孕期冥想心理课

图书标准信息

• 作者 董政 张胜男
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2023-02
• 版次 1
• ISBN 9787115602763
• 定价 59.80元
• 装帧 其他
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 280页
• 字数 150千字

【内容简介】

从怀孕到孩子降生，每一位准妈妈都会在40周左右的时间内经历一系列的身心挑战。本书作者结合孕期不同的身心主题，分享自己十月怀胎的亲身经历，并针对孕期内准妈妈在心理、生理、工作、生活中可能遇到的状况给出建议。同时，书中的冥想练习部分通过对呼吸的觉察、调整注意力、学习与疼痛相处等不同形式，帮助准妈妈学会敏锐地觉察身体的变化，了解自己当下的感受，并且以开放、接纳的心态去面对，从而缓解和预防因怀孕带来的焦虑、抑郁等负面情绪，为迎接新生儿的到来做好充分准备。
  本书适合准备怀孕或已经处于孕期中的准妈妈及其家人阅读。

【作者简介】

董政

主持人、大健康领域媒体人、舞动治疗师

仰憩冥想品牌大使，拥有300小时以上冥想导师经验

孕期中与仰憩冥想合作打造孕产冥想课程，全网收听量突破800万次

张胜男

毕业于哈佛大学教育学院，哈佛幸福课正念引导师

斯坦福大学VIA硅谷探索社会创新项目Design-Thinking培训师，讲授设计思维课程超过200小时

【目录】

目录

第 一章

启程

你需要这些准备 001

第 1周

你做好怀孕的准备了吗 003

第 2周

科学备孕，让一切顺其自然 010

第3周

消化幸福，做好身份转变 016

第4周

怀孕是生活的重启键 022

第二章

认同

怀孕初期情绪管理 027

第5周

转移注意力，缓解早孕反应 029

第6周

缓解产检前的复杂情绪 035

第7周

像没有怀孕一样正常生活 042

第8周

放慢行动的节奏 050

第三章

唤醒

积极调动自己 059

第9周

迎接生命的礼物 061

第 10周

保证充足的睡眠 067

第 11周

做点让自己开心的事 073

第 12周

他的第 一张照片 080

第 13周

用想象唤醒身体 086

孕期

冥想心理课

002

第四章

关怀

从容应对身体变化 091

第 14周

稳定的孕中期 093

第 15周

舒缓妊娠纹焦虑 099

第 16周

和体重焦虑说再见 105

第 17周

便秘严重怎么办 111

第五章

同行

感受宝宝的伴随 117

第 18周

奇妙的生命联结 119

第 19周

安然面对孕期的未知状况 126

第 20周

回到你熟悉且擅长的岗位上 132

第 21周

小憩一下，恢复精力 138

第 22周

记录新生日记 144

第 23周

科学进食，营养补充不能少 152

第 24周

与疼痛共处 159

第六章

互动

享受胎教好时光 167

第 25周

给宝宝起个小名吧 169

第 26周

追光训练，哪里有光就往哪里跑 175

第 27周

每天跟宝宝说晚安 181

第 28周

随时关注胎动，轻松度过孕晚期 189

第七章

坚持

灵活应对不适感 195

第 29周

接受事物本来的样子 197

第30周

让孕晚期睡眠变得舒适 202

目录

003

第31周

换个角度看待不适感 208

第32周

共情时刻，和准爸爸交换身份 214

第八章

拥抱

开启分娩倒计时 221

第33周

拥抱宝宝来临前的信号 223

第34周

每天散步十分钟，寻找内心的平静 230

第35周

全然接纳你的担心 236

第36周

给自己的身心放个假 241

第37周

掌握与自己相处的方法 247

第九章

新生

共同迎接挑战 255

第38周

微笑面对，和准爸爸一起整理待产包 257

第39周

平衡身心，做好产前沟通和分娩预演 264

第40周

相信自己，拥抱新的生命体验 272

后记 279