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作者沈家宏 著
出版社人民邮电出版社
出版时间2020-11
版次1
装帧平装
上书时间2024-09-02
在戒瘾过程中反复挣扎的你,可曾知道:其实,戒不掉瘾,不是你自制力差,而是你忽略了成瘾背后自己真正的心理需求,陷入了认知误区,没有找到适合自己的戒瘾方法。
本书作者结合30年心理学戒瘾经验,融合4大心理流派,针对上瘾的不同阶段,定制了不同的戒瘾方法。在本书中,我们将跟着作者一起:
1.评估上瘾阶段、识别上瘾误区;
2.摆脱负面感受、重塑强大内心;
3.向内治疗心瘾、向外修正行为;
4.重拾生活热情,真正实现自律。
人们对上瘾的认识即将被颠覆,想要戒瘾和想要帮助亲人或朋友戒瘾的人,将会发现,从“根本停不下来”到“停下来”其实没那么难。
沈家宏
精神科副主任医师、家庭治疗师、中国心理学会注册督导师、中国心理卫生协会认证督导师、广州沈家宏心理创始人、广州中医药大学副教授、硕士生导师,长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究,著有《原生家庭:影响人一生的动力》《网络成瘾的心理学研究》。
第 一章 做好戒瘾的心理准备 / 1
第 一节 你真的上瘾了吗 / 3
第二节 沉迷的背后,困扰你的心瘾是什么 / 17
第三节 你戒不掉,是因为缺乏意志力吗 / 27
第二章 果断开始戒瘾行动 / 37
第 一节 如何量身定制你的戒瘾计划 / 39
第二节 如何找到你的上瘾“触发按钮” / 51
第三节 如何遏制顽固的渴求与冲动 / 63
第四节 如何切断压力源 / 75
第五节 正念呼吸放松法 / 87
第六节 面对诱惑,如何坚定地说不 / 93
第三章 升级戒瘾规划 / 103
第 一节 如何巩固戒瘾的初步成果 / 105
第二节 如何应对身边人的批评说教 / 117
第三节 戒了瘾,要是空虚无聊怎么办 / 129
第四节 如何防治戒瘾后的复发 / 141
第四章 发掘戒瘾资源 / 153
第 一节 如何借助外力,帮自己渡过戒瘾难关 / 155
第二节 家人上瘾了,怎么帮他才有用 / 167
第三节 如何挖掘自身的力量,获得新生 / 177
第四节 戒瘾七步法,提高你的上瘾免疫力 / 187
第五章 特殊问题的深化与应对 / 199
第 一节 如何在互联网时代轻松用网 / 201
第二节 道理都懂,但烟到底要怎么戒 / 213
第三节 从酗酒到戒酒的关键期有哪些 / 223
第四节 如何及时止损,让赌徒回头 / 235
写在最后 / 247
参考文献 / 248
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