幸福小小步：和孩子一起做的21个幸福练习

图书标准信息

• 作者 [美]克里斯汀·卡特（Christine Carter）
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2023-01
• 版次 1
• ISBN 9787111707929
• 定价 59.80元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 328页
• 字数 211千字

【内容简介】

本书基于大量的心理学研究，说明幸福快乐是一种可以习得的行为，进而分享了一套养育幸福快乐孩子的科学方法——父母先照顾好自己、建立养育支持系统、改变养育方式（放下期待）、培养积极乐观的思维模式、建立幸福快乐的习惯、提供乐享当下的技巧、营造有助于孩子身心健康的环境等，帮助父母将“培养幸福快乐的孩子”这一抽象的目标转变成具体可操作、可实现的家庭教育方法，兼具实用性和指导性，对于孩子快乐成长和家庭幸福具有深远的意义。

【作者简介】

[美]克里斯汀?卡特( Christine Carter)

美国加州大学伯克利分校高级研究员，其研究方向包括幸福、复原力以及情商等。TED

演讲者， 演讲主题为《1分钟养成新习惯的秘诀》。畅销书作者， 著有《幸福小小步》《好好工作， 好好生活》等多部畅销书。卡特博士定期在《赫芬顿邮报》《今日心理学》等媒体上发表文章。曾任《奥普拉?温弗瑞秀》《奥兹医生秀》《瑞秋美食秀》《乔恩?斯图尔特每日秀》《今日秀》以及美国国家公共广播电台的器宾， 并通过演讲和在线课程帮助很多人收获了快乐、高效的生活。

【目录】

前言 幸福养育的艺术和科学

第1步 先戴好自己的“氧气面罩”

一位自私母亲的忏悔 / 002 

为什么要把自己的幸福快乐放在第一位？ / 005 

怎样做才能让自己幸福快乐？ / 007 

修复与孩子另一位养育者的 关系 / 012 

幸福养育练习1：5小时关系改善法 / 014

你微不足道的性生活 / 016 

我们只能像动物一样处理冲突吗？ / 021 

幸福养育练习2：用积极的方式处理冲突 / 022

第2步 建立一个“村庄” 

建立融洽的关系 / 030 

冲突是成长的契机 / 034 

幸福养育练习3：维护家庭和平的 10 个步骤 / 037 

“村庄”必须建立在善良的 基础上 / 040 

养育善良孩子的七种方法 / 045 

幸福养育练习4：引导孩子学习为他人付出 / 048 

幸福养育练习5：练习仁爱冥想 / 051

都有谁住在你们的 “村庄”里？ / 054

幸福养育练习6：引导孩子的父亲积极参与育儿 / 057

幸福养育练习7：成为“村庄”的一分子 / 061

第3步 鼓励努力而不是追求完美

什么是成长型思维模式？ / 069 

关于“成功”的科学 / 072 

完美主义带来的问题 / 079 

幸福养育练习8：说一个自己犯过的错误 / 085 

幸福养育练习9：帮孩子放弃完美主义 / 088

有太多选择未必是一件好事 / 091 

第4步 选择感恩、宽恕和乐观

“理所应当”与“感恩”/ 098

幸福养育练习10： 练习感恩 / 104

愤怒与宽恕 / 105 

练习宽恕所需要的技巧 / 109 

幸福养育练习11：练习宽恕的 3个方法 / 112

悲观主义与乐观主义 / 115 

以乐观的方式思考 / 118

第5步 培养孩子的情商 

依恋关系：越“多”越好 / 126 

做孩子的“情绪教练” / 129 

“制造”幸福快乐 / 139 

幸福养育练习12：随着快乐的音乐起舞 / 145 

幸福养育练习13：建立你的“家庭情绪词汇表” / 148 

第6步 培养幸福快乐的习惯 

“自动驾驶仪”上的幸福快乐 / 152 

大象与骑手 / 154 

ERN 鼓励法 / 160 

一周做一次计划 / 168 

幸福养育练习14：制作“快乐习惯记录表” / 174 

第7步 教会孩子自律 

自外而内教导自律 / 181 

幸福养育练习 15：成为“权威型”父母 / 183 

冷却“行动系统”，并与“认知系统” 互动 / 186 

幸福养育练习 16：用正确的方式要求孩子 / 192 

第8步 充分享受当下 

为什么要练习正念？ / 198 

幸福养育练习 17：教孩子练习冥想 / 202 

幸福养育练习 18：培养创造力的5种方法 / 212

品味现在，重温过去 / 215 

帮助孩子进入“心流” / 219 

第9步 营造幸福快乐的环境 

建造“老鼠公园” / 225 

托育服务会导致孩子的行为问题吗？ / 228 

幸福养育练习19：选择适合的教育环境 / 242 

物质主义对孩子幸福的危害 / 244 

你已经尽力了，现在让他们去玩吧 / 251 

第10步 一起吃晚餐 

全家共进晚餐的好处 / 256 

幸福养育练习20：做健康饮食的榜样 / 259

把吃饭变成一种“仪式” / 261 

幸福养育练习21：创建一个可行的晚餐程序 / 264

在晚餐时间要做的九件事 / 269 

致谢 / 276 

参考文献 / 279