引爆自律力
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江苏无锡
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作者Kris
出版社机械工业出版社
ISBN9787111640370
出版时间2020-01
装帧平装
开本其他
定价59.9元
货号1201991355
上书时间2024-11-22
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商品详情
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作者简介
Kris，十年自律践行者，马拉松爱好者，二胎奶爸，自律成长领域头部公众号“Kris在路上”主理人。曾在世界500强央企就职，现国内行动服务平台“一行DoMore”创始人，笃信并践行“以生命影响生命，让更多的人通过自律实现富足人生”。公众号“Kris在路上”聚集60万读者，总结、打磨、迭代和分享自己的自律故事和方法论，形成本书中的“自律金字塔模型”，并按照此模型持续自律，不断突破，实现个人工作与生活的动态平衡，创办“108自律行动营”“OKR狂飙突进营”让上千名学员实现自律蜕变。畅销书《舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔》作者。
目录
自序搞定自律五大系统，让你的自律飞轮转起来！
第一章认知突围篇：自律五大系统之“动机系统”/1
第一节以终为始：没有内驱力的自律，都是间歇性自虐/3
一、自律不是我们的目标，而是实现人生目标的工具/4
二、人生使命和目标才是我们自律的不错驱动力/11
三、如何找到人生使命——那把“心中之剑”呢？/14
附录《人生基本法》模板/19
第二节靠前开放：撕掉你的懒惰标签，扫除你的自律障碍/22
一、保持靠前开放，是扫除自律认知障碍的第一前提/22
二、关于自律的四个认知误区以及应对方式/27
第三节积极主动：随时随地，你都可以变成一个自律的人/37
一、积极主动的人，才是真正自由的人/37
二、如何理解“积极主动”？/41
三、积极主动与自律的关系/49
第二章行动破冰篇：自律五大系统之“行动系统”/55
第一节目标管理：利用个人OKR目标管理体系，开启自律之门/56
一、神奇的OKR/57
二、一张图读懂OKR/63
三、手把手教你设定个人OKR/69
第二节复盘：高频、深度、持续复盘，是自律路上的不错补给站/77
一、如何系统化理解复盘？/77
二、复盘对于自律有什么作用？/81
三、如何高效复盘？/85
四、有没有合适的复盘工具？/89
第三节时间管理：工具的三次迭代，人生的三种进阶/90
一、时间管理理论的三次迭代/92
二、时间管理方法和工具/98
第三章结果破局篇：自律五大系统之“成就系统”/107
第一节正向反馈：重视成就里程碑，让自律获得游戏般的正向反馈/109
一、为什么我们总是无法坚持？因为缺乏“正向反馈”/110
二、你要做一个行为设计专家，让自律上瘾/115
三、如何通过主动设计来让我们更容易坚持？/119
附录《个人成就反馈体系（模板）》/124
第二节专注力：找到你的自律很优体验/125
一、聪明人对自己的专注力都极其吝啬/127
二、两个关键词解决我们的专注力问题/130
三、如何才能让自己保持专注？/133
第三节微习惯：确定一个小目标，养成一个微习惯，实现一份大自律/143
一、习惯的养成逻辑/146
二、习惯养成的两个核心障碍/151
三、微习惯，让自律的养成简单点/155
第四章动态均衡篇：自律五大系统之“平衡系统”/161
第一节动态均衡：自律，是为了确保你的个人平衡仪表盘正常运转/163
一、没有永远的平衡，只有动态的均衡/163
二、如何实现人生的动态均衡？/168
三、如何设计自己的“个人平衡仪表盘”？/174
第二节精力管理：每天那么累，还怎么自律？管理好精力，才能做到自律/177
一、精力的四个层次/179
二、为什么我们总是会陷入精力泥潭？/184
三、如何做好精力管理？/185
第三节三维平衡：思考、学习、行动——想到、学到、做到/195
一、思考自律/197
二、学习自律/203
三、行动自律/207
第五章终身成长篇：自律五大系统之“成长系统”/213
第一节加速成长：3种颠覆认知的思维模式，让你的自律力量放大10倍/216
一、跨界思维：通过换梯子来缩短行程/219
二、借力思维：不要闭门造车，要懂得找梯子/222
三、势能思维：顺势而为，积累势能/228
第二节逆商：决定你的人生高度的，是你的反脆弱能力/231
一、一念一世界：你的心态决定了90%的事情/233
二、反脆弱：反脆弱能力决定了人生的高度/237
三、成长型思维/241
第三节成长进化：人生的终极目标是终身成长/248
后记最后的建议：请忘掉“自律”这件事/263
内容摘要
