我运动我快乐系列：寻找塑造完美三围的魔戒

图书标准信息

• 作者 [德]鲁迪格（Rudiger M.） 著；姚晓芬、钟秋媛 译
• 出版社 天津科技翻译出版公司
• 出版时间 2005-01
• 版次 1
• ISBN 9787543318052
• 定价 10.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 45页
• 字数 56千字

【内容简介】

　　谁已拥有完美的身材？首先女性要解决显著的“问题地带”：过大的腹部、肥胖的大腿和充满赘肉的臀部。现在采取对抗行动吧！目标明确的健身体操可以让脂肪消失，让身体紧绷起来。饮食，皮肤保养、按摩和舒体护理，这些无人不知。只要合理完美地完成它们，我们就能抓住这些王牌，到最后我们收获的不仅仅是健康美丽的形体。周到的美丽计划，加上自信的姿态，让我们告诉大家，怎样以最少的花费来获取最好的效果，而这其中也将趣味无穷。

【目录】

完美的身材的快速塑

紧绷结实的身体看起来是那么美丽

适度而定期的运动

何时，在哪里，用什么练习？

体重下降，心情愈加舒畅

正确的饮食，苗条的身材，充沛的精力

脂肪制造脂肪

合理的饮食是成功的一半

让您的身体动起来

10分钟健身

快速少时计划

腹部的3分钟练习

腿部的6分钟练习

1分钟的臀部练习

平坦的腹部

着比基尼时露出的健康腹部

行动吧！

有益于塑造体态

平展的腹部肌肉

初学者的练习

入门者的练习

腹部两侧肌肉的练习

4个“帮手”

腰——远离臃肿的腰部

紧绷的美丽腿部

粗壮的腿——女士们无法逃脱橘皮组织的“迫害”

典型的女性的问题

真的有效！

伸展练习——热身和放松练习

快乐的热身运动

大腿的练习

大腿外侧和内侧肌肉群的练习

大腿外侧和后侧肌肉群的练习

利用松紧带进行的腿部练习

增强效果

跑步，轻松减去您的脂肪！

有氧练习

理想的运动：散步

正确的走路技巧

紧绷有弹性的臀部

从弹性点到有弹性的臂部

有效的健身

臀部肌肉组织——一个高亢的“三重唱”

利用松紧带进行的臂部练习

结束时的练习

在健身房的锻炼

乐趣是主要的

关键：个人咨询！

美腿练习

塑臀练习

保持现有的状态——健康的身体与心灵