战胜抑郁症

图书标准信息

• 作者 吉尔伯特
• 出版社 北京联合出版有限公司
• 出版时间 2021-11
• 版次 1
• ISBN 9787559651914
• 定价 98.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

抑郁症现在非常普遍，全球有超过三亿人深受其苦。本书由国际公认的抑郁症治疗专家保罗·吉尔伯特撰写，版自面世以来，帮助了数以万计的抑郁症患者和他们的家人、朋友，以及无数医疗工作者。全面修订后的第三版新增大量篇幅，介绍了近十多年来对抑郁症的全新思考和抑郁症治疗研究的成果，尤其强调培养同情心思维、行为和感受的重要性。书中包含非常有用的治疗案例，新增了许多易于理解、循序渐进的建议和练习，帮助您了解自己的抑郁、改善自己的情绪。

【作者简介】

保罗·吉尔伯特Paul Gilbert

1951年生于冈比亚共和国，1975年在英国萨塞克斯大学获得心理学硕士学位，1980年在爱丁堡大学获得临床心理学博士学位。1993年，成为英国心理学会会员。2003年，任英国行为与认知心理治疗协会主席。曾在英国国家卫生与保健研究所指导抑郁的研究。

他长期担任英国德比大学临床心理学教授一职，还是心理健康研究所主任、德比郡精神健康信托基金会董事。他使用进化的方法研究精神病理学超过四十年，在抑郁、羞耻和自我批评的治疗方面世界闻名。保罗创立了“慈悲聚焦疗法”，帮助人们通过培养慈悲心来完善自己。