唯有自律，我们才能成为更好的自己。本书是作者对自律理论以及其多年的自律实践的全面总结，力求通过自律的五大系统，即动机系统、行动系统、成就系统、平衡系统和成长系统，让读者逐渐养成自律的习惯，改变混乱的生活状态，实现自身的蜕变。
精彩内容
搞定自律五大系统，让你的自律飞轮转起来！（一）你好，这是一本关于自律的书。写下这些文字，我大概用了半年的时间，但对自律的学习、提炼、践行和总结，我却用了十几年之久。熟悉我的读者朋友们喜欢给我贴上“自律达人”的标签，这多半源于三年前我写过的一篇文章：《自律十年，是一种怎样的体验？》。文章开头是一张老照片，如图所示，记录了我在2005年大一时给自己写下的一个十年之约：“不能不趁三十之前，立志猛进也！！！” 但是在“自律得自由”这句话还没火之前，大家给我的标签其实是：“自虐”。因为从小到大，包括求学、工作、生活，每隔一段时间我都会主动给自己来一次“自虐计划”，而这些计划在大家眼中几乎大多数都属于另类选项。比如，小学的时候，我明明是个乖乖仔好学生，却突然跑去参加武术队，每天闻鸡起舞，日落训练，硬是参加了市里的武术比赛才罢休。这次自虐的理由仅仅是因为，班上有个调皮的男同学向我挑战：“你们这些只知道学习的好学生，身体素质都不行。”想想小朋友的思维真是有趣。比如，大学的时候，我从山西的一个小县城来到北京读书，在某财经大学就读会计学专业，当年学校里流传一句话：“站在求职食物链最很好的，是会计男。”想赚钱，可以去券商、银行；想稳定，可以去各大央企国企；想留学，拿全额奖学金的概率优选。但我最终的选择是：做个志愿者，去大山里支教了一整年。比如，当年研究生毕业求职期间，因为在一次群体面试中全程一语不发，被其他人虐得体无完肤，我硬是从面试地点清华大学走了五公里回到学校，然后发奋研究各种笔试面试技巧，从一个“面试弱鸡”变成了一个“超级面霸”，半年时间拿下了10个世界500强offer，还顺带成为一家求职面试机构的兼职培训师。比如，在进入人人都羡慕的“稳定”央企之后，我却始终有一种危机感，深知自己的能力配不上当时的年薪。在平稳度过了三年的职场新手期之后，我决定考博继续深造。由于我爱人是全职太太，所以我选择去报考难度更高的在职博士（英语分数线要高5分）。如果全职读博，家里就会失去专享的收入。感谢爱人的理解，她带着孩子回娘家待了两个月，她知道，每天晚上我都忍不住要去陪孩子，学习时间根本无法保证。我也跟爱人立下了军令状“考不上博士，提头来见！”于是，我在两个月的时间里起早贪黑、疯狂复习，成功考上了会计学的在职博士。比如，结婚之后，我的身体开始发福。有一天面对着镜子里臃肿不堪的自己，我下了减肥的决心。接下来的一个月，戒糖、戒油、戒主食，每天的跑步量从3公里到5公里，再到10公里……硬是在30天的时间里瘦了整整20斤，还完成了全程马拉松比赛，用6块腹肌来庆祝自己的30岁生日。好了，不比如了……把自己搞得像是“王婆卖瓜”。说实话，真的不是为了自夸，而是想让你更多地了解这本书可能有别于其他的自律书籍，这一套自律五大系统的方法论背后，其实还站着一个真实的人，一个努力自律但也间歇性“丧”的人；一个渴望“自律得自由”但也时常焦虑的人；一个靠自律改变人生但也经常迷茫而努力找出口的人。现在，我32岁了，回头看我20岁时写下的那些字，感觉真是有些用力过猛，但却又偏执得可爱。（二）那么，我当年的30岁目标实现了吗？其实，实现与否已经不重要了，因为我的人生目标已经在这10年中悄然发生了改变，那就是：用自律，实现富足人生。立志猛进不是目标，自律不是目标，自由也不是目标，真正的目标是实现富足人生。富足人生这个词的含义太过丰富，它不仅仅是一种人生的状态，更是一种人生态度。你在正文的阅读中，相信会有更多的了解。谈到这个人生目标的改变，不得不提一个我坚持了很多年的习惯：写周记。每周末，我都给自己设计一个独处的时间和空间，让自己静坐在书房，深呼吸，打开电脑，找到那个已经积累了300万字的文件夹，然后回忆和思考这一周的工作、家庭、生活，像过电影一样，从中挑选出值得记录和梳理的点，写成我每期接近2万字的周记。最初，我只是小规模地在豆瓣上分享自己的周记，后来我的周记逐步演变成了周记订阅社群，看我的周记成了社群的小伙伴们每周的一个固定仪式，甚至有人提出想要订阅我未来十年的周记，让我受宠若惊。接着，从周记社群又衍生出了后来的“Kris的进化圈”知识星球、“108自律行动营”、“OKR狂飙突进营”、“晨读私塾”等各种社群活动，而现在我们对社群进行了全面整合，创办了国内第一家“行动服务”平台：一行DoMore（微信号：domore108），希望能够为那些深陷行动焦虑的小伙伴提供持续的帮助、指导和服务。而在与社群小伙伴的深度沟通过程中，我也更加深切和直接地体会到，大家对于自律这件事有太多的困惑和焦虑。有的，苦于找不到自己的人生意义，每一天都感觉浑浑噩噩——人生焦虑。有的，被忙碌的工作拖得精疲力尽，“996”变成常态，但却始终找不到职业突破口——职业焦虑。有的，在工作和家庭中拉扯和挣扎，“平衡兼顾”成为一种奢望——平衡焦虑。有的，渴望学习，追求终身成长，但却变成了屯课的“小松鼠”，“买课如山倒，听课如抽
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