散步疗愈
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作者[英]乔纳森·霍班（Jonathan Hoban）
出版社广西科学技术出版社
ISBN9787555116554
出版时间2021-11
装帧平装
开本32开
定价52元
货号9787555116554
上书时间2024-07-01
商品详情
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作者简介
[英]乔纳森·霍班（JonathaHoban）
英国综合心理师、散步疗法创始人。英国心理咨询和心理协会专业注册会员，拥有理性情绪疗法和认知行为相关认证的综合专家。
他开创了独特的心理方法——“散步疗法”，将在大自然中散步与心理结合起来，并融入正念冥想、创造性策略、务实的建议等一系列高效的模式，在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理和创伤等方面的咨询中取得了惊人的效果。
他的文章被英国广播公司、《每日电讯报》、《卫报》、《独立报》、《你》杂志、《当代心理》、《女性健康》等媒体平台广为报道。
目录
序言
第1章压力怪兽
我的故事
压力、社会还有你
走进营地的第一步
找回时间
第2章迈向真实自我的第一步
摩拳擦掌
去哪里呢？
一本散步日记
如何散步？
把科技丢在脑后
第3章羞耻感和倦怠情绪的恶性循环
我们来谈谈羞耻感
羞耻感的黑暗能量
“羞愧-内疚-愤怒”的三角关系
重新去感受
走向光明的蒂安娜
第4章控制力的产生与接收
为什么界限会被打破
只有你有权让出只属于自己的事物
为了开机而关机
设定界限，再去散步
第5章编撰新脚本
是时候撰写新故事了
愤怒是一种能量
从容面对愤怒
第6章抑郁和断联
什么是抑郁症？
酒精——优选的朋友还是优选的敌人？
学会敞开心扉
那么解决办法是什么呢？
第7章时代更迭，生活改变
真实的（和不真实的）自己
四季的变化和人生的转换
第8章悲伤与失去
悲伤、震惊和羞愧
悲伤和重建联系
带着失落生活
通过仪式或象征性事物来结束
第9章永远不够，成瘾之手
越来越多的依靠酗酒和嗑药消遣的人
羞愧等级
成瘾性人格
我哥哥的故事
我知道自己成瘾后，接下来怎么办？
与成瘾行为同行
第10章连接自我，连接心灵
我精神层面的转变
辐射者、消耗者、消灭者
影子中的我们
各种连接和社区组织
第11章精神、身体和精神的维护
记录的重要性
诚实和正直
伸出援手
自我关怀——为身体和精神补充能量
行走，失败，再走
放在最后的一些想法
致谢
内容摘要
这是一部关于散步的“能量秘密”的书，更是一部教你通过散步来进行自我调节的疗愈之书。亲人离世、深陷抑郁和成瘾的乔纳森；每天工作13小时，焦虑不安的贝弗利；接受不了好友去世，不敢直面伤痛的弗朗西斯；与爱人关系破裂、陷入抑郁的马特……散步疗法创始人、心理治疗师乔纳森·霍班将心理咨询室“搬进”大自然，用散步疗法治愈自己，也让来访者获得新生。从散步前的准备、步伐姿态，到散步时的自我对话，再到记录散步日记……通过乔纳森创立并经无数实践证实有效的“散步疗法”，你能在散步中开启自我疗愈的历程，重新连接内在的直觉、情感和信心，发现羞耻感、焦虑、抑郁、倦怠、成瘾、缺乏界限等问题的根源，重塑生活和自我。学会散步疗法，让散步不只是散步，也是独自一人可以完成的心理治疗时间。
主编推荐
你有多久没出去走走了，或者，每日奔走在路上的你，可曾注意过自己的脚步、耳畔的声音、周围的风景……
这是一本通过散步来进行心理治疗的书，也是一本关于自我陪伴的书。通过日常生活中极为简单的运动——散步，心理治疗师乔纳森·霍班陪你一起走进大自然，开启自我疗愈的旅程。
这本书分享的案例故事，他们中有人有酗酒的问题、抑郁的问题、精力枯竭的问题、压力的问题、焦虑的问题……可是当他们跟随治疗师一起走到大自然中，在林间、在石子路上、在湖边……生命便逐渐重启。只要跟随作者，运用书中的方法，无论你是独自出门，还是带着狗狗一起，散步都将变得妙不可言。
☆一种可融入生活习惯的自愈方法
☆一间人人都可拥有的大自然诊疗室
☆一部日常散步的心理调节指南
☆英国有名综合心理治疗师乔纳森·霍班“散步疗法”，将散步与心理治疗相结合
☆11个真实的治愈案例，20个实用的散步练习版块
☆在散步中获得精神的释放，汲取重生的能量
媒体评论
乔纳森·霍班凭借敏锐的洞察力和深邃的智慧，揭示了简单的行走如何将我们的头脑从混乱转为宁静，并在书中记录了一个个美丽而鼓舞人心的案例。
——《抗压力》（Stress-Proof）作者米苏·斯托罗尼（Mithu Storoni）博士
这是一个重要的信息，它告诉我们，在现代世界中，与原始自我重新建立联系能够获得平衡。真是迷人的阅读体验。
——梅根·海因（Megan Hine）
作者将科学、自己的故事和他作为治疗师的经验巧妙地融合在一起，在我们找到与自然接触并被自然治愈的方法时，他站在我们这一边。就像书名中的“狼”一样，我们可以重新找回自己原始的保护本能，这种本能在我们充满压力的社会中经常被压抑——既包括狼的野性，也包括它的社交性和成为狼群一员的需要。跟随霍班轻松的脚步，你将不再孤单。
——畅销书《走在阳光下》（Walking on Sunshine）和《快乐厨房》（The Happy Kitchen）的作者瑞秋·凯利（Rachel Kelly）
乔纳森·霍班让我们在大自然中重新思考我们的生活和压力。他建议我们“与困难同行”，给自己的身体和精神更多空间重新审视自己，并决定我们真正需要什么。我推荐大家在上班的路上，或者在公园长凳上休息的时候阅读这本书。
——Ciarán Devane爵士，英国文化协会首席执行官
在这个心理健康越来越受重视的时代，这本书为如何识别你的情绪，如何处理愤怒和压力，提供了真实且确切的建议。当我们沉迷于科技产品的时候，这本书提醒我们要置身自然，呼吸新鲜空气，感受自然带来的平静和积极。我强烈将本书推荐给所有感到不知所措、焦虑、沮丧，甚至不知道自己为什么情绪不佳的人。
——读者K
如果你遵循乔纳森书中的建议，你会变得更好。一边走一边拥抱大自然，不仅会改善你的健康状况，还能一边走一边观察这个美好的世界。我每天和我的狗狗在海边散步，发现每一处场景是不同的，我和周围人的互动也不同。我的抑郁症消失了，笑容又回来了。这是一本非常值得一读的书，它将帮助许多有心理问题的人。谢谢乔纳森写了这本鼓舞人心的书。
——读者Patricia McKinley- Hutchinson
这是一本非常有趣的书。乔纳森运用心理学和正念与自然相结合的元素来解决21世纪普遍存在的问题，如压力和倦怠等。这本书写得很好，通俗易懂，有分析，有技巧，还穿插着作者来访者的故事，他们的问题正是被这种疗法解决的。非常值得一读！
——读者Adam Butler
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