

图书标准信息

• 作者 [美]亨德利·韦辛格 J.P.保利-弗雷（Hendrie Weisinger）
• 出版社 中信出版社
• 出版时间 2018-01
• 版次 1
• ISBN 9787508682044
• 定价 49.00元
• 装帧 精装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 字数 245千字

【内容简介】

想想看，你有过如下感受吗：我觉得办公室就像一个压力锅，而自己就像一个被挤压的橘子；我每天都在无休止地完成临近截止日期的各种任务，晚上到家已筋疲力尽了；压力让我和伴侣经常争吵，无法平静沟通；孩子说他的学习压力太大，他越来越厌学了……
  我们知道，无论在职场还是家庭，压力都是成功的绊脚石。压力会破坏我们重视的东西，如婚姻、事业、学业、核心价值观和辨别是非的能力。压力能够破坏一个人的婚姻，阻碍其事业发展；压力也会让父母用错误的方式教育孩子，让孩子疏远父母甚至欺骗父母。压力能够让一个人变得虚伪、不诚实。和无法应对压力的人相比，如果你能够从容地应对压力，那么你在任何环境中都会表现优异，勇往直前。
  了解压力的真相有助于你在工作中充分发挥自己的正常水平，展现自我的良好状态。更重要的是，了解压力的真相可以减少压力的破坏性影响，让你拥有幸福的生活。
  多年来，知名压力管理专家亨德利•韦辛格和绩效培训师J.P.保利-弗雷对12000多人进行了跟踪调查，包括世界500强企业的高管、美国海豹突击队员、奥运会运动员等。他们对压力背后的秘密进行了深入探索，揭露了压力导致的“阻塞现象”。同时，他们还创建了“韦辛格压力评定量表”，帮助我们测试自己的压力值，并给出简单可行的压力解决方案，帮助我们打造抗压“COTE盔甲”，从而抗击压力，展现出自我的良好状态。

【作者简介】

亨得利•韦辛格博士（Hendrie Weisinger ） 世界知名心理学家，压力管理研究方面的专家，畅销书作家。他曾在沃顿商学院、加州大学洛杉矶分校、纽约大学、康奈尔大学、宾州州立大学和麻省理工大学任教，并且为多家世界500强企业和政府机构做过咨询培训。 

J.P．保利-弗雷（（J. P. Pawliw-Fry ）

世界知名绩效培训师，奥运会运动员及企业咨询顾问。他曾在西北大学凯洛格管理学院任教，目前在健康与人类潜力研究所（IHHP）担任总裁。IHHP旨在为企业高管提供相关培训，帮助他们从容应对压力，提高工作效率。

【目录】

前 言 

第一部分

第 1 章 你能管理好压力，就能拥有美满的婚姻和生活 

婚姻幸福的夫妻能够有效地管理彼此因冲突而产生的压力。即使在争吵中，他们也会进行正常的沟通，努力维系彼此的关系。

第 2 章 努力成为“船上的冷静者”，在混乱中保持清醒 

小船可能会沉没。但是，如果船上有一个人能够保持冷静、头脑清晰，他知道什么该做、什么不该做。哪怕只有一个这样的人，他就可以拯救那艘小船上的船民。

第 3 章 找到压力龙卷风的风眼——结果的不确定性

结果对你越重要，结果的不确定性就越大，你认为自己对结果所负的责任也就越大（被更多的人评判）。由此，你所承受的压力就越大，表现不佳的可能性也会越大。

第 4 章 避免因压力过大出现“阻塞现象” 

在进入工作记忆时，你要防止因恐惧和焦虑而阻塞；在进行程序记忆时，不要刻意去完成任务，要防止精神上的干扰，不要管它，它会自动完成。

第 5 章 不要曲解压力，也不要放大压力 

压力能够改变我们的思维，扭曲我们的看法。虽然强调一场考试或一个任务的重要性能够让我们更加努力，但我们强加给自己的额外压力通常都会让我们表现得更糟。

第 6 章 当心压力陷阱

某件你认为应该有帮助的事，却起到了反作用，它不仅会使压力增大，而且让你难以展现最佳状态。因此，要辨别出哪些是你“需要”的，哪些是你“想要”的。

第 7 章 不要忽视第三变量

一个女生在数学考试上表现失常，但你不要想当然地认为“她就是那种不擅长数学的女生”——很可能这个女生在考试前得知父母离婚的消息，因此干扰了她的发挥。

第二部分

第 8 章 调整方向，释放压力 

把压力看作挑战、机遇或乐趣的人更有可能发挥出自己的正常水平，增加成功的机会。我们要保持积极乐观的心态，学会活在当下，不断提高自己的抗压能力。

第三部分

第 9 章 打造你的COTE盔甲 

COTE盔甲代表自信（Confidence）、乐观（Optimism）、坚韧（Tenacity）、激情（Enthusiasm）。如果你想让这些性格特质帮助你更有效地对抗压力，你就要不断肯定自己、接纳自己，每天保持乐观的心态，展现自己的最佳状态，经常为生活中的小事感恩、庆祝。

第 10 章 COTE盔甲的起源 

不管是在工作中还是在生活中，COTE盔甲都可以帮助你免受压力的侵害。让你发挥最佳状态。

第 11 章 你可以更自信

随着自信程度的提升，你的焦虑感就会逐渐降低。在高压情境下，你发挥最佳状态的可能性也就越大。当然，过度自信和缺乏自信都不利于你的发展，要正确评估自己的自信水平，制定计划进行改善。

第 12 章 你可以更乐观 

乐观的心态是需要培养的。一个乐观的人在面对压力时，他不会感到焦虑和恐惧，而是会感到兴奋，并且会有更多的冒险精神。当然，你也要避免过度乐观带来的危害，心存感恩，正确解读自己的人生。

第 13 章 你可以更坚毅 

坚毅的品格能让你直面挫败，坚持不懈。你可以通过确定有意义的目标、点燃内在的激情、提高专注力、培养路径思维、变阻力为机遇等方式，增强内在的坚毅力，最终梦想成真。

第 14 章 你可以更有激情 

激情是可以传染的。当你将你的工作和公司的整体愿景联系在一起的时候，你就会更有激情，更有动力。加强与他人的联结，不断获得反馈，也能让你活力满满。

附录 1 相关研究及分析 

附录 2 韦辛格压力评定量表