有问题的姿势 骨科医生告诉你，改变这些姿势，告别疼痛及不良体态！

图书标准信息

• 作者 孙悦礼
• 出版社 浙江科学技术出版社
• 出版时间 2024-01
• 版次 1
• ISBN 9787573909749
• 定价 78.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 页数 212页
• 字数 150千字

【内容简介】

:
    这本书叙述了日常生活中常见的30种姿势，“姿势”也是全社会各类人群都非常需要关注的主题。随着科技的发展，当代人的生活、工作方式发生了巨大的变化，我们虽然不用耗费体能来打猎、种地，但维持长时间的伏案低头等姿势对我们的肌肉、骨骼带来不小的劳损。本书从人体肌群出发，根据肌群的分布和发力特征分类，并结合中医对于人体的整体观，生动讲述了不同类型肌群发力异常时身体所呈现出来的常见姿势，这样就把问题从“姿势对不对”升华到“体态好不好”的高度上来，由此清晰地勾画了对这些姿势产生深刻影响的筋骨动静平衡原理，不仅涉及生物力学的问题，而且也涉及疾病早期诊断的筛查、决策与管理问题，内涵深厚，深入浅出。

【作者简介】

:
    张勐媛 美术学硕士，自由插画师。热爱生活，喜欢绘画，一直在尝试各种能让画动起来的方法，认为能用插画的方式参与健康科普是一件很棒的事情。

【目录】

第1章重新认识我们的身体
01 后侧肌群是我们背后的盔甲
02 腹侧肌群是我们身前的挡板
03 两侧肌群是环绕全身的松紧带
04 核心肌群是我们身体中间的避震弹簧
05 坐得越久，越不会走路?
06 哪有什么舒服的“坏姿势”
第2章了解我们的姿势
PART 1 坐
01 总是盘腿坐
科学锻炼法：拉伸缝匠肌
02 可爱鸭子坐
科学锻炼法：抵消鸭子坐的不良影响
03 双腿交叉坐
科学锻炼法：缓解下肢疲劳
04 趴着睡午觉
科学锻炼法：缓解颈肩背肌肉疲劳
05 坐车打瞌睡
科学锻炼法：增加颈椎稳定性
06 蜷腿骑单车
科学锻炼法：增强腿部肌肉力量
PART 2 行
07 直腿下楼梯
科学锻炼法：增强股四头肌力量
08 稍息放松站
科学锻炼法：臀肌加强训练
09 单肩背书包
科学锻炼法：矫正上半身歪斜
10 踩高跟走路
科学锻炼法：背侧肌群拉伸放松
11 走路看手机
养护身体 TIPS: 放松眼睛的方法
科学锻炼法：“眼-颈”保健操
12 重物背胸前
科学锻炼法：核心力量训练
PART 3 小习惯
      13 单手托腮帮
科学锻炼法：矫正高低肩
14 大力擦鼻涕
养护身体TIPS：科学擤鼻涕法
15 单边嚼东西
科学锻炼法：纠正颞下颌关节紊乱
16 毛巾横着拧
科学锻炼法：缓解“网球肘”
17 脖子大回环
科学锻炼法：放松颈部小肌肉
18 用力敲键盘
科学锻炼法：放松手腕训练
19 握笔太用力
养护身体 TIPS：正确的握笔姿势
20 经常侧卧睡
养护身体 TIPS：正确的侧睡方式
21 歪头斜眼看
科学锻炼法：双眼协调训练
22 抬臂擦玻璃
科学锻炼法：手指爬墙操
PART 4 玩
23 拇指划手机
科学锻炼法：缓解拇指关节酸胀
24 趴着玩手机
科学锻炼法：猫式拉伸
PART 5 矫枉过正
25 健步养生党
科学锻炼法：缓解足底疼痛
26 跑步姿势党
科学锻炼法：送髋训练
27 运动防护党
科学锻炼法：踝关节平衡性训练
28 排便困难党
养护身体TIPS：轻松“蹲马桶”的方法
29 挑战姿势党
科学锻炼法：强化脊柱两侧小肌肉
30 土法健身党
科学锻炼法：颈椎拉伸法
第3章改变我们的体态
PART 1 颈肩腰保护计划 1 （站立版）
PART 2 颈肩腰保护计划 2 （坐姿版）
后记