2011年，他获得了由英国女王颁发的大英帝国勋章。

【目录】

引言　为什么是认知行为疗法？ / 1

第三版前言　把同情心带入练习 / 5

版前言  / 7

译者序  / 11

部分　理解抑郁

章　什么是抑郁？ / 002

“抑郁”到底是什么？  / 002

所有的抑郁症都一样吗？  / 005

抑郁有多常见？  / 007

第二章　抑郁的起因 / 010

精神世界的形成：旧脑和新思维  / 011

情绪系统以及它们对我们大脑的影响  / 012

想法和想象如何影响大脑？  / 020

第三章　抑郁在进化层面的意义 / 027

情绪及其用途  / 027

抑郁的价值  / 030

失败感  / 038

本章总结  / 041

第四章　躯体、基因、压力和应对：身心关联 / 044

生物学层面  / 045

第五章　童年早期生活：抑郁症的心理社会学视角 / 053

赋 意  / 053

早期生活经历与核心信念和情感  / 054

带有情绪烙印的核心信念  / 054

人际关系和社会需求  / 060

社会环境  / 064

生活事件和抑郁  / 065

为什么女性抑郁风险更高？  / 067

本章总结  / 068

第六章　思维方式和抑郁感受的关系 / 071

自动化思维和感受  / 072

针对感受的想法  / 076

想法和行为  / 077

写下你的想法  / 078

基本信念与态度  / 081

沉溺于自己的想法  / 083

第二部分　学会应对：步

第七章　用正念作为战胜抑郁的准备 / 088

你的抗抑郁日记  / 088

步：正念  / 088

培养情感容忍能力  / 094

日常生活中的放松  / 099

本章总结  / 103

第八章　让心灵变得友善和慈悲 / 106

意象不是这样的  / 106

正念意象  / 107

安全岛想象  / 107

慈悲聚焦想象  / 108

让自己富有同情心  / 110

被窝里的同情心练习  / 111

运用你的自我同情  / 111

同情心的流动  / 116

联结你的慈悲意象  / 120

扎根练习  / 122

本章总结  / 123

害怕同情心  / 123

回顾同情心练习  / 125

第九章　向消极思维和情感挑战 / 129

重新聚焦  / 130

慈悲心训练：关键要素  / 132

能转变思维角度的问题  / 136

冲突，以及思考他人的想法  / 141

第十章　突破抑郁思维模式：如何培养健康的思维模式 / 150

草率地下结论  / 152

主观臆断他人想法  / 153

预测未来（学会忍受情绪所带来的冲击）  / 153

情绪推理（把感受当真理是不可靠的）  / 157

第十一章　写下来：如何做，以及为什么有用 / 168

思维表格（用思维表格组织你的思维）  / 169

带着同情心写信  / 172

写信指南  / 177

写给他人  / 178

第十二章　用同情心改变你的行为 / 183

任务和目标   / 184

行为实验  / 186

妨碍你变得积极的绊脚石  / 189

学着做自己不想做的事情  / 190

挪走妨碍同情心行为的绊脚石   / 191

照料自己的身体  / 197

改变你对待身体的方式  / 199

要点回顾  / 202

第三部分　培养对自己的支持 

第十三章　停止对自己的批评和凌辱：关爱自己 / 206

社会比较和自责  / 207

过度承担责任  / 211

期待惩罚  / 215

自我批判  / 216

只有……我才能  / 217

自我攻击  / 218

自我憎恨  / 220

用有慈悲心的自我完善取代严厉的自我批评  / 222

本章总结  / 223

第十四章　用同情心改变抑郁体验 / 229

贴标签和复杂的自我  / 229

空虚的自我  / 232

觉得自己令人讨厌  / 235

伪装感  / 238

忠于自己  / 241

第十五章　帮助我们改变的其他方法 / 246

提醒卡  / 246

如果情绪可以说话  / 250

与自我的不同部分对话  / 251

改变抑郁意象  / 252

改变价值观   / 253

第四部分　与抑郁相关的具体问题

第十六章　关系的核心问题：认可、顺从和欺凌 / 258

认 可  / 258

主观臆断  / 261

顺从的自我  / 262

非语言交流  / 269

感到陷入困境  / 269

给予认可  / 270

被霸凌  / 271

第十七章　理解和处理抑郁中的羞耻感 / 278

羞耻的成分  / 279

羞耻的对象  / 281

羞耻感的根源  / 289

被迫服从  / 290

防止羞耻  / 295

羞耻、屈辱和报复  / 298

本章概述  / 299

第十八章　理解和处理内疚感 / 304

羞耻和内疚的区别  / 304

关心他人和内疚  / 306

关心他人、名誉和寻求认可  / 307

内疚、关心他人和抑郁  / 309

内疚、两难选择和困境  / 313

内疚和值得  / 316

道 别  / 320

哀伤和内疚  / 321

自我聚焦式内疚  / 323

诱导内疚  / 323

远离内疚诱导者  / 324

承受内疚  / 325

愤怒和内疚  / 326

内疚和宽恕  / 327

第十九章　应对愤怒 / 333

是什么引发了愤怒？  / 333

挫 折  / 334

愤怒的色调  / 337

愤怒为什么会升级  / 338

用愤怒避免痛苦  / 346

回避愤怒：压抑愤怒的十个常见原因  / 347

承认你的愤怒会给别人带来痛苦  / 350

本章总结  / 351

第二十章　从愤怒到自信和宽恕 / 356

自 信  / 356

缺乏自信的行为、攻击行为及自信的行为  / 357

宽 恕  / 363

怨恨和报复  / 364

再谈自我宽恕  / 365

和 解  / 366

本章总结  / 368

第二十一章　应对挫折、失望和理想的破灭 / 373

“应该”和“必须”  / 373

完美带来的问题  / 374

理想和幻想的破灭  / 380

对自己失望  / 389

本章回顾  / 392

第二十二章　总结 / 396

哪些方法有帮助？  / 398

不要迷失在无法回答的问题里  / 399

帮助自己战胜抑郁的十大步骤  / 399

融合同情心练习  / 400

形成你自己的同情心练习  / 401

附录一  / 407

监控与平衡思维  / 407

使用思维表格  / 407

带着同情心练习  / 408

附录二　快速指南  / 415

识别你的思维风格  / 415

识别自我攻击思维和模式  / 417

附录三  / 421

制作提醒卡  / 421

致　谢  / 425