90分钟强效减肥调理瑜伽 含光盘一张

图书标准信息

• 作者 林晓海 著
• 出版社 江苏文艺出版社
• 出版时间 2009-08
• 版次 1
• ISBN 9787539932927
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 94页
• 字数 100千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

《90分钟强效减肥调理瑜伽》由国内顶级瑜伽教学研发机构——蝉舟瑜伽，开发出的适合普通读者的最新女性减肥调理课程。《90分钟强效减肥调理瑜伽》通过26个瑜伽体位，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，使肌肉、肌腱、韧带得到深层锻炼，26个扭转弯曲伸展的静态体位能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。长期练习对改善肤质、失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有很好的作用。

【作者简介】

林晓海（RamLin）
国家一级瑜伽健身指导员、资深瑜伽导师
蝉舟瑜伽灵性导师
蝉舟瑜伽馆教学总监
蝉舟瑜伽研发组学术带头人，主持多项专题及特色课程的设计开发与编排
国内专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师
国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师《健与美》杂志瑜伽专栏顾问
由于在瑜伽领域的突出贡献，2007年11月应邀担任中印友好协会理事
2007、2008中国瑜伽体位法大赛总评委
专门研究运动康复医学，对中国传统医学与西方医学都有深入的了解；多次访学印度，先后师从DRUGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等大师修习瑜伽。历经8年系统研习印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前致力于印度瑜伽在人体康复医学上的应用。

【目录】

90分钟强效减肥瑜伽
瑜伽女性调理
美肤养颜——从内开始
NOW，瑜伽，现在就开始！
PART1疏通全身经络，消除赘肉
紧致美颈——站立深呼吸式
紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，加强肺功能
摆脱宽肩烦恼——半月式与手触趾式
灵活肩关节，燃烧腰腹脂肪，消除消化不良、便秘
速成明星般长腿——笨拙式
大小腿、臀部肌肉塑形，缓解下腰痛及腰间盘突出
纤细双臂——鸟王式
消除大、小臂赘肉，增强性能力
小肚腩BYEBYE一站立头触膝式
消除小腹赘肉，按摩腹部脏器，有益骨神经
丰胸翘臀一站立拉弓式
丰胸，收紧臀部、提升臀围线，促进血液循环
美化腿部线条——战士第三式
消耗腿部脂肪，促进身体循环
靓丽容颜——站立分腿伸展式
面部美容，缓解坐骨神经痛
“小腰精”速成——三角式
消耗侧腰脂肪，缓解腰痛
修塑髋部一站立分腿头触膝式
减少腰、腹、髋、臀、大腿多余脂肪
美脊修身——树式
伸展脊柱，提高平衡感
塑造小腿标准三围——趾尖式
小腿三围的计算公式，标准小腿塑造法

PART2深层内脏排毒
放松全身心——仰卧放松式
身体完全放松
内脏排毒——除风式
排毒，减轻便秘
腹部燃脂——仰卧起坐
消除腹部脂肪，放松腰背

PART3精雕细塑完美体形
紧致全身——眼镜蛇式
舒展全身，调节月经
修塑下肢——蝗虫式
提升臀围线，缓解肠胃问题及月经不规律
优雅白领的翘臀秘笈——全蝗虫式
紧致臀部，缓解失眠
矫背塑臀——弓式
减少腰围线上多余脂肪，有益骨盆区域
PART4内外兼修，打造永瘦体质
丰胸收腹——卧英雄式
提升胸线，缓解下肢疾病
舒缓全身——半龟式
充分舒展脊背
纤细腹部一骆驼式
加强腹部肌肉弹性，缓解背痛、腰痛
乌黑亮发——兔子式
滋养脊柱，促消化
修正脊柱——单腿头触膝及双腿背部伸展式
拉伸脊柱，提高肾脏、胃肠等功能
媚动脊背——脊柱扭动式
激活神经系统，促消化
无毒一身轻——霹雳坐吹气式
强健腹部器官，排毒
减压，让经络享受SPA——清理经络调息法
清除血液毒素，身心平和宁静
潜意识减肥法——瑜伽冥想减肥术
最舒服的减肥法
完全式呼吸——瑜伽呼吸法
腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一