自控力心理学 你敢击碎“七宗罪”吗——烟瘾、酗酒、贪食、沉迷游戏、挫折感、不专注、懒惰 从此不做

图书标准信息

• 作者 韩春泽 著
• 出版社 天地出版社
• 出版时间 2018-08
• 版次 1
• ISBN 9787545532708
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 32
• 纸张 轻型纸
• 页数 288页
• 字数 21千字

【内容简介】

     人们的生活中难免有压力、冲突、困境，在处理这类问题时往往会失控、焦虑、痛苦、恐慌。这本书告诉你一些自控的技巧和调整心态的办法，让经常处于压力中生活的人身心健康，用更多的精力去解决冲突、走出困境，最终帮助人们修炼出精英人士的心理素质，从而成就更好的事业和生活。

【作者简介】

    韩春泽， 70后，女性心理学导师。阳光热情、喜欢旅行的双子座，热爱读书、摄影、美食。善于从女性的视角观察终生百态，以温婉的执着在创作中坚守和生活。现为多家女性畅销杂志担任专栏撰稿人，出版畅销书多部，深受读者喜爱。

【目录】

第一章 失控是人的自然倾向

 

“不想白熊”有多难 — 021

 

顽固的偏见——“定型化效应” — 025

 

明知自己错了，也不愿改正 — 029

 

“锚定效应”让人失去判断力 — 033

 

控制自己什么都不想，非常难 — 036

 

失去控制感，就会失去“运气” — 038

 

第二章 诱惑，看起来鲜嫩可口

 

为什么有人能抵御诱惑 — 043

 

“延迟满足能力”影响你的事业 — 047

 

“就放纵一次”最难抵挡 — 051

 

“管他呢”效应 — 054

 

在巨大诱惑面前，更要提高警惕 — 058

 

状态不好，经不起诱惑 — 062

 

有些诱惑很危险 — 065

 

神经营销学——奖励性诱惑的可怕之处 — 068

 

第三章 环境的影响，让人无法自拔

 

环境对人有潜移默化的影响 — 073

 

持续重复的单一声音容易让人情绪失控 — 076

 

拥挤容易让人情绪失控 — 080

 

注意围绕在你周围的信息 — 082

 

别让外界事物影响了心情 — 085

 

第四章 他人会影响你的自主权

 

言行也会互相“传染” — 091

 

合理拒绝他人，保护自主性 — 094

 

从众心理让人难以坚持己见 — 097

 

“去个性化”氛围下，更容易放纵 — 101

 

第二编 提升自控力的技巧

 

第五章 自控力不足，用“他控力”来补

 

人际关系与自控力会相互影响 — 107

 

预先承诺，不留退路 — 111

 

找个同伴互相监督，效果非常好 — 114

 

社会认同有利于自我控制 — 117

 

太自私的人，会失去他人的帮助 — 121

 

签名，能带来自我约束力 — 124

 

第六章 强大的自控力，来自强大的自我

 

因为热爱，才有动力 — 129

 

不再依赖他人，越独立越幸福 — 133

 

用顽强的意志拥抱困苦 — 137

 

自豪感与羞愧感，哪个更有约束力 — 141

 

“玩物”会“丧志”，失去人生操控权 — 144

 

不要让懒散成为习惯 — 148

 

野心太强，容易让自控力崩溃 — 152

 

适度的自我怜悯是好的 — 155

 

观念的力量不可思议 — 158

 

思维水平越高，越善于自控 — 161

 

别把“三思而后行”当成空话 — 165

 

第七章 调控情绪就是在调控人生

 

损害自控力的，可不止消极情绪 — 171

 

惊奇过度，也容易失控 — 174

 

发怒容易使人失控 — 178

 

人在冲动时会失控 — 181

 

选择矛盾和等待危机都会引起情绪变化 — 185

 

自愿的假装情绪可以“弄假成真” — 187

 

强颜欢笑，得不偿失 — 191

 

别人的负能量也会传染给你 — 195

 

情绪控制，会损耗意志力 — 200

 

情绪控制不仅仅靠意志力 — 204

 

注意：情绪控制不是情绪压抑 — 208

 

 

 

第八章 制订计划，按部就班地接近目标

 

拖延，会让你越陷越深 — 215

 

导致拖延的心理因素 — 219

 

计划不是越精确越好  — 226

 

目标要少才有效果 — 229

 

短期目标与长期目标的关系 — 233

 

借助蔡氏效应实现目标 — 237

 

第九章 通过改善身体状况增强自控力

 

葡萄糖能为意志力提供燃料 — 243

 

自控力像肌肉一样，可通过训练增强 — 247

 

越待越没劲儿，动起来才有活力 — 251

 

睡眠好，自控力会提高 — 255

 

第十章 自控不可过度

 

人的意志力是有极限的 — 261

 

过度自控会伤身体 — 265

 

负面情绪必须周期性释放 — 267

 

“做决策过度”会让人失控 — 270

 

打破自控力界限，会更加失控 — 273