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作者[美]克里斯多弗·威勒德 著;温宗堃 译
出版社广东南方日报出版社
出版时间2014-02
版次1
装帧平装
上书时间2024-07-07
这本奇妙的书能给孩子们提供许多简单有趣,并能带来专注、宁静、力量与EQ之长成的练习。体贴、周到,又具深邃的智慧——专业心理治疗师威勒德博士,具有多年儿童、青少年心理咨询经验。他设计的练习,有趣而简单,涉及多种感官,源自各种传统,并融合了游戏、艺术和故事,帮助成人,有效地与孩子分享正念,从而使他们更放松,拥有更好的睡眠质量,应对生活中的挫折,拥有更佳的学习与运动表现,增强记忆力与创造力,减轻身心痛苦。更关键的是,这些方法完全天然,没有任何副作用。
威勒德博士一再强调:要让孩子开始学习正念,你自己并不需要是专家。事实上,正念练习是家长、老师和孩子可以共同学习、训练的事。将正念练习介绍给下一代,就是赠与了他们一份终身的礼物。
此书还得到了一行禅师的隆重推荐。
克里斯多弗·威勒德博士:美国麻省专业心理学学院临床心理学博士,致力于冥想练习和正念练习的心理应用研究。威勒德的从业经验丰富,指导对象包括儿童、青少年、假释的囚犯及其他治疗师等。目前他定居在马萨诸塞州的萨默维尔,是塔夫茨大学的心理治疗师,并在波士顿地区从事心理咨询业务。业余时间,他喜欢烹饪、徒步、阅读、写作和旅行。
CONTENTS
目录
什么是正念?
究竟什么是禅修??
通过五官磨砺觉察力?
儿童的觉察力与好奇心?
大脑的可塑性?
天然,没有任何副作用的练习?
创造专注与宁静?
知道自己正在做什么?
觉察“猴子心”?
日常生活的正念练习?
正念喝水?
慈心禅?
慈心禅?
同频?
正念铃声?
让你的心照顾你的身体?
来吧,和孩子一起练习?
怎样正念地谈话??
入门型正念活动?
设定期待?
在哪里建立你的禅修空间?
避免将正念练习变成处罚?
帮助孩子渡过情绪难关?
放下执着与期待,玩得开心点儿?
教学诀窍?
正念练习:给孩子一份终生享用的礼物?
观云禅?
进食禅?
认识你的橘子?
葡萄干内的宇宙?
鼻子知道什么?
正念的接触?
拥抱禅?
大“嗡”?
大“嗡”?
将正念融入到创意活动中?
雪景水晶球?
魔术钟摆?
禅的算术?
问候访客?
改善注意力不足?
种感官?
将练习融入到游戏中?
百件“儿童正念做”?
放下焦虑,找回心的创造力与弹性?
触点禅?
触点?
课业焦虑?
冰、水、蒸汽?
注意力和学习表现?
觉察声音?
听觉?
创造力、觉察力和接受?
塞翁失马?
仅仅用呼吸就可以快速降低焦虑?
腹部呼吸?
像擦黑板一样定期清洁自心?
跟随铃声?
理智心、情绪心与智慧心?
智慧心?
安定自我,平息焦躁?
乘浪?
乡愁禅修?
正念进食?
个关于食物的沉思?
进食禅修?
运动中的禅修?
卡波耶拉之身体觉察?
打破“负面思维体系”?
忧郁?
念头的游行队伍?
走路禅?
走路禅?
焦虑与恐惧?
让正念字眼扎根?
引导式观想?
大师?
觉察身体?
身体扫描?
转化心理创伤?
算数你的感官知觉?
四要素的故事?
自闭症与亚斯伯格症?
为正向的选择练习?
平息冲动?
厌烦与冲动的禅修?
种植森林?
课程计划?
儿童团体(最高岁)?
青少年团体?
致谢?
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