甩掉伤痛 乐享跑步 奥运冠军王丽萍、北医三院运动医学专家杨渝平推荐跑友实用手册

图书标准信息

• 作者 杨渝平；王丽萍
• 出版社 人民卫生出版社
• 出版时间 2021-07
• 版次 1
• ISBN 9787117317276
• 定价 68.00元
• 装帧 软精装
• 开本 大32开
• 页数 192页
• 字数 155千字

【内容简介】

本书由运动医学专业医生和奥运冠军共同主编，向跑步新手和跑步爱好者普及健康知识。倡导科学、合理的跑步，详细讲解跑步导致的各种运动损伤，并提供相应的康复训练方法。
  本书附精美医学插画，图文并茂，帮助读者了解身体结构，了解身体受伤的原因及应急处理方法。
  本书含富媒体增值服务，通过运动康复师真人视频演示康复训练动作，直观易学，能切实帮助跑者预防和减轻运动造成伤痛。

【作者简介】

杨渝平 博士，北京大学第三医院运动医学科主任医师，副教授。

现任中国医师协会运动医学医师分会青年委员会副主任委员，中国医师协会运动医学医师分会委员等；北京市卫生健康委员会认证的健康科普专家，2015年获全国五一劳动奖章。

王丽萍 悉尼奥运会女子竞走20公里冠军，北京体育大学教练。

【目录】

部分

跑步：人类适合的运动/ 1

一、 跑步的历史/ 2

二、 为什么说跑步是适合人类的运动/ 6

三、 跑步能带给我们什么/ 9

四、 跑步与减脂 /12

五、 跑步与肌肉 /15

第二部分

跑步：当心这些损伤/ 17

一、 膝关节损伤/ 19

二、 腿部损伤/ 56

三、 踝部损伤 /64

四、 足部损伤 /81

五、 康复的意义和运动损伤的认知误区 /90

第三部分

跑步：留意意外损伤/ 99

一、 崴脚：踝关节扭伤/ 100

二、 抽筋 /110

三、 肌肉损伤/ 115

四、 骨折/ 121

五、 晕厥、猝死 /124

六、 夏天跑步容易出现的意外——中暑和脱水 /128

第四部分

跑步：做好准备，减少损伤 /131

一、 身体的评估/ 133

二、 跑步的姿势/ 136

三、 跑步的呼吸 /141

四、 跑步场地的选择 /143

五、 跑步的时机/ 146

六、 跑步的热身/ 149

七、 跑步的营养/ 154

八、 跑步的装备 /157

第五部分

跑步：远离误区，享受健康 /161

一、 跑步时间越长越好吗/ 163

二、 跑步速度越快越好吗/ 166

三、 一定要跑到出汗，才能起到锻炼的作用吗/ 168

四、 跑步之后，身体越疼痛越有效吗/ 169

五、 人会“越跑越胖”吗 /171

六、 我坚持跑步一年，可以参加马拉松比赛了吗/ 172