品质生活·最美女人坊：超有效代谢力减肥操

图书标准信息

• 作者 雷明诚 著；许云卿 校
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2012-01
• 版次 1
• ISBN 9787506479738
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 12开
• 纸张 铜版纸
• 页数 120页
• 字数 106千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 最美女人坊

【内容简介】

 随着年龄的增长，身材开始慢慢变形、皮肤出现皱纹，身体常常觉得疲劳，事实上都是代谢力下降惹的祸。人们在摄取食物后，代谢力的提升可以使人体内的消化、吸收、分解、合成、排泄等作用增强，改善体内各脏器的功能。学习本书，了解代谢力原理，吃对食物、做对运动，保持健康活力。

【作者简介】

 许云卿

 宏恩医院营养师室主任 学历.私立辅仁大学食品营养研究所营养组.中国医药学院营养学系 经历.台北市立联合医院营养师.台北市立中医医院营养师.宏恩医院营养师室主任（现任）

 雷明诚

 伊士邦专业资深有氧教练 专业证照.国际康体专业学院（IHFI）私人教练.国际运动有氧体适能联盟（FISAF）体适能指导员.美国有氧体适能协会（AFAA）重训教练.折叠自行车（X-Bike）越野飞轮指导员.KEISER m3飞轮教练证.莱美杠铃（Les mills body pump）教练.莱美身体平衡（Les mills body balance）教练.莱美有氧小球操橡皮绳操（Les mills body vive）教练.运动伤害复健按摩

【目录】

Part 1

变老、变胖，都是代谢力 下降惹的祸

30岁开始，体力、肌肤、身材大不如从前

代谢力变差，会有哪些症状

“代谢力”是把营养素转化成为能量的小帮手

与胖瘦有关的３种代谢能量

代谢力变差--身材的杀手

“这里酸、那里疼”是让代谢变慢的杀手

肌肉是人体的第二颗心脏

好的睡眠质量及习惯帮助提升代谢力

学会正确呼吸也能提高代谢力

Part 2

提高代谢力的饮食法则

低GI食物是胖子的救星

为了健康，摄取低GI饮食吧

认清带着美味面具的高GI食物

高GI＋低GI，平衡饮食吃出代谢力

常见食物分类及GI值一览表

Q1最想知道的“代谢力提升”关键大解答

Q2三餐该如何选择才能有效提升代谢力

Q3控制热量也可以提升代谢力吗

Q4多喝水可以促进代谢力吗

Q5酸性和碱性体质与代谢力有关系吗

Q6易胖或是代谢力差的人一定不能吃甜点吗

Part 3 代谢力＋运动--燃烧脂肪 才是瘦身的王道

代谢力大作战--有氧运动和无氧运动同时进行

从今以后，这样运动吧

想减掉肥肚，别再猛摇呼拉圈了

吃不胖、不变老--做“代谢力UP健康操”

Part 4 不发胖的秘密--代谢力健康操

Chapter 1

拉筋伸展运动：迅速消除疲劳及酸痛

POSE 1颈部伸展--伸展僵硬的颈椎

POSE 2扩展胸大肌--伸展胸大肌及肩膀前三角肌

POSE 3手臂后侧伸展--活络僵硬肩膀，放松手臂后侧紧绷的肌肉

POSE 4手臂前侧伸展--伸展手臂前侧及肩膀的肌肉

POSE 5侧肩伸展--放松及拉伸肩背的肌肉

POSE 6上背伸展--按摩少动的背部及锻炼斜方肌

POSE 7大腿后侧伸展--拉长双腿线条，预防静脉曲张

POSE 8转体伸展--伸展大腿及臀部外侧肌肉

Chapter 2

有氧燃脂运动：加速体内代谢

POSE 1上下踏板--简单锻炼呼吸，迅速消耗热量

POSE 2体侧弯--训练肢体柔韧度，增加心肺功能

POSE 3后踩弓箭步--加快心跳，快速燃烧脂肪

POSE 4前臂棒式--肩胛骨及上背部的肌肉训练

POSE 5腹部蜷曲--训练腹部、手脚协调度

POSE 6蜥蜴式--全身性训练，提升腹部肌耐力

POSE 7下背伸展--消除腰部赘肉，保护腰椎

POSE 8手肘碰膝盖--扭转上半身，锻炼腹部肌肉

POSE 9反复侧踢--训练平衡感，增加臀部肌耐力

Chapter 3

强化肌肉加压运动：代谢酸强化肌肉

POSE 1大腿蹲举--加压大腿及臀部肌肉

POSE 2跪姿伏地挺身1--刺激胸部肌肉，强化肩膀肌耐力

POSE 3跪姿伏地挺身2--消除手臂后侧赘肉及蝴蝶袖

POSE 4双手交扣上举--消除副乳，将胸部集中托高

POSE 5肩膀侧举--消除肩膀两侧的赘肉

POSE 6肩膀前举--强化肩膀前侧肌肉，预防五十肩

POSE 7肩上推--消除脊背及肩膀酸痛

POSE 8船式--全身性训练腹部和下背的肌耐力

POSE 9侧腹蜷曲--训练侧腹部肌耐力

Chapter 4

体态塑形运动：塑造年轻体态

POSE 1站姿后举--消除掰掰蝴蝶袖

POSE 2手臂弯举--增强手臂肌耐力

POSE 3坐举上半身--强化手臂后侧的线条

POSE 4上腹蜷曲--锻炼及紧实腹直肌

POSE 5侧腹弯举--强化侧腹部肌肉

POSE 6下腹抬膝--消除腹部多余脂肪

POSE 7反向蜷曲--锻炼腹肌同时按摩背部

POSE 8仰卧抬腿--按摩腹部内脏

POSE 9俯卧抬腿--预防臀部下垂

POSE 10站姿侧抬腿--预防臀部外扩

POSE 11桥式--同时锻炼臀部及腹部肌肉

POSE 12仰卧小腿伸展--放松双腿后侧肌肉

POSE 13脚踝绕环--灵活踝关节，按摩小腿肌肉

POSE 14俯卧弯腿--塑造双腿线条

POSE 15剪刀脚--消除大腿内侧赘肉

POSE 16坐姿伸腿--强化大腿肌耐力

POSE 17坐姿体侧弯--活动侧腹部、阔背肌紧绷的肌肉，伸展脊椎

POSE 18臀大肌伸展--消除臀部酸痛，放松臀大肌